CBT povas helpi malpezigi simptomojn de angoro
Sciiga konduto-terapio (CBT) estas tipo de psikoterapio komune uzita por trakti angoron-malordojn, kiel ĝeneraligita angoro-malordo (GAD), humor-malordoj kaj manĝaĵoj.
CBT estas ĉeestanta kaj problemo-enfokusigita, strukturita parola terapio, kiu enfokusigas konsciencojn kontraŭe al subkonsciaj. Ĝenerale ĝi estas mallongatempa traktado sed povas esti pli longa se viaj simptomoj emas vaksi kaj malfrui kun la tempo.
Unu el la ĝeneralaj celoj de CBT estas helpi vin iom post iom iĝi via propra terapiisto.
Se vi havas GAD, CBT povas plibonigi signife viajn simptomojn, eĉ post kuracado finiĝas. CBT ankaŭ povas redukti la bezonon de kuraciloj .
Laborante kun Sciiga Komporta Terapeŭto
CBT estas tipe proponita de kuracistoj, kiuj estas trejnitaj en psikoterapio. CBT-terapeŭtoj kutimas esti sufiĉe aktivaj dum la kunsido. Ilia stilo probable varias inter edukaj, konversaciaj kaj reflektaj.
CBT-terapeŭto povus esti psikiatro, psikologo, socia laboristo aŭ konsilisto pri mensa sano . Se vi interesas provi CBT, demandu al la kuracisto, ke vi vidas pri ilia trejnado, aŭ serĉas spertan CBT-praktikiston per referencaj fontoj kiel ekzemple The Association for Behavioral and Cognitive Therapies aŭ The Anxiety and Depression Association of America.
CBT-kunsidoj kutime estas planitaj unufoje por semajno.
Se viaj simptomoj estas grave difektantaj vian ĉiutage funkcion aŭ vi estas nova por terapio, via kuracisto eble volas vidi vin dufoje semajnon dum kelkaj semajnoj. Post kelkaj monatoj de semajna kunsidoj, se vi kaj via terapeŭto konsentas, ke viaj simptomoj plibonigas, vi povas aranĝi renkonti malpli ofte - eble dufoje post monato.
Kiam vi alproksimiĝos al la fino de la kuracado, vi eble renkontos eĉ malpli ofte-unufoje unu monaton aŭ unufoje ĉiun alian monaton por certigi, ke vi taŭge administras iujn ripetajn simptomojn aŭ malsukcesojn.
Eĉ post kiam via formala traktado finiĝis, vi eble helpos reveni al via terapeŭto por eksplodaj kunsidoj en okazo. Ĉi tiuj kunvenoj utilas kiel check-in kaj renovigo pri aparte helpema kapabloj por vi.
Ĉefaj Komponantoj de CBT
La intervenoj de CBT inkluzivas edukon pri angoro, komprenante pli pri via angoro per memkontrolado , lernante malstreĉiĝi , kontrolante pensojn, kiuj kaŭzas timon uzante diversajn konceptojn pri terapioj cognitivaj, alfrontantaj timojn kaj problemojn por solvi problemojn, por kiuj atentu kaj proporciigi angoron. .
Ĝenerale, ĉi tiuj teknikoj reflektas kelkajn gravajn areojn kiuj bezonas ŝanĝon:
- Defii miskomprenojn (aŭ distorsionitajn kredojn )
- Provante la precizecon de supozoj
- Uzante ripetan ekspozicion
- Reduktante evitan konduton
- Pliboniganta alfrontado kaj solvado de problemoj
CBT-kunsidoj estas sufiĉe strukturitaj. La agendo de la kunveno estos interkonsentita de vi kaj via terapeŭto ĉe la komenco de la nomumo. Ĉi tiu kunlabora stilo etendas laŭlonge de la kunsido, ĉar vi laboras kune kun via terapeŭto por kovri tiom multe da la tagordo kiel farebla.
Post establi planon por via kunveno, oni revizias ĉambron. La terapiistoj de CBT ofte donas hejmtaskon. Ĉi tio povus legi rilatanta al grava terapia temo aŭ ĝi povus esti skribita aŭ kondutra farita spuri aspektojn de via angoro kaj helpi praktiki novajn manierojn de pensado aŭ agado.
Sekvanta hejman taskon revizii, novaj aŭ daŭraj temoj estas adresitaj. Ĉi tiuj povas konstrui el la hejmtaskoj, rilatu al tio, kio okazis en via vivo ekde via lasta renkontiĝo, aŭ kovri aliajn aferojn, kiuj gravas ĉe vi kaj via kuracisto. Al la fino de la kunsido, oni konsentos novan taskon-laboron por ke vi faru inter kunsidoj por atingi la plej grandan parton de via traktado.
> Fontoj
> Kraŝo MG, Barlow, DH. Majstro de via angoro kaj maltrankvila libro (2- a Eldono). En DH Barlow (Ed.) Traktadoj Kiu Laboro. Nov-Jorko: Oxford University Press.
> Newman MG, Kritikoj-Christoph PF, Szkodny LE. Ĝeneraligita Angoro-Malordo. En L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psikopatologio: De Scienco al Klinika Praktiko. Novjorko: Guilford Press, 2013, p. 62-87.