Esenca Peco de Ekspona Terapio
Ekspona terapio povas esti ekstreme helpema por homoj, kiuj suferas de obsesiva-deviga malordo (OCD). Ĉi tiu tipo de terapio implikas ree elmontri la pacienton al tiuj aĵoj, kiuj malhelpas timi la plej multajn ĝis ilia angoro malpliiĝas. Ekspona terapio havas multan kuraĝon kaj povas preni bonan kvanton da tempo.
Kio estas ekspozicia hierarkio?
Enmeta hierarkio estas listo, kiu estas uzata por gvidi vian progreson per ekspozicia terapio.
Ĝi detaligas la ĉefajn situaciojn aŭ fontojn de angoro, kiu deĉenigas vian timon, aranĝitan laŭ kiom severa ĉiu timo estas.
La SUDS-skalo en Ekspona Hierarkio
Via terapeŭto povus uzi skalon nomatan Subjektivaj Unuecoj de Distress Scale , aŭ SUDS-skalo, por taksas vian angoron, rangante de 0 (tute malstreĉita) ĝis 100 (plej malbona maltrankvilo, kiun vi povas imagi) kiam vi renkontas tion, kion vi timas.
Ekzemple, se vi timas poluadon , via ekspozicia hierarkio aspektus tiel:
- Meti manon en necesejon de banujo de flugo (SUDS-rangado: 100)
- Touĉa neceseja sidloko (SUDS-rangigo: 95)
- Tuŝante plankon apud necesejo (SUDS-rangigo: 90)
- Uzado de krudaj birdoj aŭ hamburgeroj (SUDS-takso 85)
- Touching muro en necesejo (SUDS-takso: 80)
- Touĉa banĉambro-tenilo (SUDS-rangado: 75)
- Ŝercante manojn kun fremdulo (SUDS-rangado: 65)
- Tuŝante la fundon de via ŝuo (SUDS-rangado: 60)
- Premante butonon sur vendanta maŝino (SUDS-rangigo: 55)
- Uzado de mono (SUDS-takso: 50)
Speciala hierarkio kutime estas disvolvita kun la helpo de via terapeŭto, ĉar ĝi povas esti malfacile decidi pri kio ordo meti la erojn.
Farante Via Vojo Tra la Ekspona Hierarkio
Vi kutime komencas ekspoziciajn ekzercojn kun eroj kiuj havas almenaŭ SUDS-rangigon de 60, sed ĝi foje povas esti helpema komenci kun eroj kiuj estas vicigitaj pli malaltaj.
La punkto estas komenci per io, kio faras vin maltrankvila, sed ne tiel maltrankvila, ke vi ne povas preterpasi ĝin kaj akiri iun konfidon por trakti la sekvantan timon. Unufoje vi regis eron sur via hierarkio, vi moviĝas al pli malfacila ero. Vi daŭrigas ĉi tiun procezon ĝis vi renkontis viajn celojn. Ĉi kutime, sed ne ĉiam, signifas senti komforta kun la plej alta ero sur via hierarkio.
Kio okazas dum ekspozicio
Vi kaj via terapeŭto trovos timon komenci uzi vian ekspozicion hierarkion. Ni uzu la specimenon de hierarkio de ekspozicio de supre kaj komencu kun numero ok pro tio ke ĝi havas SUDS-rangigon de 60. Via terapeŭto havos vin tuŝi la malsupron de via ŝuo kaj poste ne okupiĝi pri ia purecaj kondutoj por specifa tempo, eble pluraj horoj. Vi sentos maltrankvilecon pro tio, ke vi rezistas la imposton partopreni vian kondulan konduton, sed ripetante tion ripetos vian angoron ĝis tuŝi la malsupron de via ŝuo sen purigi viajn manojn tute ne ĝenas vin. Kiam tio okazas, vi movos al la sekva artikolo sur via ekspozicia hierarkio. En ĉi tiu ekzemplo, la sekva artikolo estus numero sep, skuante manojn kun fremdulo.
Faranta Progreson en Ekspona Terapio
Kiam vi trapasos la terapion de ekspozicio , via terapeŭto verŝajne faros la saman ekspozicion ekzercon hejme ĉiutage inter sesioj.
Ĉi tio estas ege grava por via progreso. Ankaŭ estas absolute necesa akiri tra ĉio, kion via terapeŭto rekomendas sur via ekspozicia hierarkio, pro tio ke la ellasiloj ne adresataj povus efektive plimalbonigi kaj kaŭzi la ellasilojn, kiujn vi laboris por venki.