Modo por efike labori kun problemoj kiam vi havas PTSD
La simptomoj de PTSD povas tre malhelpi multajn aspektojn de la vivo de persono , kaj kiel rezulto, persono kun PTSD eble bezonos multan problemon solvi dum sia ĉiutaga vivo.
Kiam homoj alfrontas problemojn, ili eble sentos superfortitaj aŭ spertas maltrankvilon pri la estonteco. Ili eble sentas batitaj kaj ne scias, kie komenci trakti la problemon.
Ĉi tiuj spertoj povas esti pli malbonaj por iu kun PTSD, kiu jam povas sperti teruran kvanton de streso kaj angoro.
Solvado de problemo estas baza registara strategio. Solvado de problemoj ankaŭ estas strukturita aliro por trakti problemon kaj povas konduki vin al la plej bona solvo al problemo. Kiam farite ĝuste, ĝi povas helpi iun sperti pli grandan senton de kontrolo kaj antaŭvidebleco rilate al problemo. Kiel rezulto, streso kaj angoro povas esti reduktitaj. Estas kvin paŝoj por solvi problemojn.
Paŝoj por Efika Problemo-Solvado
Por trakti problemon, tre gravas sekvi la subajn paŝojn.
- Identigi la problemon: la unua paŝo en solvi problemon estas rekoni, kio estas la problemo. Ĉi tio povus soni kiel komuna senso; tamen, ĉi tio estas tre grava paŝo. Provu priskribi la problemon kiel objektive kiel eble, kontraŭe al fokuso sur la eblaj konsekvencoj aŭ implikaĵoj de la problemo. Ĉi tio povas doni al vi pli bonan senton pri tio, kion vi specife traktas.
- Difini kaj Analizi la Problemon: En ĉi tiu paŝo, vi volas ekscii, kio kaŭzis la problemon, kiel aspektas la problemo ĉe ĉi tiu momento, kaj la urĝaĵo por pritrakti la problemon. En ĉi tiu paŝo, vi volas ankaŭ lerni tiom multe kiel vi povas pri la problemo. Esti fleksebla en via aliro. Faru esploron pri la problemo. Rigardu la problemon de malsama perspektivo. Taksi ĉiujn malsamajn manierojn, en kiuj la problemo povus efiki vin.
- Kreu Potencajn Solvojn: Ĉi tie vi volas esplori la cerbon kaj serĉu tiom da solvoj kiel eble vi povas por la problemo. Estu kreema kaj ne koncerniĝu ĉe ĉi tiu punkto kun kiel ebla la solvoj eble estu. Vi deziras plurajn malsamajn eblojn por elekti. Ĉi tiu procezo de generado de solvoj ankaŭ povas helpi vin rigardi la problemon de multaj perspektivoj. Memoru, ke eble neeblas trakti ĉiujn problemojn. Kiam ĉi tio estas la kazo, rompu la problemon malsupren kaj provu generi solvojn por partoj de la problemo (kontraŭe al la problemo en la aro). Eble necesas serĉi helpon kun ĉi tiu parto solvi problemon.
- Decido-Farante: En ĉi tiu paŝo, vi volas taksi la solvojn, kiujn vi prezentis en la paŝo 3. Plibonigi la mallongajn kaj longtempajn avantaĝojn kaj konsilojn de ĉiu solvo. Krome, en ĉi tiu paŝo, vi volas komenci taksi kiel farebla ĉiu solvo estas. Tio estas, kiel facile vi povas implementi la solvon al la problemo?
- Implementu Solvon kaj taksi ĝian sukceson: en ĉi tiu lasta paŝo, vi volas elekti solvon kaj efektivigi ĝin. Ekagi. Elektante solvon, vi volas prizorgi la avantaĝojn kaj konsojn de ĉiu ebla solvo, kaj ĝenerale estas bona ideo komenciĝi kun solvo asociita kun malalta risko kaj tio estas kongrua kun viaj prioritatoj kaj estontaj celoj. Unufoje vi implementis solvon, taksi kiel ĝi estis kaj ne sukcesis. Se la solvo tute ne traktis la problemon, tiam vi povas reiri per iuj el la malsamaj stadioj por trakti aliajn areojn de la problemo.
Kombinanta Strategiojn
Solvado de problemo estas baza registara strategio, kiu povas esti tre efika en administrado de malsamaj fontoj de streso. Kiel kun iu ajn strategia strategio, ĝi eble gravas kombini ĝin kun aliaj kongruaj strategioj, kiel ekzemple teknikoj de solvo de angoro aŭ kapabloj por fiksado kaj administrado de celoj .
Alprenante la suprajn paŝojn, vi eble povos redukti vian nivelon de streso kaj maksimumigi vian penadon trakti problemojn en via vivo. Kiel kun ajna politika strategio, plej bone praktikas ĉi tiun kapablecon unue kun tre baza aŭ ne-minaca problemo. Tiel vi povas komforti kun la paŝoj antaŭ ol vi uzas ilin kun pli kompleksaj problemoj.
Fontoj:
Dobson, KS (2010). Manlibro de cognitivaj kondutoj. Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Problemo-solvanta konceptiĝon de kontraŭado: Teorio, esplorado kaj graveco al kancero. En AM Nezu, CM Nezu, kaj SH Friedman (Eds.), Helpantaj kancero-pacientoj alfrontas: problemo-solva aliro (pp. 29-68). Vaŝingtono DC: APA.