Agoraphobia povas severe limigi vian kvaliton de vivo
La malordo de la paniko estas tipo de malordo de angoro kiu estas markita de atakoj recurrentes kaj tipe ne atenditaj. Panikaj atakoj karakterizas per kombinaĵo de multaj timigaj fizikaj simptomoj kaj maltrankvilaj pensoj. Ekzemple, dum atako de paniko, persono povas sperti fizikajn sentojn, kiel malplenigo de spiro, skuado , akcelita korfa ritmo kaj brusto doloro .
Aldone, la persono povas timi, ke ili havas medicinan krizon, spertas sentojn de senpersonaligo kaj forigo , kaj eĉ timas, ke ili mortas.
Malgraŭ ĉi tiuj ĝenantaj simptomoj, plej multaj homoj kun panika malordo lernos strategiojn por venki panikajn atakojn. Estas multaj sekuraj kaj efikaj traktado opcioj, kiuj povas helpi reakiri de ĉi tiu kondiĉo. Tamen, iuj traktos la malsanon per malsanaj rimedoj. Proksimume triono de homoj, diagnozitaj kun malordo de paniko, disvolvos apartan mensan sanon-malordon, konatan kiel agorafobio.
Kio estas Agoraphobia?
Agoraphobia implikas intensan timon kaj angoron pri viaj panikaj atakoj. Vi povas zorgi, ke vi havos teruran atakon en loko aŭ situacio, en kiu evitado estus malfacila. Vi eble timos, ke vi humiliĝos antaŭ aliaj. Aldone, multaj homoj kun agorafobio timas havi atakojn de paniko en lokoj, kie neniu estus disponebla por helpi ilin.
La ekstrema timo kaj angoro asociita kun agorafobio ofte kondukas al eviti kondutojn . Ĉi tio okazas kiam vi elektas resti for de diversaj lokoj kaj situacioj, kiujn vi timas provokos panikan atakon. Evitaj kondutoj varias por malsamaj homoj kaj eble inkluzivas malproksimigon de vi mem de transporto, malfermaj spacoj kaj grandaj homamasoj.
Evitaj kondutoj povas tre limigi vian vivon. Eblas pro ĉi tiuj timoj kaj evitaj kondutoj fariĝi tiom ekstremaj, ke vi tute forkaptiĝas de timo.
Se vi timas lasi vian hejmon pro agorafobio, vi plej verŝajne spertas sentojn de soleco kaj izolado. Tamen, estas iuj paŝoj kiujn vi povas porti por administri viajn simptomojn. La jenaj klarigas manierojn por kontraŭstari kaj venki viajn evitajn kondutojn.
Serĉu Profesian Helpo
Agoraphobia estas traktata kondiĉo. Ekzistas multaj mensaj sanaj specialistoj, kiuj povos revizii viajn simptomojn, diagnozi vian kondiĉon kaj disvolvi traktadon. Ĉi tiuj specialistoj preparos provizi al vi per sekura kaj efika reakiro.
Agoraphobia kutime disvolvas en la unua jaro, kiam persono havas konstantajn kaj neatenditajn panikajn atakojn. Sekve, estas grave serĉi profesian helpon tuj kiam simptomoj ŝprucas. Tamen, homoj kun malkapablaj kaj longtempe agorafobio ĝenerale havas pozitivajn rezultojn kaj pliboniĝojn per profesia helpo.
Lernu Popularajn Relajn Teknikojn
Relaktaj teknikoj estas memhelpaj strategioj, kiuj povas helpi malpezigi viajn sentojn de angoro.
Ĉi tiuj teknikoj povas helpi malhelpi streĉiĝon tra la korpo kaj malstreĉiĝi de ia nervozeco de la menso. Relaktaj teknikoj povas facile lerni de hejmo kaj laŭ via propra ritmo. Komencu praktiki ĉi tiujn strategiojn por administri panikajn atakojn, redukti negativajn pensojn kaj forigi vian malstreĉan respondon .
Praktiki Desensitization
Desensitigo estas populara komplika tekniko, kiu povas esti lernita laŭ via propra aŭ per terapio. Ĝi implikas la uzon de via imago por helpi venkijn elĉerpojn asociitajn kun viaj panikoj kaj sentoj de angoro. Desensitigo funkcias per helpo al vi iom post iom malkonstrui viajn timojn.
Desensitigo komencas iom post iom imagi vin en maltrankvilaj situacioj, lernante kiel malstreĉiĝi per viaj sentoj. Dum vi pentras en lokoj aŭ situacioj, kiuj kutime deĉenigas panikajn atakojn, vi uzos trankviligan teknikon por labori per viaj timoj kaj maltrankviloj. Kun la tempo, vi eble povos visualizi vin en timaj situacioj kaj tamen senti kontrolon pri via angoro. Per lernado por malstreĉiĝi per panik-induktaj vidajĵoj, vi poste povos redukti panikon kaj evitante kondutojn.
Redukti Vian Streson
Streso povas esti grava fonto de angoro. Streso sciis kontribui al multaj fizikaj kaj mensaj problemoj. Aldone, tro da streso povas eventuale forigi iujn viajn simptomojn. Por redukti vian panikon kaj angoron-simptomojn, lernu kelkajn streĉadajn teknikojn.
Fontoj:
Usona Psikiatra Asocio. Diagnostika kaj Statistika Manlibro de Mentraj Inkluzivoj, 5-a eldono, 2013.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5a ed. 2011.