Kognitiva konduto-terapio (CBT) estas bone establita traktado por plenkreskuloj kun manĝantaj malordoj. Instalanta mastron de regula manĝaĵo estas unu el la plej fruaj celoj de CBT kaj estas kerna konstruaĵo por reakiro. Plej multaj homoj, kiuj komencas traktadon por manĝa malordo , adoptis malregulajn mastrojn, kiuj kutime karakterizas per dieta limigo (manĝaĵoj, kalorioj, ktp) kaj / aŭ dieta limigo (fakte sub manĝado).
Ĉi tio povas preni la formon de prokrasti manĝaĵon dum eble plej longe dum la tago, permesante nur unu manĝon, trinkakvon aŭ likvaĵon resti "plena" aŭ kalkoriĝi kaj konsumi nur nutraĵojn, kiuj estas konsideritaj "sekuraj , "Ne-dikiĝanta, ktp.
Restarigo kaj limigo de kuracistoj povas esti akompanataj de binge manĝado kaj / aŭ purigado per vomado, laxantoj aŭ ekzerco. Ĉi tiu tipo de manĝaĵo nestrukturita povas fari vin pli vundebla por binge manĝi en tri manieroj:
- Fizika malsato: Iranta multoblajn horojn inter manĝoj kaj limigo de iuj manĝaĵoj kaj la kvanto da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas povas rezultigi fizikan malsaton. Kiam fizika malsato estas daŭrigita kaj striktaj reguloj estas aliĝitaj dum kelka tempo, vi povas sperti seriozajn fizikajn efikojn en pezo, kora funkcio, anemio kaj metabolaj ŝanĝoj, por nomi kelkajn.
- Prekupacio kun manĝaĵo kaj manĝado : limigo de manĝaĵoj ofte rezultas hiper-fokuson pri kio kaj kiam vi manĝos, kion vi devas kaj ne manĝu, receptoj, kuirejoj kaj manĝaĵoj.
- Psikologia senso pri privado: Regule evitante manĝaĵon, maltrankviliĝante de manĝaĵo, kaj esti fizike malsata, kutime, en iu momento, rezultas rompi dieton regulon aŭ limon. Senĉese sentante, ke vi ne povas havi ion, povas ankaŭ rezultigi senton de fiasko kiam tiu manĝo konsumas. Kiam tio okazas, vi povas decidi "foriri ĉion", ĉar vi jam rompis regulon. Ekzemple, se vi manĝus kuketon, ke vi "ne devus havi", la manĝaĵo malorda sento povus raciigi manĝi la reston de la skatolo kaj rekomenci vian dieton morgaŭ.
Kio Regula Manĝado Rigardas Kiel?
La mastro de regula manĝaĵo rekomendita kiel parto de CBT inkluzivas tri manĝojn kaj du aŭ tri manĝojn kaj aspektas ion kiel ĉi:
- Matenmanĝo
- (Laŭvola meza mateno)
- Tagmanĝo
- Posttagmezo
- Vespermanĝo
- Vespermanĝo
Spertuloj kuraĝigas manĝi diskretajn manĝojn kaj manĝaĵojn, prefere ol pasxtante manĝaĵojn dum la tuta tago, kaj evitante manĝi inter manĝoj kaj manĝaĵoj. Kune kun ordinara manĝaĵo estas instrukcioj por eviti bingadon kaj purigon, kiu eble postulas plenumi pliajn kapablojn, kiel engaĝi aktivecojn, kiuj estas nekongruaj kun binge manĝado / purigo, aŭ "instigi surfadon ." Grave, vi devus eviti iri pli ol kvar horojn inter epizodoj manĝi.
Ĉi tiu tipo de manĝaĵo prenas penadon, precipe ĉe la komenco de kuracado. Ĝi povas postuli antaŭpenson, planadon aŭ eĉ fiksante alarmojn kiel rememorigiloj por manĝi, precipe en la kunteksto de okupata laboro, lernejo kaj hejmaj horaroj. Kiam praktikanta regula manĝado, vasta manĝaĵo dum la semajno eble ne necesas, sed vi ĉiam devas scii kiom kiam kaj via sekva manĝaĵo aŭ bombo.
Komence de la kuracado, estas pli grave fokusigi la strukturon kaj tempon de manĝi, prefere ol kion vi manĝas.
Poste en traktado, temoj kiel evititaj manĝaĵoj estas traktataj per ekspozicio kaj eksperimentado. Kelkaj profitoj de manĝaĵaj servoj, kiuj povas preni iom el la laboro ekstere de planado kaj instigi varion kaj taŭgan nutradon. Memregado povas ankaŭ helpi vin resti sur vojeto per manĝado regule dum la tago, kaj devus inkludi notaciojn, se ĝi agordas, ĉu purigas aŭ alia manĝaĵo (ED) konduto, por ke vi povu analizi, kio kontribuis al la konduto.
Komunaj timoj Pri Regula Manĝado
Oni ofte timas, ke manĝante regule rezultos pezgredon. Tamen, ĉi tio kutime ne estas la kazo (escepte de tiuj kun anorexia nervosa por kiu la komenca celo de terapio estas peza restarigo).
Klientoj ne estas petitaj por ŝanĝi kion ili manĝas aŭ la manĝaĵon, kiun ili manĝas. Krome, regulaj manĝaj rezultoj en malpliiĝanta binge manĝado , kiu estas asociita kun granda kvanto da energia ingestaĵo.
Homoj kun manĝaĵoj ofte kompreneble evitas koni ilian pezon, aŭ ili pezas sin tre ofte (ĉiutage aŭ multajn fojojn tage). Oftaj pezoj estas problemaj pro tio ke la naturaj fluktuoj en korpa pezo observataj sur la skalo rezultigas la deziron restrikti la manĝaĵojn, kiom ajn la nombro diras: se via pezo malsupreniras, vi povus diri al vi mem: "Mi devas konservi la dieton. resti sur la vojo ", se via pezo supreniras, vi povus diri al vi mem:" Mi pli bone povas dieto vidi iujn rezultojn. "Evitante scii vian pezon ankaŭ estas problema, ĉar vi povus supozi, ke via pezo fluctuiĝas draste laŭ via maniero. sentu, kiam, fakte, via pezo estas relative stabila. Tial, regulaj pezoj, kutime unufoje semajnaj, taŭgas.
Alia ofta timo por tiuj, kiuj manĝas manĝi, estas, ke manĝi pli frue en la tago ekde la matenmanĝo, rezultos imparable ŝablonon manĝantan dum la tago. Denove, dum ili efektivigas pliajn strategiojn kaj kapablojn lernitajn en terapio, ĉi tiu timo ne kutime ne konscias. Agordi laŭ regula mastro permesas vin malkonfirmi ĉi tiun timon kaj akiri senton de kontrolo kaj komprenon pri via manĝa konduto.
Por iuj, ĝi povas daŭri multajn semajnojn por atingi la celon manĝi de ĉi tiu maniero. Kvankam ĝi povas esti malfacila, regulaj manĝado estas utila en la procezo de venkado de manĝaĵoj. Iam regulaj manĝado estas adoptita, traktado povas translokiĝi al aliaj facetoj, kiuj subtenas la manĝantan malordon, kiel meti altan valoron en pezo kaj formo, la efikon de negativaj statoj pri manĝa konduto kaj korpaj konzernoj.
Meal Subteno
Kelkaj en reakiro povas profitigi de pliaj manĝa subteno . Mebla subteno estas la provizo de emocia subteno dum manĝempoj, enfokusigita specife pri helpo kompleta regulaj manĝoj.
> Fontoj
> Centro por Klinikaj Intervenoj (CCI). Superante Malordika Manĝado Parto Al, Module 5: Regula Manĝado kaj Pezo
> Fairburno, CG (2008). Kognika Konduto-Terapio kaj Manĝantaj Malordoj. Guilford-Gazetaro.