Disputacio estas parto de racia emocia konduto terapio
Disputacio estas tekniko uzata en racia emocia konduto-terapio (REBT) ene de la kognita reestructurado por trakti socian angoron kaj aliajn mensajn malsanojn. La baza procezo implicas pridemandi pensojn kaj kredojn, kiuj subtenas vian angoron kaj malfaciligas vin antaŭeniri.
Kio estas REBT kaj Disputacio?
REBT estas formo de psikoterapio centrita en ŝanĝi emociajn kaj kondutajn problemojn por ebligi vin vivi pli plenan vivon.
Disvolvita en la 1950-aj jaroj fare de psikologo Albert Ellis , REBT baziĝas sur la kredo, ke ni ne malstabiliĝas per cirkonstancoj, sed anstataŭe kiel ni procesas informojn kaj konstruas niajn opiniojn.
Per REBT, vi pli bone komprenos viajn motivojn kaj kiel vi kreas neraciajn aŭ mem-venkajn pensojn. Ĝi estas eduka procezo en kiu via terapeŭto laboros kun vi por identigi ĉi tiujn pensojn kaj praktiki kiel pridubi ilin kaj anstataŭigi ilin per pli produktemaj kaj raciaj ideoj.
Disputacio estas la procezo per kiu vi pridemandas viajn neraciajn pensojn kaj prenas paŝon reen por pridisputi ilin. Por ke vi ŝanĝu viajn kondutojn kaj malpliigu vian socian angoron, vi devas identigi la neraciajn konstruojn en viaj pensoj kaj tiam aktive labori por korekti ilin mem. Ĉi tio estas strategio, kiu povas helpi vin kontinue batali vian angoron.
Kiel Helpas Vian Terapeŭton?
Kontraste kun iuj aliaj formoj de terapio, via kuracisto probable verŝajne tre okupas vian traktadon, aktive laboras kun vi por identigi ŝlosilajn aferojn kaj korektante neraciajn kondutojn.
Bona terapeŭto estas empatika kaj konstanta, helpante vin konduki produktivan vivon.
Dum aliaj formoj de terapio rigardas por identigi la kaŭzojn de neracia konduto kaj angoro, en REBT kaj disputado, la kaŭzo ne estas nepre esplorita. Anstataŭe, per disputado, vi aspektas korekti la kondutojn kaj antaŭeniri, sen agnoski la radikon.
Ĝi estas Malfacila Laboro
REBT kaj disputado ne estas facilaj. Ĝi ne estas simpla kiel preni medikamentadon; tamen, se vi laboras forte al ĝi, ĝi povas havi multe pli longajn rezultojn. Ĝi postulas grandan parton de dediĉo kaj penado por via parto.
Ekstere de viaj terapiaj kunsidoj, via terapeŭto verŝajne asignos vin taskoj por labori tra via ĉiutaga rutino. Ĉi tiuj faroj povas esti tiel simpla kiel interkonsiliĝo aŭ malfacile kiel alfronti ion, kiun vi timas, kiel devigi vin ĉeesti al festo aŭ evento, kiu kutime deĉenigos vian socian angoron. Per ĉi tio, vi aktive laboros kontraŭ viaj timoj.
Disputacio povas preni du formojn:
- Konfida disputo
- imaga disputado
En kogniga disputo , via terapeŭto demandos al vi demandojn defiante la logikon de viaj respondoj. Ĉi tio povas esti emocia sperto kaj malkontenta. Ĝi povas kaŭzi vin reinterpreti longajn kredojn kaj perceptojn.
En imaga disputado , via terapeŭto kuraĝigos vin uzi bildojn por ekzameni malsamajn aspektojn de sidiĝoj, kiuj ĝenas vin. Imagante malsamajn angulojn en donita situacio, vi povas ŝanĝi kiel vi pripensas situacion kaj ĝustigas viajn respondojn laŭe.
Vorto De
Per disputado, vi rajtas administri vian maltrankvilon per mastrumado de estontaj adversoj.
Ĝi daŭras teknikon por antaŭenigi vian kapablon manipuli viajn timojn antaŭen. Kvankam ĝi estas malfacila laboro, la peno, kiun vi enmetas nun, permesos al vi rikolti avantaĝojn por venontaj jaroj. Se vi sentas, ke se vi vivas kun socia angoro, demandu al via kuracisto ĉu terapio kiel REBT povus esti eblo.
Fontoj:
Ellis, A., La Praktiko pri Racia Emotia Konduto-Terapio, 2-a eldono, 2007.
> Ellis, A. Fruaj teorioj kaj praktikoj de racia emocia konduto teorio kaj kiel ili estis pliigitaj kaj reviziitaj dum la lastaj tri jardekoj. Journal of Rational-Emotive & Kognitive-Konduto-Terapio. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. La leganto de Albert Ellis: Gvidilo pri bonstato Uzanta Rational Emotive Kondutan Terapion. 1998.