Historie, mem-helpoj iloj inkluzivis rimedojn kiel ekzemple publikaj libroj, kaj tiam enretaj materialoj. Jen listo de iuj el la multaj ebloj, kiuj renkontus ĉi tiun priskribon . Tamen, kun la alveno kaj populareco de la inteligentaj teknologioj de inteligentaj telefonoj, vi nun povas laŭvorte porti mem-helpojn strategiojn en la palmo de via mano.
Malsupre estas listo de apps celitaj por trakti maltrankvilon, streson, koleron kaj maltrankvilon per plibonigado de malstreĉiĝo, meditado kaj konsidera praktiko.
Aplikoj, kiuj specife celas probleman pensadon kaj mem-juĝon - tiuj, kiuj tre proksime al kelkaj popularaj atestaj psikoterapioj por angoro - estas reviziitaj aparte.
Ĉi tiu listo ne estas kompleta, sed ĝi estas reprezenta de iuj el la plej popularaj apps nun haveblaj.
Varmu
Platformo: Varmilo estas havebla por la iPhone aŭ Android, kun plena funkciado en la retejo.
Kosto: senpaga, krom la programo disponebla por abonantoj pagitaj "La 21 Tagoj de Varmu".
Kion ĝi proponas: Ĉi tiu programo proponas meditadajn kunsidojn. La longaj sesioj povas esti personecigitaj, de 2 ĝis 30 minutoj, por konforme al la bezonoj de la individuo. Meditacioj povas esti gviditaj, aŭ la programo povas esti agordita al "temporizilo nur" por la pli sperta uzanto. Vario de naturaj scenoj kaj sonoj estas haveblaj por helpi plibonigi la malstreĉiĝon. Ekzistas tri programoj: "La 7 Tagoj de Varmilo" por komencantoj, "La 21 Tagoj de Kalumo" por enprofundiĝi ekzistantan meditadon (ne libera), kaj "La 7 Tagojn de Dormo" por individuoj, kiuj spertas dormajn tumultojn pro Streso kaj angoro.
Tiel, ĉi tiu programo taŭgas por homoj, kiuj spertas sperton kaj meditadon, aŭ al tiuj, kiuj ŝatus daŭrigi rutinan meditadon. Krom la establitaj programoj, la programo havas memorigan funkcion, kiu povas esti planita por alvoki uzantojn mediti laŭ dezirindaĵo. Tamen, ĝi ne inkluzivas iujn ilojn por spuri progreson.
Spiri 2 Relaji
Platformo: Breathe 2 Relax estas havebla por la iPhone aŭ Android.
Kosto: senpaga.
Kion ĝi proponas: Ekzistas kelkaj spiraj ekzercoj, kiuj povas helpi malpliigi la fizikajn sentojn de angoro kaj faciligi la stabilecon de la animo. Ĉi tiu programo estas desegnita por gvidi uzantojn per unu el esenca spirado-tekniko - diaphragmatic 'ventro' spirado . La programo povas esti planita per inhalación kaj elĉerpaj daŭroj, kiuj kongruas kun la propra versio de profunda, plena spiro. Krome, kontrolas niveloj de streso. Notinde, ĉi tiu programo estas rekomendita de la Nacia Centro por Telehealth kaj Teknologio de Usono de Defendo.
Kapospaco
Platformo: Headspace estas havebla por la iPhone aŭ Android.
Kosto: senpaga 10-jara provo, tiam proksimume $ 6-12 por monato kunsidoj.
Kion ĝi proponas: Ĉi tiu programo estas bona por komencanto serĉanta normalan meditadon por redukti maltrankvilon kaj streson. La programo priskribas gravajn konceptojn (kiel atenteco kaj cognitiva disvastigo) klare kaj ofertas ilustrajn filmetojn kaj suplementajn podkastojn por plibonigi la komprenon. Meditacioj provizantaj al malsamaj lokoj de vivo, kiel rilatoj aŭ persona sano, estas haveblaj. Ĝi povas spuri progreson iom - nome, kiom vi uzis la programon por mediti - sed ĝi ne inkluzivas manierojn monitori aliajn aspektojn de progreso kiel pliboniĝoj en fokuso aŭ ĝenerala angoro.
Malmultaj Vortoj de Atento
Bonvolu noti, ke dum la uzo de elektronika programo povas esti mirinda maniero por kompletigi la daŭran kuracadon (ĉu ĝi parolas terapio aŭ kuracilo ), malhelpas rebazon kaj ricevas helpon kun subklinika maltrankvilo , ĉi tiuj programoj ne estas desegnitaj kiel solaj solvoj. Se viaj simptomoj persistas aŭ plimalboniĝas, estas kritike serĉi konsulton kun mensa sano-profesia.
Novaj programoj estas kreitaj ĉe rapida klipo. La gamo de sofisticado, utileco kaj konveneco por donita problemo povas varii vaste. Iom da esplorado - por kompreni iom pri la celo kaj celo de la programo - povas iri longan vojon.
La Nacia Centro por Telehealth kaj Teknologio kaj la Asocio de Angoro kaj Depresio de Ameriko estas du organizaĵoj, kiuj proponas helpemajn recenzojn pri apps, kiuj ĝisdatigas kun iu reguleco. Se vi estas nuntempe traktata, vi eble ankaŭ petas vian provizanton pri apps, kiujn ili rekomendas.