Paŝoj al Reliefo Post Panikaj Strikoj
Se vi havas panikajn atakojn, vi scias, ke ili povas esti terura sperto kun efikoj, kiuj povas esti tre malfacilaj por administri. Tamen, sekvante la paŝojn provizitajn ĉi tie, vi eble trovos iom da helpo kaj reiru post la paniko-strikoj.
Kia Paniko Atako Estas Ŝati
Imagu, ke vi funkcios, kiam vi subite venkos per timoj kaj timoj. Via koro sentas kvazaŭ ĝi frapas el via brusto, kaŭzante doloron en via supra korpo, kaj vi malfacilas spiri. Vi ĉiam pli timas, kiel vi komencas skui kaj svingi. Viaj kruroj kaj manoj sentas, ke ekzistas pingloj kaj nadloj en ili kaj vi komencas senti naŭzon veni super vi.
Vi pensas, ke tio ne povas okazi al vi. Vi preskaŭ sentas, ke vi rigardas vin de distanco, sentante kompletigi malkonektita de vi mem kaj viaj ĉirkaŭaĵoj. Vi transiras al la flanko de la vojo, timante, ke vi perdos kontrolon de via aŭto aŭ eble pasos malantaŭ la radon.
Tiel rapide kiel viaj simptomoj enmetiĝas, vi rimarkas, ke ĉi tiuj sentoj iom post iom iras. Sed eĉ kiam vi rimarkas, ke la paniko atakis , vi ankoraŭ sentas maltrankvila kaj ŝlosita. Ĝi postrestas vin por reorganizi kaj reiri sur la vojo. La resto de via tago estas markita de sento de nervozeco kaj sento.
Ĉi tiuj atakoj povas havi emocian, fizikan, kaj cognitivan efikon, kiu povus influi vin longe post kiam la atako malpliiĝis. Post spertado de atako de paniko, vi eble malfacilas tiri vin kune.
Jen kelkaj manieroj trovi reliefon post atako de paniko .
Haltu kaj Spiri
Dum atako de paniko, vi povas sperti striktan spiradon kaj keston. Ĉi tiu malplena spiro eble kaŭzis vin senti kiel vi ne akiras sufiĉe aeron aŭ spertas sufokante aŭ sufokante sentojn. Konstinkita spirado ofte kontribuas al sento de brusto doloro, kiu estas komuna kun panikaj atakoj. Kora doloro kaj malfacileco spirado povas esti tre timiga, lasante vin sentante maltrankvila dum la resto de via tago.
Por kontraŭstari malmultan spiron, provu profundan spiradon. Unufoje vi rimarkas, ke viaj simptomoj malpliiĝas, komencas spiri malrapide kaj intence. Prenu profundan, glata, eĉ spiron per via nazo. Unufoje vi prenis tiom multe da aero kiel vi povas, tenu vian spiron dum momento aŭ du. Poste iomete iom elhaku tra via buŝo ĝis vi sentos, kvazaŭ nenio de aero lasis en viaj pulmoj.
Provu ripeti ĉi tiun ŝablonon de inhalante malrapide tra via nazo, mallonge tenante vian spiron kaj elĉerpi malrapide el via buŝo. Per praktikado de profundaj spiradaj ekzercoj dum via tago, vi povas administri vian angoron pli ofte, kondukante vin senti pli grandan senton de trankvilo.
Uzi Pozitivan Mem-Diskuto
Panikaj atakoj povas lasi vin senti maltrankviligitaj, nervozaj kaj timemaj. Kiam la atako okazas, vi eble havas timindajn pensojn pri perdi kontrolon aŭ eĉ eble morti de la atako. Post kiam la atako komencos disiĝi, vi eble sentos embarason aŭ malaltiĝon pri via sperto kun paniko. Vi eble eĉ emfazu pri kiam la sekva atako okazos.
Por venki la negativajn pensojn, kiujn atakas panikoj povas provi uzi pozitivajn parolantojn kaj asertojn por plibonigi vian animon kaj havi senton de kontrolo. Kiam la panika atako finiĝas, memorigu vin, ke ĝi baldaŭ finos, kaj ke ĝi ne povas dolorigi vin. Pensu empoweri pensojn kaj asertojn, ekzemple ripeti silente al vi mem, "mi estas kontrolata de mia angoro," "Ĉi tio pasos," "Mi estas valora persono kun multaj grandaj kvalitoj" aŭ "mi estas pli forta ol mia Panic-atakoj. "Se pensoj pri memkulpigo ekestiĝu, provu vian plej bonan pardonon, kontraŭstaras la kulpigon kun asertoj kaj movu vian tagon.
Parolu al Amata Unu
Se eble, eble estas helpema kontakti amaton por paroli aferojn. Vi eĉ ne bezonas diri vian amikon aŭ familian membron, ke vi nur havis panikon. Prefere vi povas nomi vian amatan ĝis nur chitchat. Vi eble trovos, ke simple parolanta al iu, kiun vi fidas, faros vin pli bone, kiel via paniko atakas simptomojn.
Se neniu estas havebla aŭ nekuraĝe, ke vi kontaktu iun post via atako de paniko, tiam provu konsideri, kion fidinda amiko aŭ familia membro dirus al vi. Pensu pri kiel subtena amiko povas diri al vi, ke vi trairos vian maltrankvilon aŭ ke li aŭ ŝi fieras pri vi tiel bone por manipuli vian panikon.
Refocus pri Io Else
Post panika atako, viaj personaj pensoj kaj energio eble tro multe centris pri via angoro kaj aliaj simptomoj. Anstataŭ timi vian maltrankvilon kun pli da atento aŭ maltrankvilo, provu koncentriĝi pri io, kio alportas al vi feliĉon aŭ sencon de paco. Ekzemple, vi povas helpi vin por alporti vian konscion al io amuza, kiun vi planas fari en la estonteco aŭ ĝojaj tempoj de via pasinteco. Se eble, provu promeni en freŝa aero aŭ okupi aktivecon, kiun vi ĝuas por helpi al demeti vian menson.