Plej multaj homoj pensas pri memkomforto, kiel afablaj al vi mem. Kvankam tio certe estas parto de la koncepto, memkomforto implicas manieron rilatigi vin mem en maniero kiu ebligas vin fariĝi pli emocie fleksebla, kapabla por navigi defiojn kaj plibonigi vian rilaton al si mem kaj al aliaj. La kapablo rilatigi nin kun kompatema maniero eble sonas sufiĉe facile sed, fakte, ĝi povas esti sufiĉe defio.
Vi eble trovos ĝin facile kompati amikon aŭ amatan, kiam ili venos al vi kun persona lukto aŭ malfacila situacio. Via respondo al ili povas esti unu el kompreno, espero, gvidado kaj instigo.
Tamen, kiam ni alfrontas niajn proprajn vivajn defiojn, ni emas esti iom pli malmolaj aŭ kritikaj kun ni mem. Ni analizas niajn pensojn kaj kondutojn per maniero, kiu povas lasi nin senti malindaj, hontindaj kaj frustritaj kun ni mem. Kun penado daŭrigi antaŭen, ni eble diru al ni mem "bati," aŭ "transpreni ĝin". Kvankam la intenco estas helpi movi nin antaŭen dum tempoj de emociaj defioj, ĉi tiu maniero rilatigi al ni mem povas krei eksterordinaran kvanton de streso kaj fariĝos grava obstaklo en nia kapablo sperti feliĉon ene de ni mem kaj kun aliaj.
Tri Elementoj de Mem-Komforto
Kristin Neff, psikologo kaj pionira esploristo en la kampo de memkomforto, strebas tri elementojn de memkompato:
- Mem-bonkoreco: kiam homoj, kiuj praktikas memkompatemon, troviĝas en defioj, ili rekonas, ke senperfekta aŭ malrapida en tempoj estas parto de vivado. La kapablo navigi ĉi tiujn spertojn sen meti vin mem estas elemento de memkompato.
- Komuna homaro: Kiam ni estas kontraŭ defioj, ĝi povas esti facile senti sola en nia sperto, kvazaŭ aliaj ne povus rilati al tio, kion ni trapasas. Homoj, kiuj praktikas memkompaton komprenas, ke iuj el tiuj defioj estas parto de la homa sperto dividita.
- Atenta : Praktika memkomforto implikas povi observi niajn malkomfortajn emociojn sen troigi ilin aŭ ignori ilin. Ĉi tiu mensa kaj balancita sinteno helpas nin ne iĝi emocie reagaj.
Kiel praktiki memkompacon
Ekzistas diversaj ekzercoj, kiujn doktoro Neff sugestas, ke ni povas helpi nin lerni la praktikon de memkompato:
- Imagu, kiel vi parolos kun amiko. Ni ofte povas etendi bonajn vortojn, esperon kaj instigon al amikoj aŭ amatoj. Kiam vi trairas malfacilan tempon, pripensu momenton por pripensi, kiel vi povus respondi al proksima amiko, se ili trairos similan situacion.
- Fariĝu observanto. Dum tempoj, kiam ni sentas nin defiitaj aŭ luktas emocie, ĝi povas senti, ke ni simple reagas kaj provas emocie pluvivi la momenton. Malrapidigante, ni povas preni malgrandan paŝon reen por observi nian sperton. Rigardante la pli grandan bildon povas helpi nin konservi aferojn en perspektivo kaj helpi nin vidi gravan informon, kiu eble estis perdita alie.
- Ŝanĝi vian paroladon. Rimarku, kiel vi parolas al vi mem en momentoj, kiam vi spertas negativan emocion. Labori ripari viajn kritikajn mem-deklarojn en pli pozitiva kaj nutra maniero. Ĉi tiu nova tono povas soni pli kiel mentoro aŭ advokato, anstataŭ kritikisto aŭ juĝisto.
- Konservu ĵurnalon kaj skribu ĝin. Prenu tempon ĉiutage por skribi iujn el la defioj, kiujn vi spertas. Rimarku momentojn, kiam via menso emas vagi al kritikaj deklaroj aŭ vi komencas senti sole en viaj spertoj. Kiel vi volus paroli mem, intence repagu iujn kritikajn deklarojn kun pli mola kaj pli komprenema tono, por vidi kiel ĝi povus senti malsama.
- Estu klara pri tio, kion vi volas. Ĉar vi praktikas manierojn por replanti kritikajn pensojn en pli nutranta mem-paroladon, vi povas komenci malkovri aŭtoveturejojn pri tio, kion vi bezonas kaj bezonas. Prenu momenton por konsideri kion vi deziras, bezonas aŭ daŭras en via vivo. Klarigi ĉi tiujn bezonojn helpos vin fokusi en kie vi volas iri kaj kion vi laboras, helpante pliigi motivon kaj feliĉon.
- Prizorgu vin mem. Foje ni zorgas pri aliaj kaj preterlasas, aŭ tute ignoras, la bezonon zorgi pri ni mem . Al la praktiki memkompaton vi rekonas, ke vi ankaŭ bezonas esti plenumataj kaj indas partopreni tiujn memstarajn kondutojn. La kapablo por establi mem-zorgajn praktikojn povas helpi malpliigi la deziron partopreni malsanajn krimajn kondutojn kiam alfrontas defiojn kaj streĉiĝojn.
Helpu Varmi Negativajn Emociojn
La praktiko de memkompata-kompatema pensado en aparta-estis trovita por produkti bonajn psikologiajn ŝanĝojn pri negativa emocio . Uzanta memkomfortajn teknikojn povas helpi trankviligi la sperton de negativa emocio kaj permesi al homoj memori, ke ili ne estas solaj en siaj spertoj pri doloro, doloro kaj perdo. En la praktiko de kompatemaj deklaroj kaj rekompencoj, la sento de negativa emocio povas senti trankvila, farante spacon por atenta observado kaj sanaj decido. Praktika memkompato ankaŭ povas permesi la kreon de la kreo kaj motivado.
Helpu pliigi pozitivajn emociojn
La memkomforto estis trovita por subteni pozitivan emocion, precipe trankvilajn, varmajn kaj sekurajn sentojn. Kvankam ĉi tio certe povas helpi en tempoj de mizero, ĝi ankaŭ povas esti helpema en niaj ĉiutagaj vivaj praktikoj. Ni spertas ĉiutagajn interagojn en niaj personaj vivoj, ĉe la laboro, aŭ eĉ kun fremduloj, kiuj havas la eblon instigi respondan emocian respondon. Uzanta teknikojn de memkomforto povas permesi nin pli memori nin mem kaj nian decidadon, rezultigante pli ekvilibrajn kaj pozitivajn interagojn kun aliaj.
Vorto De
Kiel doktoro Neff priskribas, la praktiko de memkompato povas esti tre malsama ol io, kion vi faris antaŭe. Kvankam la teknikoj estas uzataj por helpi nin rilatigi pli bone al ni mem kaj pli bone defendi emociajn emociajn spertojn, ĝi eble sentas iom malkomforta kiam vi komencas praktiki iujn ĉi tiujn metodojn. Paciencu pri vi mem kaj memoru, ke ni ne povas kontroli ĉiujn aspektojn de niaj vivoj, inkluzive kiel rapide ni transformas malnovajn, mem-kritikajn kaj kutimojn en novajn, sanajn kaj kompatajn kutimojn.
Persekuti pli grandan feliĉon per la praktiko de memkompato estas donaco por vi mem kaj al tiuj ĉirkaŭ vi. En praktikado de memkomforto, vi eble trovos, ke interagoj kun aliaj mildigas kaj fariĝas malpli reagaj, eble vi mem volonte movos antaŭen en areo, kiun vi antaŭe sentis iom batita. Fakte, vi povas komenci sperti feliĉon, kiam vi serĉas novajn, sanajn manierojn kaj rilatojn al vi mem.
> Fontoj:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Efektoj de kompatema pensado pri negativaj emocioj. Ĵurnalo de Kono kaj Emocio.
> Neff, K. (2017). Tri elementoj de memkompato. Prenite la 26-an de februaro 2017 el http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements