Kiel Virinoj Stress Differs; Kiel Virinoj Povas Malhelpi Streson
Ŝajnas esti komuna scio, ke virinoj ĝenerale estas pli belaj kaj pli emfazitaj ol viroj, ke ili ludas pli da roloj kaj konstante rapidas. Sed kiel vera estas ĉi tiu percepto?
Esploristoj de la Lernejo de Familio kaj Konsumanto-Rimedoj de la Universitato de Arizono decidis ekscii. Ili prenis ekzemplon de 166 edziĝintaj paroj kaj ĉiu partoprenanto tenis ĉiutagan taglibron dum 42 tagoj, kie ili registris siajn ĉiutagajn streĉojn.
La rezultoj efektive montris, ke virinoj informis pli grandan kvanton da "malĝojaj tagoj" kaj malpli da senpagaj tagoj ol viroj.
Kurioze, la diferencoj en niveloj de streĉiĝaj tagoj estis pro virinoj, kiuj spertas pli da informoj pri "afliktaj epizodoj" (havante streĉan respondon deĉenigita), prefere ol esti pli verŝajna daŭri en afliktita stato de unu tago al la sekva. Alivorte, virinoj ne plu tenis sian streĉiĝon; Ili nur spertis pli da epizodoj esti estresigitaj.
Ĉi tio alportas iujn gravajn aferojn pri virinoj kaj streso, ke virinoj bezonas konscii pri:
Komprenu Seksajn Diferencojn en Streso
Se vi pli emfazas, ol viaj virseksuloj, ne prenu ĝin kiel signo, ke vi ne pritraktas streson; ĝi povus esti ĉar vi spertas pli da streso. Donu al vi paton sur la dorso por manipuli tion, kion vi jam havas, kaj movu fidinde al paŝo du.
Forigi Kion Vi Povas
Ŝajnas, ke homoj ĉiam petas virinojn (precipe patrinojn!) Por helpi kun grupaj projektoj kiel organizi oficejajn naskiĝtagonojn aŭ kurante la PTA. Dum multaj el ĉi tiuj agadoj plenumas, ili povas aldoni al grava kvanto de streso nur plenigante vian horaron al la rando.
Dum ĝi povas esti tre malfacile diri, ke ne iam (speciale se vi volas esti "plezuro de homoj"), ĝi estas esenca por via sano kaj feliĉo, ke vi memoras, ke diri, ke tro multe da petoj signifas, ke vi diras nenion al la aferoj, kiujn vi bezonas : tempon sole, hobioj, kaj aliaj anim-nutraj agadoj. Por subteni racia nivelo de ĉiutaga streĉiĝo, virinoj bezonas kutimi la ideon meti prioritatojn kaj diri neniun .
Aldonu Vian Perspektivon
Multe de via sperto kun streso povas esti forigita per ŝanĝo en la maniero, kiel ni rigardas aferojn. Ĉi tio povas soni tro bonan por esti vera, sed ĝi ne estas! Aliflanke, kiel vi konceptas la okazaĵojn, kiujn vi trovas streĉiĝema (vidante ilin kiel "defio" anstataŭ "minaco" aŭ "okazo" anstataŭ krizo, "ekzemple") povas efektive senti ilin malpli minacaj kaj stresaj. Kiam vi ne rimarkas situacion kiel minaco, la streĉa respondo de via korpo estas senaktivigita pli rapide (aŭ ne ekfunkciiĝas en la unua loko), kaj vi pli kapablas eviti la efikojn de kronika streso . (Vidu ĉi tiun artikolon pri cognitiva reestructurado por pli.)
Havu Iuj Rapida Streso-Relievers
Ĉar vi ne povas forigi ĉiun streĉon en la vivo (kaj vi ne volus, se vi povus!), Kaj ĉar eble ne eblas ĉesi reagi al streĉiĝo (eĉ kun la plej pozitiva perspektivo), estas grave havi iom da rapideco Streso-solviloj por reverti vian streĉan respondon rapide kaj malhelpi vin mem enirante kronikan streson.
Subteni Regulajn Stress-Relieving Habits
Vi ankaŭ povas malhelpi vin mem en superforta stato (kie vi pli reagas al streĉiĝo) per konservado de regulaj streĉaj helpo-aktivecoj kiel parto de via horaro. Studoj montras, ke tiuj, kiuj meditas regule, estas malpli reagaj al stresantoj, kiuj okazas en iliaj vivoj. Ekzerco ankaŭ estas grava opcio por memori; Ĝi povas teni vin fizike kaj emocie sana. Ĵurnalo ankaŭ havas multajn avantaĝojn por ĝiaj uzantoj. Aldonante unu el ĉi tiuj elektoj al via mateno aŭ nokta rutino povus esti speciale utila.
Pliaj Rimedoj
Fontoj:
Almeida DM, Kessler RC. Ĉiutagaj streĉistoj kaj seksaj diferencoj en ĉiutaga mizero. Ĵurnalo pri Personeco kaj Socia Psikologio . Septembro, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efektoj de la Transcendental Meditation-programo pri adaptaj mekanismoj: ŝanĝoj en hormonoj kaj respondoj al streso post 4 monatoj de praktiko. Psikoneuroendokrinologio. Majo 1997.