Distordita Pensado Povas Efikigi Panikajn Trastrojn
Homoj kun panika malordo ofte spertas negativajn pensojn kun mem-venkantaj kredoj . Ĉi tio estas precipe la kazo dum atako de paniko kiam via interna voĉo povas amplifi viajn timojn kaj timon. Ekzemple, kiam paniko kaptas, vi povas kredi, ke vi vere ĉesos spiri aŭ vere freneziĝos.
Enlistigitaj sube estas iuj neraciaj pensoj, kiuj estas komunaj inter homoj kun angoro-malordoj .
Por ŝanĝi vian penson , vi unue devas konscii pri ĉi tiuj pensaj ŝablonoj, kiuj estas suba parto de via paniko.
Antaŭvido
Kiam vi antaŭvidas, vi antaŭdiros futuran eventon, kiu ne okazis. Homoj kun panika malordo tipa antaŭvido, ke la plej malbona okazos. Ekzemple, se vi timas flugi, dum sur aviadilo vi povus pensi al vi mem: "Ĉi tiu tumultado sentas timiga, mi scias, ke io estas malbone kun la aviadilo." Aŭ se vi havas agorafobion kaj timas lasi vian hejmon, eble vi pensu "Se mi forlasos, mi nur scias, ke mi havos panikon."
La problemo kun prognozo estas, ke ĝi nur nutras vian angoron, kaŭzante vin senti pli timema. Kiel sentoj de paniko kreskas, via penso-ŝablono nur spirales plej malbona eksterregado. Via perspektivo povus pliiĝi al kredoj kiel "Mi nur scias, ke ĉi tiu aviadilo kraŝos" aŭ "Se mi havas panikon atakon publike, mi freneziĝos kaj devos esti farita".
Mem-Malvenko
Angoro kaj paniko-inklinaj homoj emas uzi vortojn "devus", "ought" aŭ "must" kiam ili priskribas sin kaj sian situacion. Vi havas kredojn kiel "Mi devas trankviligi la aviadilojn", "mi devus esti komforta publike " aŭ "mi devas esti fiasko". Tiaj severaj memregoj ne helpas redukti vian maltrankvilon.
Anstataŭe, vi fariĝas superfortitaj per mem-venkantaj pensoj. Vi povas kulpigi vin mem por havi panikon-malordon, kredante, ke ĝi estas ia difekto de via parto. Vi ankaŭ povas nomi nomojn, kiel ekzemple, ke vi estas "patosa" aŭ "malforta". Ĉi tio eĉ povas konduki al supergeneraligoj, en kiuj vi pensas, ke vi "neniam sentos bone en publiko" aŭ vi "ĉiam sentos maltrankvile . "Ĉiuj ĉi tiuj detruaj pensoj aldonas sentojn de senhelpo, farante panikon-malordon eĉ pli abrumadora.
Mens-legado
Nervozeco ofte estas grandigita kiam ni kredas, ke ni estas juĝataj de aliaj. Tiuj kun panika malordo ofte sentas, ke aliaj malsukcesas ilin, plue plibonigante sentojn de kulpo kaj maltrankvilo. Eĉ se ne estas pruvo, ke aliaj kritikas vin kritike, vi ankoraŭ kredas, ke aliaj havas al vi respondon. Vi povas esti homo-plezuro, dezirante esti plaĉa kaj vidata kiel perfekta fare de aliaj. Vi ankaŭ povas senti pli malsuperan al aliaj, pensante, ke vi nur ne mezuras.
Kiam vi pensas, vi havas pensojn kiel "mi povas diri per la vizaĝo de la flugpilkado, ke ekzistas grava problemo kun la aviadilo" aŭ dum publike vi pensas, "Tiu persono povas diri, ke mi estas nervoza.
Li pensas, ke mi estas neurota. Kiel vi povas vidi, ĉi tiuj internaj deklaroj nur faras vian senton kreski.
Ĉi tiuj detruaj pensaj procezoj kontribuas al via sperto kun panika malordo. Ĉu vi rekonas viajn pensajn ŝablonojn en iu ajn el ĉi tiuj kredaj sistemoj? Por ŝanĝi vian vojon, vi unue devas rekoni viajn tipajn pensojn. Por komenci ŝanĝi, konservu tekkomputilon kaj plumon kun vi . Dum la tuta tago provu deturni ĉiun malbonan penson, kiun vi rimarkas. Je la fino de la tago, vi eble surpriziĝos, kiom da fojoj vi havis negativajn pensojn similajn al tiuj enlistigitaj ĉi tie.
Nun ke vi havas ilin malsupren sur papero, pasigu iom da tempo skribante pli konstruan deklaron.
Ekzemple, ni diru, ke vi skribis negativan penson, kiel "Mi devas esti malpli maltrankviliga kaj akuzi." Provu anstataŭigi tiun penson per deklaro, "Kelkaj tagoj estas pli bonaj ol aliaj, sed mi scias, ke mi estas farante mian plej bonan por venki angoron kaj panikon. "Dum publike vi pensus," Mi scias, ke ŝi nur rigardis min kaj pensas, ke mi estas kompatema. "Anstataŭigu tion kun," Ŝi nur rigardis min ĉar mi eniris en la butikon. Mi certas, ke ŝi pensas pri sia propra vivo. "Ju pli vi konscios vian penson, la pli facila ĝi ŝanĝos ĝin. Kun la tempo, viaj opinioj pri vi mem kaj la mondo ĉirkaŭ vi transformos en pli optimisman bildon.
Fontoj:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 4a edo , 2005.
Burns, DD Kiam Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. La Mito de Memestimo: Kiel Racia Emotia Konduto-Terapio Povas Ŝanĝi Vian Vivon Ĉiam , 2006.