Estas streso manĝante kaj tiam manĝado redukti streso. Jen ok sana nutraĵoj, kiuj povus helpi batali streso. Kaj ekde streĉiĝo kaj peza akiro estas interplektitaj, ĉi tiuj nutraĵoj ankaŭ povas helpi vin perdi pezon!
Folioj verdaj
Ĉi tiuj veggies faras korpon bone! Folioj verdaj enhavas folaton, vitaminon, kiu helpas produkti la bonajn cerajn kemiajn serotoninojn kaj dopaminon.
Kiam strestaj niveloj estas altaj, vi volas ke ĉi tiuj kemiaj fluoj! Provu iom da svisa ĉaro sautéed kun oleo kaj ajlo. Ĝi estas unu el miaj 5 superfoodoj por skui vian dieton "! Aliaj manĝaĵoj en folato: asparagoj, brokoloj, cítricos, Bruseloj, kaj garbanzo-faboj (ankaŭ kokeroj).
Turkio
Vi tre dormas ... kaj malstreĉiĝos, danke al la aminoácida tryptofano trovita en meleagro. Ĝi fine konvertiĝas al serotonina. Kaj serotonino signifas bonan senton. Paru ĝin kun iuj kompleksaj karboj por ricevi la plenan profiton.
Salmo
Ĉi tiu fiŝo estas totala superstelo kiam temas pri nutrado! Kiam ni ricevas frazzled, niaj korpoj produktas cortisolon, hormonon ligita al ekstera ventro graso, inter aliaj malfavoraj respondoj. La omega-3 en salmo reduktas angoron kaj depresion batali tiun cortisolon. Salmo ankaŭ enhavas vitaminon D, kiu montris helpon kun depresio. Ho, kaj ĝi helpas vin bruligi grason.
Ne povas bati tion!
Arbores
Plene da antioksidantoj, blueberries certe devus esti parto de via dieto. Ili helpas produkti dopaminon, ke streso-batalado kemia! Kaj ili estas bongusta. Manĝu ilin klare, supre vian jogurton, aŭ moviĝu en oatmeal. Kaj por iri-ie ajn snack, provu senkolorajn blueberojn!
Oatmeal
Parolante pri aveno, ĝi estas alia serotonina provizanto. Ĉi tiu kompleksa karbo sidigos vian humuron. Se vi ne estas fervorulo de varma oatmeal, provu dum la nokta aveno. Aparte de la serotonina akcelo, farante matenmanĝi la nokton antaŭe povus redukti vian streson matene!
Avokado
Al B, aŭ ne al B? Jen la demando. Ankaŭ estas la respondo al kial avocados estas bonega por streso-reliefo. Studoj trovis, ke sentoj de angoro povas esti radikitaj en deficienco de vitamino B. Akvokatoj enhavas vitaminon B, do eviti ĝin! Ĉi tiu bongusta traktado (amuza fakto: ĝi estas frukto!) Estas mirinda anstataŭanto por majo sur viaj sandviĉoj. Kaj evidente, estas esenca por guacamole! La akuzo ankaŭ estas granda fonto de acidaj grasoj monounsaturadas, kiuj povas profitigi perdon de pezo.
Semoj
Ĉi tiuj versatilaj lil-infanoj estas helpema je bustingstreso. Lino kaj chia estas semoj kun la plej alta kvanto da sana omega-3-a, do stoku ilin. Ili fabrikas grandajn salajn partojn, supojn pingojn, yogurtajn pakojn ... ili estas TOP-rakonto! Jen kelkaj aliaj bongustaj manieroj por ĝui chia semojn.
Teo
Nur la penso pri svingado de taso de varma teo sonas trankviligi, ĉu ne? Agordu en iom da teo-tempo: ĉamomilo, verda teo kaj nigra teo ĉio laboro, do elektu vian plej ŝatatan. Studoj pruvis kampanajn tekajn helpojn en malpliigi simptomojn de angoro.
Simile, japana studo trovis, ke trinkante kvin tasojn da verda teo ĉiutage povus redukti streson je 20 procentoj. Se vi estas iu, kiu ricevas frazzleton post kafeino, konservu tion en la menso, kaj iru por malkaŝi!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!