Anti-Angoro-Programoj, kiuj povus anstataŭigi la Palmo de Via Mano
Tradicia helpo-rimedoj por helpi homojn kun angoro inkluzivis rimedojn kiel publikaj libroj, kaj tiam enretaj materialoj . La plej utilaj de ĉi tiuj rimedoj estas eble tiuj, kiuj (1) povas alporti evidentecajn traktadojn al individuoj, kiuj ne havas aliron al speciala zorgado, (2) povas esti uzataj kune kun daŭra traktado, aŭ (3) povas antaŭenigi progreson post la konkludo de kurso de psikoterapio.
Kun la alveno de smartphone-teknologio kaj la kreskanta populareco de interagaj apps, ekzistas pli da helpo-opcioj ol iam ajn antaŭe. Aplikaĵoj, kiuj taŭgas por individuo kun ĝeneraligita angoro-malordo (GAD) aŭ subklinika angoro falu en unu el du kategorioj.
La unua aro de apps celas angoro-simptomojn per faciligo al malstreĉiĝo, meditado kaj konscienco . La dua aro de apps, kiuj estas reviziitaj en ĉi tiu poŝto, estas proksime rilatitaj kun popularaj apogitaj psikoterapioj . Ĉi tiuj programoj celas kernajn kognitivajn simptomojn de GAD - nekonteneblaj zorgoj, distorsionitaj negativaj pensoj , ekzemple - same kiel asociitaj fizikaj simptomoj . Ili tipe havas mem-monitorigan kapablon ankaŭ.
La sekvanta listo de aplikoj reflektas iujn el la plej popularaj haveblaj elektoj por programoj bazitaj sur evidentecaj aliroj. Rimarku, ke ĉi tiu listo ne estas ampleksa, inkludo ne implicas aprobon, kaj neniu el la opcioj priskribitaj sube konsilas kiel senpaga traktado por modera al severa angoro.
Se via angoro persistas aŭ plimalboniĝas dum ĉi tiuj programoj, serĉu konsulton kun kuracisto kaj / aŭ mensa sano.
1. Malfeliĉa Vesto
Platformo: iPhone, iPad
Kosto: $ 1.99 por individuo, $ 1.99 por familioj, $ 0.99 por edukaj institucioj
Kion ĝi proponas: Ĉi tiu apliko permesas al individuoj dokumenti ilian maltrankvilon, trakuri realajn rezultojn, kaj taksi ĉu la zorgado estis tiel malbona kiel kio okazis.
Aliaj karakterizaĵoj inkluzivas la kapablon: identigi la zorgan domajnon (ekz. Sano, socia, financa), monitori emociajn kaj kondutajn respondojn al la rezulto, trakuri maltrankviligajn tendencojn grafike kun la tempo (inkluzive de la intenseco de apartaj cognitivaj distordoj). Informoj povas esti enmetitaj en la app eĉ kiam eksterrete. Ĉi tiu programo celas homojn kun kronika maltrankvilo kaj GAD. Ĝi estas bona komplimento al tradicia cognitiva konduto-terapio (CBT).
2. Mindshift
Platformo: iPhone, Android
Kosto: senpaga
Kion ĝi proponas: Ĉi tiu programo estas specife celita por adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj kun gamo de problemoj de angoro - GAD, socia angoro , panikaj atakoj , agado de angoro kaj specifaj fobioj. Ĉar GAD estas inter la plej ofte spertaj psikiatraj problemoj en junuloj , kaj multaj junuloj komprenas, kiom grava mensa sano estas ĝenerala bonstato , ĉi tiu programo, kiu celas provizi bazajn kapablojn kaj plibonigi informon pri simptomoj, estas eble taŭga por multaj individuoj. La informo havigita estas konsekvenca kun traktado de traktado de CBT. La programo inkluzivas listojn de alfrontiĝantaj strategioj por diversaj tipoj de angoro, kaj uzantoj povas marki la metodojn, kiuj funkcias por ili por facila, estonta aliro.
Informo estas transdonata per simpla kaj klara lingvo. Gravaj konceptoj estas montritaj per peza maniero. Ekzemple, la kategorio "Chill Out" inkluzivas tekston kaj audio-opciojn por spiraj ekzercoj, atentaj meditadoj kaj mensaj bildoj. Rimarku, ĉi tiu programo ne ofertas traktajn trajtojn.
3. ACT-trejnisto
Platformo: iPhone, Android
Kosto: senpaga
Kion ĝi ofertas: ACT-trejnisto funkcias kiel kuna ilo por individuoj en traktado per aliro al Akcepto kaj Devontigo . La programo gvidas uzantojn pri bazaj konceptoj pri la traktado: identigo de kernaj valoroj , devontigo al agado bazita sur valoroj, utilaj alfrontaj strategioj por malagrablaj pensoj kaj emociaj ŝtatoj kaj volonte praktiki.
Memorigaj materialoj inkluzivas aŭd-gvidajn kunsidojn kaj instrukciojn por mem-gviditaj kunsidoj. Ĝi proponas spuron de "ACT Momentoj" por ke uzantoj povu revizii, kiom bone ili manipulas dolorojn kaj emociojn.
4. Pacifiko
Platformo: iPhone, Android, Retejo
Kosto: senpaga
Kion ĝi proponas: Ĉi tiu programo taŭgas por plenkreskuloj kaj adoleskantoj kun angoro kaj humuraj malordoj. Ĝi enkondukas kernajn CBT-konceptojn - kiel ekzemple biasedaj pens-ŝablonoj kaj kiel defii ilin - kaj instruas profundan spiradon, progresivan muskolon kaj meditadon. Uzantoj povas spuri (kaj diagrami) humoro, angoro kaj sanaj kutimoj, kiuj povus efiki sur ĉi tiuj (kiel ekzercado , alkoholo , manĝado, dormo-ŝablonoj, ktp.). La programo ankaŭ instigas uzantojn pensi kaj mezuri ĉiutagajn celojn "malgrandaj"; ĉi tio efike kuraĝigas la problemon-solvadon .
5. CBT-i Trejnisto
Platformo: iPhone, Android
Kosto: senpaga
Kion ĝi proponas: Ĉi tiu programo taŭgas por individuoj, kiuj suferas gravan interrompon en dormo pro angoro. Intencita por homoj en CBT-kuracado por sendormeco, aŭ tiuj, kiuj spertis problemojn de dormo kaj ŝatus plibonigi sian dorman higienon, la programo instruas al la uzantoj (1) bazan edukon pri dormado, (2) trajtoj de sana dorma rutino kaj medio, 3) Kiel uzi dorman taglibron por registri ŝablonojn kaj spuri simptomajn ŝanĝojn. Ĝi inkluzivas malsamajn ekzercojn por kvietigi maltrankvila menso kaj permesas al la uzantoj starigi rememorigajn mesaĝojn aŭ starigi alarmojn por helpi modifi dormajn kutimojn.
[CBT-i Trejnisto estis disvolvita kunlabore kun la Nacia Centro de VA por PTSD, Stanford School of Medicine, kaj DoD's National Center for Telehealth and Technology. Lia enhavo estas bazita sur la terapia manlibro, Kognitiva Komporta Terapio por Sendormeco en Veteranoj, de Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. kaj Allison Siebern, Ph.D.]
Elektante la Ĝustan Appon por Vi
La imposto je kiu novaj kreoj estas mirindaj, kaj la konveneco por donita problemo povas varii vaste. Ĝi estas tre grava esti edukita konsumanto, precipe kiam temas pri apps, kiuj pretendas vicigi sin per provoj bazitaj en traktado. Serĉu apps kreitajn aŭ reviziitajn de reputataj organizoj, kiel ekzemple la Nacia Centro de Telefona kaj Teknologio de la Departemento de Defendo de Usono, kaj la Asocio de Angoro kaj Depresio de Ameriko.
Memoru, ke aplikaĵo ne povas anstataŭigi vizaĝon al vizaĝo. Kaj se vi estas nuntempe traktata, demandu vian provizanton pri apps, kiujn ili rekomendas por vi, sciante viajn apartajn simptomojn kaj cirkonstancojn.