Vojaĝoj povas deĉenigi panikojn kaj angoron de simptomoj
Se vi havas panikan malordon , la atakoj de paniko kaj la simptomoj rilatigitaj kun la angoro povus subteni vin vojaĝi. Esti en novaj kaj fremdaj lokoj, for de la sekureco de via hejmo, povas fari vin senti malklara. Aldone, vi eble timas aliajn atestantojn pri via timo kaj nervozeco.
Feliĉe, estas iuj paŝoj, kiujn vi povas porti por administri viajn simptomojn dum vojaĝado por ke vi povos ĝui vian vojaĝon.
Preparu
Kiam vi faras viajn vojaĝajn planojn, ankaŭ metu iom da penado plani kaj prepari kiel vi traktos viajn simptomojn. La antaŭvido de malĝoja vojaĝo ofte alportos pli da streso kaj maltrankvilo pri via venonta vizito. Estu preta por alfronti viajn panikajn atakojn, havante planon de kontraŭstaraj kapabloj preta antaŭen. Ekzemple, profundaj spiradaj teknikoj , vidado aŭ meditado eble estas ĉio, kion vi bezonas per viaj timoj. Praktiku malstreĉajn teknikojn kaj aliajn mem-helpojn strategiojn en la semajnoj antaŭ ol vi vojaĝas kaj vi povas trovi viajn simptomojn resti sub kontrolo dum via sekva vojaĝo.
Uzu Distraĵojn
Vojaĝinte, ne estas malofte centri pli sur viaj simptomoj. Unu maniero por administri viajn simptomojn estas meti vian fokuson aliloke. Anstataŭ koncentriĝi sur la sentoj en via korpo, provu meti vian atenton al aliaj agadoj. Ekzemple vi povas alporti bonan libron, preferatajn revuojn aŭ ĝuajn ludojn.
Turnu viajn negativajn pensojn ĉirkaŭe per deturni vian atenton al pli feliĉaj pensoj aŭ rigardi vin en serena sceno. Uzu asertojn centri en pli trankvilaj pensoj, kiel ripeti al vi mem: "Mi estas sekura" aŭ "Ĉi tiuj sentoj pasos."
Alia maniero de distri de iuj malagrablaj fizikaj sentoj estas konsciigi vian spiron.
Fokusigi vian spiron povas havi trankviligan efikon. Ekzemple, komencu atenti vian spiron spirante malrapide kaj intence. Vi povas esti eĉ pli koncentrita per kalkulado de ĉiu el viaj spiroj, havante ĉiun refreskantan inhalation kaj denove sur ĉiu profunda elĉerpiĝo. Kiam via spiro restarigis, vi ankaŭ povas malstreĉiĝi vian korpon. Intensa sentoj de paniko kaj angoro povas alporti streĉiĝon kaj streĉiĝon tra via korpo. Por reorganizi kaj malpezigi ĉi tiujn sentojn, provu fari iujn etendojn, moviĝante per kelkaj jogaj postenoj, aŭ praktiki progresivan muskolaran malstreĉiĝon ( PMR ). Konsciigi vian korpon povas permesi vin kontraŭstari viajn somatajn simptomojn.
Ĝi ankaŭ povas esti utila enfokusigi tion, kion vi esperas en via vojaĝo. Havu itineron kiu inkluzivos agadojn, kiujn vi ĝuas. Se vi vojaĝas por komerco, ĉu vi povas plani tempon por kontroli novan restoracion, ricevi masaĝon , aŭ adapti iun ekzercadon en la hotelo aŭ al la libera aero. Koncentrante amuzajn agadojn, via ekscito por via vojaĝo povas transpreni vian zorgon pri viaj simptomoj.
Ne batalu viajn panikajn simptomojn
Se viaj simptomoj fariĝas tro abrumaj por distri vin mem, provu simple permesi ilin kuri sian kurson.
La atakoj de la paniko ofte pliiĝas ene de kelkaj minutoj kaj poste iom post iom ekflugas. Se vi rezistas viajn panikajn atakojn, vi vere povas sperti pliigitajn angoron kaj panikajn timojn, kiel sentante, ke vi havas kuracan krizon, perdante kontrolon de vi mem aŭ freneziĝanta. Se vi havas panikon kaj angoron vojaĝante, provu kapitulacigi viajn simptomojn, memorigante vin, ke ili baldaŭ pasos. Konforme konsenti viajn simptomojn povas redukti viajn timojn ĉirkaŭ ili kaj fortigi vian senton de kontrolo.
Iru kun Travel Buddy
Multaj homoj kun panika malordo havas unu aŭ pli amatojn, kiujn ili sentas komforta kaj sekura.
Se eble, provu enlisti fidindan amikon aŭ familian membron vojaĝi kun vi. Certigu, ke via vojaĝa kunulo konscias pri viaj timoj kaj angoro. Via amatino povas helpi vin alfronti viajn simptomojn kaj plibonigi vian senton de sekureco dum vojaĝado. Por iuj, simple havi tiun personon estas ĉio necesa por havi multe pli malstreĉan vojaĝon.
Konsultu vian kuraciston
Diskuti viajn vojaĝajn zorgojn kun via kuracisto aŭ kuracisto. Eblas, ke vi spertas aliajn subajn temojn aŭ kondiĉojn, kiel ekzemple agorafobio aŭ timo flugi ( aerofobio ). Via doktoro povos determini, ĉu co-okazanta kondiĉo kontribuas al via vojaĝa angoro.
Via saniga provizanto ankaŭ povas rekomendi kuracadon por trakti viajn simptomojn. Benzodiazepinoj estas tipo de anti-angoro-medikamento, kiu rapide povas redukti panikajn simptomojn. Via kuracisto povas preskribi benzodiazepinon, kiel Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), aŭ Klonopin (clonazepam), por helpi la intenson de viaj panikoj.
Vivanta kun panika malordo povas esti malfacila, Sed via diagnozo ne devus teni vin reen de havi plenan vivon. Sekvu ĉi tiujn facilajn konsilojn por helpi vin administri viajn simptomojn en via sekva vojaĝo. Kun praktiko kaj preparado, vi povos vojaĝi sen preni vian panikon kaj maltrankvilon kun vi.
Fonto:
Blumberg, S. "Vojaĝaj Konsiletoj por Paniko-Libera Vojaĝo". MedPageToday, 2010.