La memestimo estas kiel vi vidas vin mem. Ĝi estas via persona takso de viaj fortoj kaj malfortoj. Homoj, kiuj havas sanan memeston, povas estimi siajn fortojn kaj esti kompatemaj por iuj ajn limigoj. Ili taksas sin kaj atendas ke aliaj traktu ilin kun respekto.
Kial Homoj Kun ADHD Havas Malaltan Memeston?
ADHD-simptomoj kiel malalta koncentriĝo, forgeso, kaj la bezono por tuja gratifiko rezultigas homojn kun ADHD havantaj multajn negativajn spertojn kaj vivajn eventojn.
Ekzemple, ili povas sperti akademian subtukiĝon, problemojn en la laborejo aŭ sociaj problemoj kiel ekzemple farado kaj konservado de amikoj kaj romantikaj rilatoj . Ĉi tiuj seniluziigitaj spertoj kaj fiaskoj efikas sian memestimon.
Vi povas fari multojn por pliigi vian memestimon, kaj plej bone, ĉio estas sub via kontrolo. Vi ne bezonas fidi al aliaj homoj.
1. Kredu en Vi mem
Receptitaj negativaj spertoj kaj fiaskoj influas vian memestimon. Ĉi tio kondukas al vi malkonfido kaj duboj pri viaj kapabloj kaj talentoj. Por rompi la ciklon kaj komenci plibonigi vian memestimon, estas grave komenci kredi en vi mem. Kredi en vi mem povus soni klingon, sed se vi povas komenci fidi fortojn kaj talentojn, ĝi estas bonega unua paŝo por plibonigi vian memestimon. La esploro trovita homojn kun ADHD havas forton kaj kapablon adapti senĉese do, kiom ajn via historio estas, ŝanĝo eblas.
2. Fokuso sur Viaj Fortoj
Ni ĉiuj naskiĝas kun unikaj talentoj kaj fortoj. Kio estas via? se vi ne certas, dum la venonta semajno rimarku, kiaj taskoj kaj agadoj estas facilaj por vi. Kiujn vi ĝuas fari, kaj kiujn vi ricevas komplimentojn? Ĉi tiuj estas ĉiuj aŭtoveturejoj! Pasiga tempo rimarkanta ĉi tion estas rapida vojo por plibonigi vian memestimon.
Anstataŭ provi bonfari pri taskoj malfacilaj por vi, pasigu la plimulton de via tempo farante aferojn, kiujn vi bonas. Apliki ĉi tiun regulon al ĉiuj lokoj de via vivo - laboro, hejmo, hobioj, ktp.
3. Disvolvi Viajn Kapablojn
Krom enfokusigi viajn fortojn, ekzistas iuj bazaj kapabloj, kiujn vi bezonas por sukcesi en la vivo kaj senti bonon pri vi mem. Ĉi tiuj kapabloj eble ne povas veni nature pro vi kiel funkcias via ADHD-cerbo. Tamen, ĝi eblas bonfari kun ili kun la tempo.
Lernu esti bonega ...
- Tempa administranto: alvenante sur la tempo faras vin senti fidindan;
- Mona manaĝero : superregado aŭ forgesado pagi vian hipotekon forflanke al via memestimo;
- Planisto de viaboj: estas malfacile senti vian plej bonan kiam vi malsatas aŭ manĝas junkajn manĝaĵojn;
- Pordisto: malpura hejmo plena de malordo kaj funky odoroj erarigas vian memestimon.
Ĉi tiuj taskoj estas pli malfacilaj por vi ĉar ili postulas kapablojn, kiujn ADHD faras defias. Tamen, ĝi eblas bonfari al ĉiuj.
4. Donu Viajn Pozitivajn Rekomentojn
Kiel vi estis laŭdita kaj disciplinita kiel infano influas, kiel vi vidis vin mem kaj kiel vi vidas vin hodiaŭ. Infanoj kun ADHD povas ricevi pli da kritikoj ol laŭdo. Kiel plenkreskulo, vi povus fokusigi ĉiujn aferojn, kiujn vi faris "malĝuste" aŭ ne bone sukcesis, ĉar tio fariĝis via modifo.
De nun, pro ĉiuj kritikoj, kiujn vi donas, agnoskas du aferojn, kiuj bone iris. Ĉi tio helpos rekompenci aferojn, kiuj helpos plibonigi vian memestimon.
5. Ne komparu vin al aliaj
Kiel infano, vi eble kutimis kompari vin al aliaj. Viaj gefratoj, amikoj kaj samklasanoj probable povus fari aferojn, kiujn vi trovis malfacile, kiel atentu en klaso aŭ sidi ankoraŭ. Kiam vi mezuras vin malfavorable kun aliaj, ĝi malaltigas vian memestimon, ĉar ni malofte faras komparojn, kie ni pliboniĝos. Forgesu vin hodiaŭ komparante!
Fontoj:
Harpin V, et al. Longtempaj rezultoj de ADHD: Sistema Revizio de Memestimo kaj Socia Funkcio. Ĵurnalo de Atentaj Malordoj. 2016; 20: 295-305.
Junulo S kaj Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy Por ADHD en Adoleskantoj kaj Plenkreskuloj: Psikologia Gvidilo Praktiki. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.