Simplaj ŝanĝoj por helpi vin forigi la emocian rulŝipon
Malordo de lima personeco (BPD) ofte estas asociita kun emociaj altaj kaj malaltaj, impulsiĝaj kondutoj kaj sentiveco. Multaj homoj kun BPD spertas intensan emocian nestabilecon , aŭ ekstremajn fluktuojn inter sentado de granda kaj sentado deprimita aŭ malĝoja. Vi povas rimarki, ke viaj emocioj povas rapide ŝanĝi reagon al iuj eventoj, kiel malkonsento kun amiko.
Ofte, viaj emociaj reagoj povas esti misproporciaj al la okazaĵo, kiu malhelpas la emocion, kiel senti tiom malĝojan, ke vi komencas plori pro tre malgranda malkomforto.
Dum iuj kuraciloj povas helpi redukti vian emocian nestabilecon, vi povas ŝanĝi viajn vivstilojn, kiuj povas helpi draste ĉi tiun simptomon. Farante ĉi tiujn ŝanĝojn povas redukti la oftecon kaj intensecon de viaj emocioj kaj plibonigi vian ĝeneralan kapablon reguligi viajn emociajn respondojn .
Antaŭ ol sperti ia ia traktado plano por trakti emocian nestabilecon, nepre parolu al via terapeŭto pri kio okazas por certigi, ke vi ne malhelpu vian terapion. Ŝi eĉ povas helpi vin kun ĉi tiuj ŝanĝoj por helpi administri viajn emociojn.
Redukti Emocian Instabilecon Tra Pli bona Dormo
Ĉu vi iam rimarkis, ke kiam vi sentas laca, vi pli verŝajne estos tedita de pli malgrandaj aferoj? Bonan nokton dormi estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti vian emocian nestabilecon kaj redukti koleron.
Se vi havas problemojn fali aŭ dormi, vi povas fari iujn aferojn por plibonigi vian dormon ĝenerale kaj helpi vin trairi viajn tagojn kun malpli emociaj tumultoj, kiel praktiki bonan dorman higienon kaj resti laŭ regula rutino. Por pli da ideoj pri plibonigo de via dormo, kontrolu la suban video.
- Konsiletoj por Pli bona Dormo
Redukti Emocian Infantecon Kun Ekzerco
Ne estas sekreto, ke vi sentos pli bonan fizike kaj mensse kiam via korpo estas aktiva. Ekzerco ne nur batas gastiganton de fizikaj sanaj problemoj, kiuj estas asociitaj kun BPD , ankaŭ estas bonega maniero por subteni pli stabilan emocian sistemon. Se vi ne havas ekzercan programon, la suba artikolo povas helpi vin komenci. Komencu malgrandan kaj laboru vian vojon por akiri la profitojn de ekzercado sen vundi vin mem.
- Komencante Ekzercon Programon
Redukti Emocian Instabilecon Tra Dieto
Kiam vi sentas malbonan, vi estas pli probable ke via dieto frapu: Negativaj emocioj povas konduki al manĝoj manĝi malsanajn manĝaĵojn, por manĝi aŭ manĝi manĝaĵojn. Vi eble trovos vin mem al komfortaj manĝaĵoj por helpi vin trakti streso aŭ depresio. Bedaŭrinde, ĉi tio povas igi malvirtan ciklon, ĉar malriĉa manĝo ankaŭ efikas humuron, lasante vin eĉ pli malbona. Se vi bezonas helpon reakiri per sana dieto, kontrolu ĉi tiujn konsilojn de nia Gvidilo al Nutrado:
- Manĝi Sanan Dieton
Redukti Emocian Instabilecon Tra Bona Memleco
La plej bona maniero por redukti emociajn avantaĝojn estas devigi sin mem zorgi pri vi mem.
Kun ĉiuj demandoj, kiujn vi alfrontas, ĉi tio povas esti pli facila ol antaŭe. Tamen, la tempo, kiun vi pasigas en mem-zorga programo, pagos se vi povas plibonigi vian emocian bonstaton. De preni tempon por vi mem malstreĉiĝi, mediti aŭ pampi vin mem, mem-zorgo povas helpi vin administri viajn simptomojn.
Dum ĉi tiuj konsiletoj povas helpi vian emocian nestabilecon, certigu, ke vi ankaŭ parolu kun kuracisto. En iuj kazoj, ĉi tiuj agoj ne sufiĉas por helpi kaj vi eble bezonos terapion aŭ medikamenton por administri viajn simptomojn.
Fonto:
Linehan MM. Manlibro pri Kapabloj pri Traktado de Limo de Personeco . Nov-Jorko: La Guilford-Gazetaro; 1993.