Estas premo ĉirkaŭ ni al dieto, sed kreskanta nombro da usonanoj fariĝas obesaj. Ŝajnas, ke ŝpruciĝo estas konduto, kiu estas disponebla por iu ajn - viro, virino aŭ infano. Do se vi aŭ amatino estas inklinaj por troviĝi, vi kuras la riskon de multaj sanaj problemoj. La plej bona solvo estas administri vian manĝaĵon, sed malsukcesante, ke ĉi tiuj damaĝaj reduktoj konsilos protekti vian sanon kaj bonstaton, eĉ se vi manĝos tro multe.
Rigardu vin Regule
Vi ne devas peziĝi vin ĉiutage aŭ eĉ ĉiun semajnon, sed saltante sur la banĉambroj unufoje aŭ dufoje monate donos al vi ideon ĉu via pezo estas stabila aŭ ĉu vi gajnas aŭ perdas pezon. Ne scias, kia pezo devus esti? Rigardu mian artikolon, Ĉu Mi Fatas?
Povas esti pli utila preni mezuradon ol pesi vin mem - rapida talia mezuro unufoje aŭ dufoje monate diros al vi ĉu ŝanĝoj okazas. Uzu vian ventron-butonon kiel referenca punkto do vi ne trompas, kaj mezuru vin senĉuŝante aŭ senkuraĝigi vian manikon. Se via mezumo de talio supreniras dufoje en vico, estas tempo revizii viajn manĝajn kutimojn, kaj rekonduku ilin. Rigardu konsilon 3 por pli konsiloj pri kiel fari ĉi tion.
Kaj se vi ne povas toleri aŭ pesi aŭ mezuri vin mem, ne nur aŭtomate iru grandege, se via vesto tro forte streĉas. Pensu pri perdi tion, kion vi gajnis prefere ol enmeti al superpremado kaj pezo.
Tranĉi iomete nun povus eviti vin malsupreniri la glitigan deklivon al la obesidad, kaj devi multe malpli perdi kiam ĝi estas multe pli malfacila.
Kalkulu kaloriojn
Vi ne bezonas esti obsesiva pri tio, sed simple ignorante la kalorigan enhavon de manĝaĵoj, kiam vi inklinas superpremi, petas problemojn.
Vi devus scii la ĝeneralan nombron da kalorioj, kiujn vi bezonas, averaĝe, ĉiutage, por subteni vian pezon se ĝi estas sana aŭ redukti vian pezon laŭgrade.
Kalkulanta ĉiun unuopa kalorio ne estas necesa, sed prefere, sciu la manĝaĵojn, kiujn vi ĝuas, kiuj estas precipe altkvalitaj en kalorioj. Svinga kremo, butero kaj dolĉaĵoj estas la plej evidentaj ekzemploj, sed ekzistas multaj aliaj bonforaj manĝaĵoj, kiuj estas ekstreme altaj en kalorioj, kaj povas havi vin manĝante la ekvivalenton de plena manĝaĵo de kalorioj en malgranda snack.
Kaj ne estas, ke vi ne povas aŭ ne manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn - se vi trovos ilin tre plezurigeblaj, estas multe diri por ĝui ilin. Sed vi devas skalpi aliajn manĝaĵojn la saman aŭ la sekvan tagon por eviti vin pezigi. Konservu vian tutan kotizon de kalorioj en menso, kaj kiam vi indulgos, tranĉu ie aliloke.
Memoru, vi ne povas havi vian kukon kaj manĝi ĝin ankaŭ!
Anstataŭigi sanajn manĝeblajn manĝojn
Dum bakado povas esti altkora agado por tropremado, ne ĉiuj manĝaĵoj kreiĝas egalaj. Kiam ni trovigxas, ni emas post sukero, salo, graso aŭ teksturo. Do vi povas trovi pli bonajn nutraĵojn por nutri, kiu donos al vi similan sensan stimulon, sen la malsanaj konsekvencoj.
Jen iuj sugestoj:
Substaraĵoj de dolĉaj manĝaĵoj:
Sugar-toksomanio estas formo de manĝaĵo de la manĝaĵo laŭ sia propra rajto. Anstataŭ ĉokolado aŭ alia frandaĵo, kiu estas alta en malplenaj kalorioj, provu freŝajn aŭ sekajn fruktojn, kiuj estas malaltaj en kalorioj kaj altaj en vitaminoj.
Supraj manĝaĵoj:
Anstataŭ blatoj, kiuj estas malplenaj en malplenaj kalorioj, provu olivojn, kiuj estas alte en sana graso.
Substaraĵoj de manĝaĵoj crunchy:
Anstataŭ blatoj, arakidoj, palombromoj aŭ aliaj altkaloriaj krizaj manĝaĵoj, provu krudajn legomojn kiel ekzemple celerio aŭ karotoj, pli sanaj nuksoj kiel nuksoj, kaj cereal-bazaj manĝaĵoj kiel granola aŭ rizokukoj.
Substaraĵoj de korpaj manĝaĵoj:
Anstataŭ reala kremo, kiu estas ekstreme alta en kalorioj, serĉas duon grasan aŭ malaltan grasan anstataŭon. Se vi ŝatas agrablan kreon kiel sovaĝan internaĵon, provu malaltan grason aŭ neniun grasan aroman kremo aŭ dikan jogurton. Sanaj kalumnioj kiel ekzemple hummus eble ankaŭ faros la lertaĵon.
Por glaciaĵo:
Vi povas iri kun malalta sukero, malalta graso, aŭ ambaŭ. Sed se vi estas vera glacia kremo, pensu pri aĉetado de glacia kremo, do vi havas plenan kontrolon pri la ingrediencoj, kaj la potencon turni vian rekompencon en sanan piedbaton. Ekzemple, vi povas uzi pli altajn kvantojn da puraj fruktoj por aldonita nutrado, pli malaltaj sukero sen edulcoĝuloj, se ĝi ne estas la sukero aŭ dolĉeco, kiun vi sekvas, kaj sana ingrediencoj kiel malalta grasa jogurto, sojfabo kaj sanaj grasoj kiel ekzemple flaxsezita oleo.