Establi sanajn kondutojn povus preni pli longan ol vi pensas
Konvencia saĝeco diras al ni, ke ĝi bezonas ĉirkaŭ kvar semajnojn konstrui kutimon. Sed ĉu vere vere? Se vi provas manĝi pli nutraĵon aŭ vivi antikva vivstilo ĝenerale, kiom longe ĝi bezonos novan sanan kutimon bati?
Ne estas dubo, ke establi regulajn sanajn kutimojn (aŭ rompi malbonajn) povas plibonigi vian longevivecon.
Fojo sana kondutoj - kiel ĉesi fumi , trinkante nur en modereco, aŭ akiranta regulajn ekzercon - estas kunigitaj en via regula horaro, vi pli verŝajne faros ilin konstante.
Malgraŭ tio, estas surprize malmulte da esplorado pri kiom da tempo necesas por establi novan kutimon. Epidemiologo de Universitato de Londono, Phillippa Lally, ekzamenis la kutiman procezon en la ĉiutaga vivo. Ŝia studo estis publikigita en 2010 en la Eŭropa Ĵurnalo pri Socia Psikologio .
Kiel estas Habito Difinita?
Faranta ion por la unua fojo prenas preparadon kaj intencon. Kun kohereco, malpli atento, penso, aŭ penado devas esti pagita. Lally priskribas kutimon kiel konduton ripetata ofte por ke laŭlonge de tempo necesas malpli konscia penso por ke ĝi okazas. Prefere, en la medio aŭ situacioj de persono komencas eklasi la konduton kiel aŭtomatan respondon: ĝi dormas, do vi bruligas viajn dentojn (dentoj-brushing fariĝis kutimo).
La papero citas la jenajn karakterizaĵojn de aŭtomata konduto aŭ kutimo:
- ĝi estas efika
- Vi malpli scias, ke vi faras ĝin
- ĝi estas malkontenta
- ĝi estas malpli regulebla
Kiom Daŭre Prenas?
Laŭ la studo de Lally, pasinta esplorado sugestas, ke konduto fariĝis kutima fojo "farita ofte (almenaŭ dufoje monate) kaj vaste (almenaŭ 10 fojojn)".
La propra esplorado de Lally malkovris, ke ĝi povas multe pli longe ol tio.
Totalo de 82 plenkreskuloj estis studitaj dum 12 semajnoj. Oni petis, ke ili elektu sanan aktivecon, trinkante aŭ manĝante konduton, kiu ne estis parto de sia ĉiutaga rutino, kaj plenumi ĝin samtempe aŭ loke ĉiun tagon. Ili devis identigi cue aŭ situacion, kiu povus pripensi la konduton, kondiĉe ke tio okazis nur unufoje ĉiutage. Ĉiu temo estis registri en retejo ĉu aŭ ne ili faris la eblajn kutimojn. Neniu rekompenco de ia speco estis proponita kiel stimulo por ripeti la konduton.
Temoj elektis agojn kiel kurante 15 minutojn antaŭ vespermanĝo, manĝante pecon da frukto dum tagmanĝo, aŭ meditante.
La meza longo de tempo, kiun ĝi kutimis fari aŭtomate, estis 66 tagoj. La gamo, tamen, estis 18 ĝis 254 tagoj por la kutimo esti establita. Fakte, ĉirkaŭ duono de la subjektoj ne plenumis sian elektitan agadon laŭ sufiĉe kutimo por krei kutimon.
Kurioze, pliigita ripeto de ago ne ĉiam donas pli fortajn kutimojn. Lally trovis, ke konstante ripeti konduton frue en la procezo estis pli efika en kreado de aŭtomata ago, ol ripeto poste.
Plue, post iom da tempo, la kutim-procezaj plataj platoj tiel pliaj ripetoj ne plu solidigas la kutimon. La rilato inter ripeto kaj forto de kutimo estas do ne lineara en ĉi tiu studo.
Kion Ĉi Signifas Por Vi
Kontraste kun la kvar-semajna tempa kadro ofte citita kiel sojlo por establi kutimon, la esploro de Lally sugestas, ke multaj pli da tagoj kaj semajnoj da diligenteco povus esti necesaj. Vi ne bezonas esti senkuraĝigita de ĉi tiu trovo; Nur rekoni, ke kondutoŝanĝo estas malfacila, kaj serĉu manierojn por subteni viajn vivstilojn - plenumante ilin konstante kaj ofte - por helpi ilin permanenti.
Fontoj:
Ŝanĝi viajn kutimojn: paŝoj al pli bona sano. Hoja Publika Informo de la Fako de Sano kaj Homa Servo / Nacia Institutoj de Sano. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Gvidilo al Konduto Ŝanĝo. Biletujo pri Publikaj Informoj de Nacia Koro, Pulmo kaj Suna Instituto de Sango. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts kaj Jane Wardle. "Kiel estas la kutimoj formitaj: Modeligado de Kutima Formado en la Reala Mondo". Eŭropa Ĵurnalo pri Socia Psikologio 40; 998-1009 (2010).