En nia moderna, alfrontita paco, en kiu manĝaĵo abundas, multaj el ni kutimas manĝi ĉe la veturo, ne stoki niajn kuirejojn, kaj ordigi aŭ manĝi rapidan manĝon. Dum la plej multaj homoj ĉi tiuj elektoj estas oportunaj, mi instigas klientojn en reakiro fokusi pri esti pli strukturitaj kaj diskutataj pri iliaj manĝaĵoj.
La manĝa planado estas kritika kapablo por reakiro de ĉiuj manĝantaj malordoj, inkluzive de anoreksio nervosa , bulimia nervosa , binge manĝanta malordo , kaj aliaj specifitaj nutraĵoj kaj manĝantaj malordoj (OSFED ).
Gravas ne nur por plenkreskuloj, kiuj laboras en sia propra reakiro, sed ankaŭ por gepatroj aŭ zorgantoj, kiuj helpas infanon, adoleskanton aŭ junan plenkreskulon per sia reakiro.
Reakiro de iu manĝa malordo postulas normalecon de regulaj manĝaj ŝablonoj. Ĉi tio plej bone plenumas per planita kaj strukturita manĝaĵo. En loĝejaj kaj enpatientaj agordoj, manĝoj estas kutime provizitaj por pacientoj. Sed por pacientoj resaniĝantaj en la sekvanta paco , ĉi tio devas esti kutime farita sur si mem. En CBT-E , unu el la plej sukcesaj provoj bazitaj en provoj por manĝantaj malordoj, la ĝenerala konsilo estas por klientoj manĝi ĉiun tri aŭ kvar horojn. Christopher Fairburn en la manlibro por CBT-E skribis:
Pacientoj devus plani antaŭen. Ili ĉiam devas scii, kiam ili tuj havos sian venontan manĝon aŭ bakuston, kaj kio ĝi estos. Por emfazi ĉi tiun punkton ni kelkfoje diras: "Se mi nomus vin el la blua, vi povus diri al mi, kiam kaj kion vi poste manĝos."
Iuj homoj kun manĝaĵoj evitas manĝaĵojn ĉar ĝi faras ilin maltrankvila. Ili eble finos ne manĝante sufiĉe. Aliaj homoj kun manĝaĵoj evitas konservi siajn kuirejojn ĉar ili timas manĝi. Ili eble eksaltas, ke ili mem malsatas kaj poste bongas manĝitajn procesojn aŭ ordigas manĝaĵojn kaj mankas.
Por gepatroj kun infano en reakiro, manĝoj povas esti stresaj. Gepatroj povas senti superfortitaj per la konstanta manĝa preparo kaj servado. Ili eble ankaŭ bezonas supervizi ilian infanon por certigi, ke ilia infano ne trovas troeksifektante aŭ okupas aliajn manĝajn malordajn kondutojn. Ili eble havas limigitan tempon por aĉeti kaj prepari manĝojn. Planado antaŭen fariĝas eĉ pli kritika.
Ĉar multaj el la pli sanaj manĝaĵoj estas pereiga, planante antaŭen kaj stoki freŝajn fruktojn kaj legomojn povas plibonigi sanon. La manĝa planado ofte estas koste efika kompare al lasi manĝajn decidojn ĝis la lasta minuto. Plej multaj homoj en reakiro trovas, ke ili devas iri al la superbazaro almenaŭ unufoje por semajno. Planado taŭge povas malhelpi la bezonon por pliaj vojaĝoj. Eĉ se vi ne kuiras, manĝaĵo ankoraŭ gravas. Kaj se vi zorgas pri iu kun manĝa malordo, manĝa planado estas esenca por vi.
Strategioj por Plenkreskuloj Kiuj En Reakiro
- Iam semajnon, prenu 10 minutojn por plani almenaŭ 5 lunĉojn kaj 5 vespermanĝojn por atingi vin tra la semajno. Se vi fine volas movi ilin ĉirkaŭe kaj anstataŭe marde vian mardan vespermanĝon - neniu problemo, vi havos la ingrediencojn, kiujn vi bezonos mane.
- Faru liston de la ingrediencoj, kiujn vi devas aĉeti por fari tiujn manĝaĵojn - ĉi tio povas esti realaj receptoj, kiujn vi kuirebos aŭ preparitajn artikolojn, kiujn vi kunvenos por manĝo.
- Planu fari almenaŭ unu grandan aĉeton por semajno por atingi vin tra la plejparto de la manĝaĵoj. Vi eble devas fari alian kroman "kompletigon" komercan vojaĝon.
- Se vi estas aĉetado kaj manĝaĵo por unu kaj ne volas kuiri, sanaj, delikataj kaj balancitaj manĝoj facile povas esti kunmetitaj de la pretaj sekcioj de preskaŭ ajna merkato (Trader Joe havas multajn grandajn atingeblajn erojn).
- Se vi planas havi iujn manĝaĵojn ekstere, inkluzivu kie kaj kio en via plano.
- Havu almenaŭ du malsamajn matenmanĝajn elektojn, kiujn vi povas alterni.
- Ne forgesu plani viajn manĝaĵojn.
- Se vi sekvas manĝprogramon, vi eble havas malpli da decidoj, sed vi ankoraŭ volas sidiĝi unufoje por semajno kaj fari butikumadan liston bazitan sur via manĝa plano.
Mez-Planadaj Strategioj por Korespondantoj Subtenantaj Infanon en Reakiro
- Ĉiusemajne, sidiĝu kaj faru planon por la manĝaĵoj de la familio dum la semajno.
- Planu almenaŭ 4 ĝis 5 vespermanĝojn por la tuta familia semajna; provu manĝojn kun komponantoj, kiuj povas esti ĝustigitaj por ĉiuj bezonoj kaj preferoj de ĉiu manĝanto simple kaj koste efike (ekzemploj inkluzivas tacos aŭ pastaĵon kun saŭco, karno kaj legomo)
- Planu 5 el la lunĉoj de via infano por akiri vin tra ĉiutage.
- Havu almenaŭ du matenmanĝajn elektojn, kiujn vi povas alterni.
- #A? Eti #sufi? A ingrediencojn por #? Iu de via infano's #man? O.
- Se via infano bezonas akiri pezon, ili ofte bezonos multan manĝaĵon, do planu laŭe
Helpema ilo, kiun mi uzas kun klientoj (ambaŭ individuoj kaj familioj) por manĝa planado, estas disponebla senpaga enreta. Rigardu manĝaĵon , kaj elŝuti Weekly Meal Planning / Shopping List .
En mia praktiko laborante kun ambaŭ plenkreskuloj kaj adoleskantoj kun manĝantaj malordoj, mi rimarkas, ke individuoj kaj gepatroj, kiuj faras la tempon por regulaj manĝaĵoj kaj aĉetoj, plibonigas la traktadon. Registritaj Dietuloj (RDN) povas helpi kun manĝa planado por reakiro. Pacientoj kaj familioj eble ankaŭ volas konsideri aldonan manĝaĵon .
> Referencoj:
> Fairburn, Christopher (2008). Kognika Konduto-Terapio kaj Manĝantaj Malordoj