Kiel Senti Pli Bonan Kiam Vi Fermas Fumadon
Unu el la plej grandaj timoj por homoj, kiuj volas ĉesi fumi , trapasas nikotinon-retiriĝon. Ĉu vi gajnos pezon? Ĉu vi povas manipuli streĉajn situaciojn? Ĉu vi povos dormi aŭ eviti ĉagreni kun ĉiuj, kiujn vi renkontas? Ĝis kiam daŭros nikotina retiriĝado? Kiam volos la simptomoj de forigo?
Ĉi tiuj estas komunaj demandoj.
Tamen, kun la ĝusta scio kaj iloj en la loko, vi povas venki ilin kaj fari vian sekvan provon forlasi sukceson.
Kio estas Nikotina Forigo?
La retiriĝita de nikotino estas normala fizika kaj emocia reago por rapide forigi, aŭ signife redukti, vian nikotinan ingestaĵon. Ĝi kutime okazas kiam vi draste reduktas aŭ ĉesas fumi post kiam vi engestis nikotinon ĉiutage dum almenaŭ kelkaj semajnoj.
Kiam vi uzas nikotinon regule, via korpo kaj cerbo adaptiĝas al la nikotino, kiun vi prenas per fumado, maĉanta tabakon , aŭ uzanta nikotinan makulon, gumon aŭ alian nikotinon-anstataŭigan terapion (NRT). Vi lernas atendi certan kvanton da nikotino ĉiutage.
Via ĉiutaga konsumado de nikotino ankaŭ fariĝas parto de kiel vi administras viajn emociojn kaj efikas kiel vi ambaŭ malstreĉiĝas kaj gardu vin. Kiam la nikotino subite forestas, vi emas ricevi sentojn, kiuj estas kontraŭaj al tiuj, kiujn la nikotino donas al vi.
Ĉi tiuj estas (nomita, vokis) nikotina izolita simptomoj.
Kio estas la Simptomoj de Nikotina Forigo?
Homoj kutime havas plurajn ĉi tiujn simptomojn samtempe, farante nikotinon-retiriĝon sufiĉe malagrabla. Se vi preparos vin kaj trovos manierojn kontraŭbatali ilin, vi pliigos vian sukceson.
Depresio. Homoj ofte sentas malĝojan, deprimitan, aŭ havas malaltan animon dum nikotina retiriĝado, kiu iam estas konata kiel disforia aŭ deprimita animo .
Gravas memori, ke iuj ŝanĝoj en la animo estas normalaj dum la retiriĝado, sed ili nepre indikas, ke io estas malbone.
Multaj homoj sentas iom da malgxojo perdi la plezuron, kiun ili sentis de fumado ankaŭ. Ĉi tio estas natura parto de la procezo superi vian toksomanion al nikotino. Ĝi poste turnos sin al sentoj de akcepto - kaj tiam liberigo - de viaj sentoj de dependeco de la drogo.
Ekzerco estas rapida kaj facila maniero por doni al via animo sana impulson, kondiĉe ke vi ne superregas ĝin per evoluado de anstataŭa ekzerco-toksomanio .
Irritabilidad. Ĉi tiu humoroŝanĝo povas varii de sento irritable aŭ frustrita al kolera. Ideale, dum vi revenas al la nikotina retiriĝado, vi devas provi doni al vi multe da spaco de aliaj, ĉar vi eble finos traktante ilin laŭ manieroj, kiujn ili ne ŝatas aŭ meritas.
Simile provu resti for de homoj kaj situacioj, kiujn vi scias provokos vian koleron dum ĉi tiu tempo. Eventuale vi sentos malpli malĝentila kaj vi eble eĉ pli bone kapablas trakti ĝenojn, ol antaŭe.
Angoro kaj Ripozeco. La angoro, kiun vi sentas dum la izolado de nikotina, povas senti ekstere de sentado de timo, aŭ eĉ paniko, ĉe la penso antaŭfronti la estontecon sen la trankviligaj efikoj de nikotino.
Ŝtatoj de angoro estas pli malbonaj dum nikotina izoliteco por tiuj, kiuj estas sentemaj al angoro ĝenerale.
Se vi scias, ke vi emas maltrankviliĝi sub streso , precipe se vi inklinas atakojn de paniko, provu eviti strestajn situaciojn dum vi ĉesas nikotinon. Ĉi tio reduktos la verŝajnecon de via angoro pliiĝanta.
Jogo , memoro , meditado kaj malstreĉiĝaj ekzercoj povas helpi per reduktado de la angoro, kiun vi sentas dum nikotina retiriĝado.
Malfacila Koncentrado. Kiel plej multaj stimuloj , nikotino povas helpi per mensa fokuso. Kontraŭe, kiam vi spertas nikotinon-retiriĝon, vi eble malfacile koncentriĝos sen la impulso de la drogo.
Tamen, ĉi tiu simptomo estas plejparte subjektiva. Vi ankoraŭ povas koncentriĝi, sed simple sentas malpli kapabla. Via fokuso revenos, kiam via korpo restarigos sian homeostasis.
Provu faciligi la premon: ne ĉesu fumi kiam vi havas ekzamenon venantan aŭ en imposto. Anstataŭe, faru ĝin en tempo, kiam vi estas malpli malpli ol koncentriĝi.
Akuzoj de nikotino. Plej multaj homoj, kiuj retiriĝas de nikotino spertas fortajn instigojn fumi. Ĉi tiuj instigoj estas konataj kiel avidoj kaj ili estas oftaj inter homoj retiriĝantaj de multaj adictivaj substancoj.
Multaj homoj trovos distro, povas forpreni la mensogojn, ĝis ili subiĝas, ĉar kuraĝoj kutime daŭras nur kelkajn minutojn, eĉ se ili estas intensaj. Aliaj trovas avidojn kaŭzante ilin rebati denove kaj denove.
Se ĉi tio okazas al vi, parolu al via kuracisto pri Nikotine Replacement Therapies (NRTs). Ĝi eble plu daŭros ĉesi ĉi tie, sed vi eble havas pli da sukcesoj.
Dormaj problemoj. Malfacila dormo, ankaŭ konata kiel sendormeco, estas sufiĉe ofta dum nikotina retiriĝado. Tutmonda ekzerco povas helpi vin senti pli trankvila kaj dormema ĉe dormado.
Apetito kaj Peza Gajno. Nikotino povas esti apetita supresanto kaj fumado ankaŭ malhelpas viajn sentojn de gusto kaj odoro.
Unu el la plej gajaj aspektoj de ĉesi fumi povas esti remalkovrante la ĝojon de manĝaĵo. Se ĉi tiu manĝaĵo estas sana kaj manĝata en modereco, ne devus esti problemo.
Kelkfoje, homoj falas en la kaptilon de komforto manĝante en respondo al ilia pliigita apetito, kaj finiĝas akiri pezon aŭ eĉ disvolvi anstataŭan manĝaĵon . Eviti tropremadon estas ŝlosilo por malhelpi ĉi tiujn difektojn.
Kiom Daŭrigas Nikotino-Eltiro Lasta?
Forigo kutime daŭras inter semajno kaj monato. La periodo de retiriĝado dependos de viaj individuaj trajtoj, kaj pri kiom da tempo kaj kiom multe vi fumis.
Foje, retiriĝaj simptomoj povas daŭri pli longe. Se tio okazas, vidu vian kuraciston. Kelkfoje, la obstina simptomoj de nikotina retiriĝado povas esti rilatigitaj al alia kondiĉo.
Ĝi estas sufiĉe normala por avidoj subiĝi sed ankoraŭ okazas foje monatoj aŭ eĉ jarojn post ĉesigo. La lertaĵo por konservi senpagan vivstilon estas distri vin rapide kaj ne aliĝi al la avido. Ĉiu repopo komenciĝas per ununura pufo.
Fontoj
Usona Psikiatra Asocio. Diagnostika kaj Statistika Manlibro de Mentraj Malordoj DSM-5 Kvina Eldono. Usona Psikiatra Asocio. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nototina retiriĝ-induktita negativa efiko estas funkcio de nikotina dependeco kaj ne respondeco al depresio aŭ angoro." Nikotino & Tabako-Esploro 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospektiva taksado de la efikoj de angoro sentiveco kaj ŝtata angoro antaŭdiri akrajn nikotinajn retiriĝajn simptomojn dum fumado." Psikologio de Addictive Behaviors 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "La Interagado de Nikotina Forigo kaj Panika Malordo en la Antaŭdiro de Panika-Relevanta Respondanta al Biologia Defio." Psikologio de Addictive Behaviors Antaŭu enreta publikigado. 2012.