Multaj virinoj spertas okazajn periodojn de la vintraj bluso. Sed kiam ĝi estas pli ol okazonta kaj ŝajnas okazi denove kaj denove dum la malfruaj kaj vintraj monatoj, vi eble havas sezonan efikan malordon (SAD). Se ĉi tio similas vin, ne maltrankviliĝu. SAD estas komuna - kaj ĝi estas traktebla kun la helpo de sunbrilaj lampoj.
Simptomoj
SAD efikas al ĉirkaŭ 35 milionoj da usonanoj al diversaj gradoj.
De ĉi tiuj, almenaŭ 10 milionoj da spertoj seriozan interrompon en siaj vivoj pro sezonaj afektaj malordoj. Tiuj plej verŝajne tuŝitaj de SAD inkluzivas infanojn, adoleskantojn kaj virinojn. Fakte, 75 ĝis 80 procentoj el tiuj, kiuj suferas SAD, estas virinoj. Se vi spertas iun el tiuj simptomoj dum la grizaj kaj malvarmaj monatoj, ĝi povus esti SAD:
- Manko de energio inkluzivanta pliigon de laceco, pli granda bezono por dormo kaj letargio.
- Pliigita apetito, ebla pezo-gajno kaj pliiĝitaj ansioj por sukero kaj karboj.
- Forigo de amikoj kaj familio, rilatoj problemoj, perdo de libido kaj angoro.
- Problemoj kun fokuso aŭ koncentriĝo pri diversaj tipoj de taskoj aŭ ĉe laboro.
- Pliigo de la simptomoj de premenstrua sindromo (PMS) aŭ premenstrual disforia malordo (PMDD).
- Sentante deprimita dum fali kaj vintro.
Se vi spertas severan depresion kun SAD, ĝi estas imperative, ke vi ricevas taksadon de viaj simptomoj por ke taŭga diagnozo fariĝu.
Dum la simptomoj de grava depresio estas konsekvenca de mateno ĝis nokto, la severeco de la simptomoj de SAD, kiel depresio kaj laceco, pliigas dum la tuta tago.
Kio Kaŭzas Sezonan Afekteman Malordon?
Kie vi vivas estas grava faktoro por konsideri: homoj, kiuj vivas en ekstreme nordaj regionoj de la Norda Hemisfero aŭ en ekstremaj sudaj regionoj de la Suda Hemisfero, estas pli verŝajne sperti SAD.
Pli mallongaj taglumaj horoj kaj la reduktita kvanto de sunlumo al la retino kaŭzas SAD. Ĉi tio estas ĉar sunbrilo pliigas la produktadon de la korpo de serotonina, neurotransmisilo kiu helpas ekvilibron kaj pliigitajn nivelojn de melatonino, hormono kiu reguligas dormon kaj vekkiklojn. Kune, ĉi tiuj sezonaj fluctuoj kaŭzas sezonan afektajn malordon en iuj homoj.
Traktante kun Lumo-Terapio
Se vi havas SAD, via kuracisto povas preskribi medikamenton aŭ referi vin al terapeŭto. Alia eblo estas malpeza terapio. Preferata traktado por SAD, lumo-terapio estas efika por 60 ĝis 80 procentoj de pacientoj, plej ofte rimarkante signifan pliboniĝon ene de kvar ĝis kvin tagoj.
Specialaj lumo-skatoloj, desegnitaj por lumo-terapio, povas esti aĉetitaj ĉe multaj gravaj hejmaj podetalaj vendejoj kaj interrete. Por esti efika, la lampo devus havi potencan rangon de almenaŭ 10,000 lukso, kiu samvaloras al kvin ĝis dudek fojoj la normala lumigado en via hejmo aŭ oficejo. SADajmpoj devus esti uzataj ĉiutage dum la plej bonaj sezonoj, en kiuj ĉi tiu malordo okazas. Por efika traktado, vi devos sidi antaŭ via lumo-terapia lampo de 30 minutoj ĝis du horoj ĉiutage.
Vi rimarkos, ke la lightbox estas tre, tre brila, do provu ne rigardi ĝin rekte.
Provu legi, rigardante televidon, laborante en via komputilo, aŭ io ajn alia, se vi sidas.
Kvankam plej multaj homoj preferas uzi siajn lampojn kiam ili vekiĝas matene, vi ankaŭ povas fari tion vespere. La tempo, kiun vi elektas fari vian sezonan efikan malordon-kuracadon dependas de vi kaj la tagon, ke vi sentas ĝin plej efika. Vi ankaŭ povas helpi ĝin por agordi aŭtomatan temporizilon por komenci la lampon du horojn antaŭ ol vi vekiĝu por krei natura sunleviĝo.
Lumo-terapio povas helpi vin vivi ĝis la plej plena en falo kaj vintro, anstataŭ nur atingi ĝis printempo ruloj ĉirkaŭe.
Redukti aŭ Malhelpi SAD-Simptomojn
La sekvaj konsiloj estas helpema por kelkaj pacientoj tuŝitaj de sezonaj efika malordo:
- Manĝi malaltan grasan dieton kiu inkluzivas taŭgan kvanton de proteino, sed ne troa kvanto da proteino. Vi ankaŭ devus forigi la sukeron kaj karbojn kiel eble plej multe.
- Iuj trovas preni vitaminojn, kiuj enhavas magnezion, B komplekson, kaj mineraloj estas helpema.
- La forigo de kafeino ankaŭ povas helpi. Memoru kafeinon troviĝas en la plej multaj sodasoj, kafo, teo kaj ĉokolado.
- Pliigi vian kvanton de ĉiutaga ekzerco pliigas vian nivelon de dopaminoj, same kiel vian energian nivelon. Facilaj manieroj efektivigi pliigitan agadon en via ĉiutaga vivo inkluzivas marŝadon, rajtadon kaj aerobikon.
- Se via kazo de SAD estas milda, provu pliigi la lumigadon en via hejmo - lasu la lumojn anstataŭ ĉiam malŝalti ilin por malsupreniri vian bileton. Kaj kiam ĝi estas sunplena ekstera, elspezanta kroman tempon al la libera aero ofte estas helpema.
Ne forgesu vidi vian kuracistan profesion se SAD-simptomoj aŭ depresio kaŭzas problemojn en via persona aŭ profesia vivo. Krom lumo-terapio, ambaŭ kontraŭpremantoj kaj konsilistoj ofte estas efikaj metodoj por trakti sezonan efikan malordon.