PTSD-ekspluatadoj eble estas ĉie ĉirkaŭ vi. Kvankam eble kelkfoje sentas simptomojn de PTSD- ekstere de la bluo, la simptomoj de PTSD malofte okazas spontanee. Anstataŭe, ĉu vi konscias pri tio, ne, la simptomoj de PTSD ofte deĉenigas aŭ zorgas ion en nia internaĵo (io ajn, kio okazas ene de via korpo kiel pensoj aŭ sentoj) aŭ ekstera (io ajn, kio okazas ekstere de via korpo, kiel streĉa situacio ) medio.
Ĉar iuj pensoj, sentoj aŭ situacioj povas kaŭzi malkomfortajn simptomojn de PTSD, kiel memoroj de traŭmata okazaĵo aŭ sentoj de esti arĝentaj kaj maltrankvilaj , unu maniero de alfronti kun ĉi tiuj simptomoj pliigas vian konscion pri ĉi tiuj ellasiloj. Vi povas malhelpi aŭ malpliigi la efikon de certaj PTSD-simptomoj per identigo de specifaj specoj de pensoj, sentoj kaj situacioj, kiuj deĉenigas ilin kaj poste prenas paŝojn por limigi la aperon aŭ efikon de tiuj ellasiloj.
Tipoj de Fusiloj
Batalantoj povas fali en du kategoriojn: Internaj Triggers kaj Eksteraj Triggers . Internaj ellasiloj estas aferoj, kiujn vi sentas aŭ spertas en via korpo. Internaj ellasiloj inkluzivas pensojn aŭ memorojn, emociojn, kaj korpajn sentojn (ekzemple, vian koron-kuron). Eksteraj ellasiloj estas situacioj, homoj, aŭ lokoj, kiujn vi povas renkonti dum via tago (aŭ aferoj kiuj okazas ekstere de via korpo).
Enlistigitaj sube estas kelkaj oftaj internaj kaj eksteraj ellasiloj.
- Internaj Triggers
- Kolero
- Angoro
- Malfeliĉo
- Memoroj
- Sentante sole
- Sentante forlasita
- Frustreco
- Sentante sen kontrolo
- Sentante vundebla
- Kapti korbaton
- Doloro
- Muskola streĉiĝo
- Eksteraj Triggers
- Argumento
- Vidante novaĵon, kiu rememorigas vin pri via traŭmata evento
- Rigardante filmon aŭ televidan spektaklon, kiu memorigas vin pri via traŭmata evento
- Vidante aŭto-akcidenton
- Iuj odoras
- La fino de rilato
- Datreveno
- Ferioj
- Specifa loko
- Vidante iun, kiu rememorigas vin pri persono konektita al via traŭmata evento
Identiganta Viajn Rebatojn
Provu pensi pri kiam viaj simptomoj de PTSD kutime venos. Demandu la sekvajn demandojn por identigi viajn ellasilon: Kiajn situaciojn vi estas? Kio okazas ĉirkaŭ vi? Kiajn emociojn vi sentas? Kiujn pensojn vi spertas? Kion vi sentas vian korpon? Eltiru folion de papero kaj skribu tiom da interna kaj ekstera ellasiloj kiel vi povas.
Kopirante kun Strapuloj
Nun, la plej bona maniero de alfronti kun ellasiloj estas eviti ilin tute. Tamen, ĉi tio preskaŭ neeblas fari. Kial? Nu, vi vere ne povas eviti viajn pensojn, emociojn kaj korpajn sentojn. Multaj el ĉi tiuj estas el nia regado. Koncerne al eksterlandaj ellasiloj, ni povas preni iujn paŝojn por administri nian medion (ekzemple, ne al kelkaj lokoj, kiujn ni scias, ĉagrenos nin), sed ni ne povas kontroli ĉion, kio okazas al ni. Ekzemple, vi eble kontakte kun novaĵoj aŭ konversacioj, kiuj memorigas vin pri via traŭmata evento.
Ĉar ni ofte ne povas eviti eltondiĝojn, estas grave lerni manierojn por alfronti kun ellasiloj. Efikaj kaj sanaj kopaj strategioj por malpliigi la efikon de ellasiloj inkluzivas:
La pli da strategioj, kiujn vi havas al vi, plej bone vi regos vian ellasilon. Krome, la pli da streĉaj strategioj, kiujn vi havas, pli verŝajne povos malhelpi la disvolviĝojn de malsanaj kontraŭstaraj strategioj, kiel ekzemple alkoholo kaj drog-uzo .
Plue, simple esti pli konscia pri viaj ellasiloj povas esti utila. Kiel rezulto de ĉi tiu pliigita konscio, viaj emociaj reagoj povas senti pli komprenebla, valida, antaŭvidebla, kaj malpli sen kontrolo. Ĉi tio certe efike efikas vian humuron kaj ĝeneralan bonstaton.
Iuj Fina Grava Informo Pri Triggers
Kvankam ĝi estas grave pliigi vian konscion pri viaj ellasiloj, farante tiel povas kaŭzi iun aflikton. Iuj homoj efektive fariĝus deĉenigitaj provante identigi siajn ellasilon. Sekve, antaŭ ol vi prenu paŝojn por identigi viajn ellasilon, certigu, ke vi havas sekurecan planon en la okazo, se vi spertas iun aflikton.