6 Konsiletoj por Klopodi Kun Anseno en Publikaj Lokoj
Angoro-malordoj , inkluzive de panika malordo, karakterizas per ekstrema timo kaj nervozeco. La simptomoj de la malsano de la paniko ofte estas malfacilaj por administri, kaj trakti atakojn de paniko kaj agorafobio eĉ pli defias kiam vi estas publike. Via maltrankvilo pri ĝi neniam povas foriri, sed vi povas lerni pli efike administri viajn simptomojn per maniero, kiu permesos vin senti pli sekura kaj sekura alfrontado de publikaj situacioj. Jen kelkaj konsiletoj:
1 - Praktika Spiro
Kiam la simptomoj komenciĝos, via spirado ofte estas la unua ŝanĝo, kiu okazas en via korpo. Malrapideco aŭ hiperventilado estas unu el la plej komunaj fizikaj simptomoj de paniko kaj angoro . Sed spertante akcelita spirado en publiko povas fari vin senti alarmita kaj eble pliigi viajn sentojn de angoro.
Spiraj ekzercoj povas helpi vin malrapidigi vian spiron, elikigante sentojn de trankvilo kaj malstreĉiĝo. Profunda spirado povas ankaŭ multe helpi konservi aliajn simptomojn de pliiĝoj, kiel rapida kora imposto aŭ brusto doloro . Sed por prepari uzi ĉi tiun teknikon dum atako de paniko, gravas, ke vi praktikas en tempoj, kiam vi ne spertas altan angoron. Ekzemple, vi eble volas komenci vian tagon kun kelkaj minutoj da profunda spirado, uzu ĝin por lardi en la posttagmezo, aŭ praktiku ĉi tiun ekzercon vespere por malhelpi de la tago kaj prepari por pli bona nokto ripozo .
2 - Pliigu Vian Konscion
La atakoj de panikoj ofte akompanas malagrablajn pensojn kaj timojn bazitajn perceptoj. Kiam la simptomoj pliiĝas, vi eble timas, ke vi bezonos tujan medicinan zorgo; Ekzemple, vi povus timi, ke vi havas koron-atakon. Ju pli vi fokusas pri ĉi tiuj negativaj pensoj, kiom pli viaj timoj kaj simptomoj povas pliigi. Vi povas tiel timi viajn simptomojn, ke vi kredas, ke vi perdos la kontrolon, iru freneza aŭ eĉ mortos.
Ĉi tiuj maltrankvilaj pensoj kaj simptomoj ofte plifortiĝas, kiam ili spertas panikon atakon publike. Por akiri kontrolon pri ĉi tiuj pensoj, vi unue devas konscii pri ili. Praktika menso estas maniero, ke vi povas lerni agnoski viajn pensojn sen lasi ilin transpreni viajn emociojn kaj kondutojn. Per kompetentaj praktikoj, vi povas pliigi vian memkonscion por fariĝi pli bone preta por manipuli viajn simptomojn publike.
3 - Alportu Amikon
Kiam alfrontas publikajn situaciojn, kiuj malhelpas angoron kaj panikajn atakojn, ĝi povas esti ekstreme utila trakti ĝin, akompanata de fidinda amatino. Per socia subteno vi povas senti pli sekuran kaj malstreĉiĝatan publike. Preparu la personon, kiun vi havas, klarigante viajn simptomojn kaj timojn al ili. Venu kun ludo-plano, kiu povas inkluzivi agnoski viajn simptomojn kiel ili okazas, utiligante alfrontado de strategioj por trairi atakon de paniko kaj prepari lasi lokon aŭ situacion, se necese.
4 - Vidigu pozitivan rezulton
Se vi timas esti publike, vi eble jam pensis, ke la sperto nur povas esti negativa. Tamen, la maniero, kiel vi sentas publike, povas esti influita de viaj negativaj perceptoj kaj antaŭdiroj. Vidado estas tekniko, kiun vi povas uzi por superi ĉi tiujn limigajn kredojn kaj pliigi vian memfidon dum ĝi estas publika.
Vidado inkluzivas fermi viajn okulojn kaj antaŭvidi vin en malsamaj cirkonstancoj. Per vidado, vi povas imagi, kiel ĝi sukcesus administri sukcese vian angoron dum publike. Simile al maldolĉado, ĉi tiu ekzerco permesas vin ekpreni viajn sentojn kaj imagojn por vidi vin mem atingante pozitivajn rezultojn. Ekzemple, vi povas visualizi vin mem uzante viajn alfrontiĝajn teknikojn por alfronti publikajn situaciojn kun pli malstreĉa konfido. Vidante sukceson, vi eble sentas pli preta por trakti viajn simptomojn publike.
5 - Akiru Helpo Kun Agoraphobia
Panika malordo nuntempe estas diagnozita kiel okazo kun aŭ sen agorafobio, aparta kondiĉo karakterizita de ekstrema timo. Persono kun agorafobio timas ataki panikon en publikaj lokoj aŭ situacioj, en kiuj malfacile kaj aŭ embarasiĝi fuĝi.
Se vi havas agorafobion, vi ofte disvolvos ekstremajn evitajn kondutojn, en kiuj vi fiksas multajn cirkonstancojn por senti sekurajn. Ekzemple, vi eble evitos publikan transporton kaj amasojn. En pli severaj kazoj, vi povas reveni hejmen kun agorafobio .
Se vi kredas, ke agorafobio malhelpas vin senti komfortan publike, gravas serĉi profesian helpon. Tuj kiam vi komencos taŭgan traktadon, la pli rapide vi povos administri vian kondiĉon.
6 - Prenu ĝin Malrapida kaj Fiksita Celoj
Tiuj kun panora malordo kun agorafobio devus zorgi pri rapidado en timaj situacioj. Kiam vi lernas pli efike trakti viajn simptomojn publike, starigu realisman celon por kiom longe vi volas esti en publika situacio. Estu certe limigi la tempon, kiun vi eliras, prenu ĝin malrapide kaj iom post iom laboras ĝis pli longaj ekspozicioj.
Tekniko, konita kiel desensitigo de bildoj, povas esti utila maniero por iom post iom venki situaciojn, kiujn vi evitis. Ĉi tiu mem-helpa tekniko povas helpi vin senkuraĝigi timojn kaj venki situaciojn, kiuj ŝajnas forigi panikon kaj angoron. Per la uzo de bildigo, la imagina desensitigo permesas vin iom post iom alfronti kaj venki timojn asociitajn kun la administrado de panika malordo publike.