Simplaj paŝoj por superi tiujn sentojn
Preskaŭ ĉiuj spertas solecon de tempo al tempo, kun multaj homoj precipe konsciaj pri sentoj de soleco ĉirkaŭ la feriado, Valentine's Day , kaj dum tempoj de ekstrema streso. Dum la nombro da homoj, kiuj spertas solecon, estas sufiĉe grandaj (enketo pri ĉi tiu retejo montras, ke la soleco de ferioj spertas mirindan proporcion de legantoj, ekzemple), homoj ne ĉiam parolas pri sentoj de soleco, kaj ne Ĉiam scias, kion fari kun ĉi tiuj sentoj.
Krom esti emocie dolora, soleco povas influi homojn laŭ multaj manieroj:
- Fizika Doloro: Esploro montras, ke la areoj de la cerbo, kiuj traktas socian forigon, estas la samaj areoj kiuj procesas fizikan doloron, aldonante sciencan eksplikon al la plej romantika sperto de "rompita koro".
- Depresio: Unu studo trovis, ke solecaj homoj montris pli deprimajn simptomojn kaj ke solecaj kaj deprimitaj homoj ege spertis malpli "unuiĝon" en sociaj interagoj. Esploro ankaŭ trovis, ke la depresio kaj soleco povas manĝi unu de la alia, ĉiu persekutante la alian.
- Fizika Sano: Pluraj studoj ligis emocian streson kun deprimita imuneco. Aliaj esploraj ligoj soleco kaj deprimo kun pli malriĉa sano kaj bonstato. Tio signifas, ke homoj, kiuj spertas solecon, estas susceptibles al diversaj sanaj aferoj.
Se vi suferas solecon, ekzistas iuj aferoj, kiujn vi povas fari pri ĝi.
Aliĝi al klaso
Ĉu ĝi estas arta klaso, ekzerca klaso, aŭ klaso ĉe via loka komunumo-kolegio, aliĝi al klaso aŭtomate elmontras vin al grupo de homoj, kiuj kunhavigas almenaŭ unu el viaj interesoj. Ĝi povas ankaŭ havigi senton de apartenado, kiu venas kun parto de grupo . Ĉi tio povas stimuli kreon, donu al vi ion antaŭeniri dum la tago, kaj helpi deturni la solecon.
Volontulo
Volontulo por kaŭzo, kiun vi kredas, povas provizi la samajn profitojn kiel preni klason - renkonti aliajn, partoprenante grupon, krei novajn spertojn - kaj ankaŭ alportas la profitojn de altruismo kaj povas helpi vin trovi pli signifon en via vivo , ambaŭ povas alporti pli grandan feliĉon kaj vivan kontentigon, same kiel malpliigi solecon. Aldone, laborante kun aliaj, kiuj havas malpli, povas helpi vin senti pli profundan dankemon pri tio, kion vi havas en via propra vivo.
Trovi Subtenon Enreta
Ĉar soleco estas iomete disvastigita, ekzistas multaj homoj enretaj, kiuj serĉas homojn por kunligi. Vi devas zorgi pri tiuj, kiujn vi renkontas interrete (kaj, evidente, ne lasas iun personan informon kiel vian bankan konton), sed vi povas trovi realan subtenon, rilaton kaj daŭrajn amikecojn de homoj, kiujn vi renkontas interrete.
Plifortigi ekzistantajn rilatojn
Vi verŝajne jam havas homojn en via vivo, por ke vi povu scii pli bone, aŭ rilatojn kun familio, kiuj povus enprofundiĝi. Se do, kial ne alvoki amikojn pli ofte, eliru kun ili pli kaj trovi aliajn manierojn por ĝui viajn ekzistantajn rilatojn kaj fortigi ligojn? (Vidu ĉi tiun artikolon pri kreado de subtenaj amikecoj por pli da ideoj).
Akiri Peton
Mestomoj - precipe hundoj kaj katoj - portas tiom da profitoj, kaj malhelpante solecon estas unu el ili. Sava maskoto kombinas la profitojn de altruismo kaj kunuleco, kaj lasas vin kun pluraj soleco-batalantoj. Ĝi povas konekti vin kun aliaj homoj - marŝi hundon malfermas vin al komunumo de aliaj hundistoj, kaj bela hundo sur leash inklinas esti popolo magneto. Aldone, maskotoj provizas senrezervan amon , kiu povas esti bonega por la soleco.
Terapia Kogniga Konduto kaj Aliaj Tipoj de Terapio
Esploro pruvis, ke soleco kaj depresiva simptomologio povas agi en sinergisma efiko por malpliigi bonstaton, kio estas pli soleca ol vi, la pli deprimaj, kiujn vi sentas, kaj viceversa.
Oni ankaŭ trovis, ke homoj, kiuj spertas solecon inklinas senti pli soleca ol aliaj kun aliaj homoj, signifante, ke eĉ kiam ili estas kun aliaj homoj, solecaj homoj inklinas konservi sian solecon. Pro ĉi tio, foje nur "eliranta tie" kaj renkonti aliajn homojn ne sufiĉas. Se tio okazas por vi, eble bone serĉu psikoterapion por helpi kun sentoj de soleco, precipe se vi ankaŭ sentas simptomojn de depresio, kiel perdo en ĝuado de aferoj, kiujn vi kutimis ĝui. Kelkaj formoj de terapio, precipe cognitiva konduto-terapio , povas helpi vin ŝanĝi viajn pensojn kaj viajn agojn por helpi vin ne nur sperti malpli solecon, sed fari pli en via vivo eviti solecon.
Kion ajn vi faras por batali solecon, sciu, ke vi vere ne estas sola, kaj estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por senti pli konektitaj.
Fontoj:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Soleco kiel Specifa Riska Faktoro por Depresiva Simptomoj: Transsekciaj kaj Longitudinalaj Analizo. Psikologio kaj Envejecimiento , marto 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Sentante la Doloron de Socia Perdo. Scienco , oktobro 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Asocioj Inter Soleco, Depresiva Simptomoj kaj Perceptita Unio en Plej Malnovaj Homoj.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Ĝenerala Sano Medias la Rilaton Inter Soleco, Viva Kontentigo kaj Depresio. Studo Kun Malajzia Kuracaj Studentoj. Epidemiologio pri Socia Psikiatrio , februaro 2007.