Uzu ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin administri streson sen lumigi
Kio deĉenigas la instigon fumi la plej por vi? Kolero? Enuo? Lacegigas Gajeco? Se vi estas kiel plejparto de homoj, vi kunigas ĉiujn ĉi tiujn sentojn kun fumado, sed streso / kolero probable elstaras kiel via nombro unu fumado. Kiam ni substrekas, la instigo fumi povas esti intensa. Kiel fumantoj ni pensas, ke ni bezonas cigaredojn por trankviligi nin. Sed fakte, fumado kreas pli da streso ol ĝi preterlasas.
Lerni kiel malfacile klopodi kontraŭstresi sen cigaredo kiam ni unue ĉesas fumi . Sed per kelkaj iloj kaj iuj praktikoj, vi trovos, ke ĝi estas malpli malfacila ol vi eble atendis.
Reakiro De Nikotina Addikcio
Estas du ĉefaj komponantoj de reakiro de nikotina toksomanio : fizika retiro de nikotino kaj resanigo de la menso de la kutimoj rilatigitaj kun fumado.
Administrado de nikotina forigo
Fizike, niaj korpoj reagas al retiriĝado de nikotino same kiel la miloj da kemiaj produktoj ĉe la fumo de cigaredoj, kiujn ni enhalis. Ĉi tiu fazo de reakiro kreas sian propran streĉiĝon, ke ni devas esti pretaj por kontrakti. Havante konscion pri kiel streso konvenas kiel subprodukto de frua reakiro de nikotina toksomanio, kaj ankaŭ kelkaj iloj por trakti la malkomfortojn, helpos vin administri ĝin sukcese.
Sanigado de Mentraj Kutimoj
Sur emocia nivelo, fumado ĉesigas nin trakti la perdon de niaj cigaredoj kiel kruĉejo, kiun ni apogis por administri niajn sentojn.
Kaj tio, plejparte de ni, estas kie kuŝas la vera laboro de fumado.
Administrado de Streso Kiam Forprenas Vian Nikotinon-Toksomanion
Uzu la 10 konsiletojn kaj strategiojn sube por helpi vin kontrakti streson kiam vi ĉesas fumi. Paciencu kun vi mem kaj permesu reakiron disfaldi por vi kiel ĝi volos. Memoru, liberiĝado de nikotina toksomanio venas iom post iom, ĉar vi viŝas malnovajn asociojn kaj kutimojn unu post unu, anstataŭigante ilin kun novaj kaj pli sanaj elektoj.
En tempo, vi trovos, ke streso pli facile administras fumon, ol iam ajn estis kiam vi fumis.
1) Ne Negligu Vin
Frua ĉesado estas tempo, kiam vi devas preni ekster zorgo certigi, ke ĉiuj viaj bezonoj estas renkontitaj. Sekvante ĉi tiujn simplajn gvidliniojn helpos vin vetero de nikotina retiriĝado pli facile:
- Manĝu bone ekvilibran dieton. Via korpo bezonas bonkvalitan brulaĵon nun ĉar ĝi funkcias por forigi la toksinojn el via sistemo.
- Trinki akvon. Akvo estas granda rezigna helpo. Ĝi helpas vin senaktivigi pli rapide kaj funkcias bone kiel avidulo. Kaj tenante vin mem hidratita, vi sentos pli bonan entute. Trinku multe da akvo dum la tuta tago.
- Prenu ĉiutagan multivitamon. Donu vian korpon la akcelon, ke bona multivitamino provizas la daŭron de la retiriĝa procezo. La cigaredoj malplenigas tiom da nutraĵoj, kaj la vitaminoj povas helpi vin rekompenci pli rapide de la nikotina retiriĝaj simptomoj, kiujn vi spertas.
2) Tranĉu Kafeinon
Kiam vi ĉesos fumi, la kvanto da kafo aŭ kafeinaj kokoj, kiujn vi kutimis, povus nun fari vin maldika kaj maltrankvila. Redukti kafeinon , aŭ tranĉi ĝin tute dum kelka tempo, precipe se vi havas problemojn dormi tra la nokto.
Ŝancoj estas, kiam vi trapasos la retiriĝantan procezon, vi povos trinki kafon denove, kvankam eble ne en la sama kvanto, kiel antaŭ ol ĉesi.
3) Prenu varman banon
Ĉi tiu estas unu el miaj plej ŝatataj manieroj por malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi. Mi rekomendas ĝin ofte, kaj jes , estas bone por la infanoj ankaŭ. Malpezigu kelkajn kandelojn, uzu iujn odoritajn banojn kaj mergas.
4) Akiri Masaĝon
Enlistigu vian edzinon aŭ alian volajn du manojn por helpi la streson el viaj muskoloj. Se vi povas ricevi plenan korpan masaĝon, bonega, sed eĉ 10 aŭ 15 minutojn elspezitaj sur via kolo, ŝultroj, vizaĝo kaj skalpo povas labori mirindaj. Niaj korpoj inklinas teni la streĉiĝon, kiun ni sentas en niaj muskoloj, kaj bona masaĝo valoras sian pezon en oro kiel rimedo por malpezigi streso.
5) Metu viajn Walking Shoes
Mallonga promenado ĉiutage - eĉ dum 15 minutoj - helpos vin administri streso kiel vi retiriĝas de nikotino. Marŝado reduktas ĝentilecon kaj plibonigas trafikon. Ekzerco liberigas endorfinojn , la "senti bonan" hormonon. Do, kiam oni instigas fumi strikojn, ekiru ĉirkaŭ la bloko. Vi revenos refresxigita kaj malstreĉiĝinta.
6) Akiri Suficxe Dormi
La fruaj tagoj de fumado ĉesas . Via korpo estas emfazita kaj do estas via menso. Permesu pli da tempo por dormi, se vi bezonas ĝin kaj povas administri ĝin. Ne maltrankviliĝu: La neceseco, kiun vi sentas, ne daŭros eterne. Via energio revenos baldaŭ.
7) Vidigu
Fermu viajn okulojn kaj kreu lokon en via menso, ke vi povas iri al kiam vi bezonos malrapidiĝi kaj malstreĉiĝi. Ĝi povus esti vera loko aŭ imaginario, sed faru ĝin via. Uzu la saman lokon ĉiufoje do ĝi iĝas konata kaj komforta. Kiam vi loĝas, komencu sekvi vian spiradon kaj malrapidigu ĝin laŭgrade. Spiru profunde kaj ekstere dum 3 ĝis 5 minutoj.
8) Profunda Spirado
Profunda spirado estas rapida maniero por trankviligi nervajn nervojn kaj redukti streson. Spiru per via nazo por kalkulo de tri kaj ekspiru per via buŝo por kalkulo de tri. Ripetu ĉi tion dum kelkaj minutoj, kaj la streĉiĝo en via korpo komencos fali.
9) Fokusu hodiaŭ
Ni pasigas tiom da tempo pensante pri ĉio krom la tago, kiun ni havas antaŭ ni. Ne maltrankviliĝu pri morgaŭ aŭ eterne. Ne perdu en sentoj de timo pri neniam fumado denove. Pensu anstataŭe hodiaŭ kaj solvu plenumi ĝin. Vi havas la kapablon resti senkulpa nur por hodiaŭ, ĉu ne? Tio estas ĉio, kion vi devas fari. Bebaj paŝoj! Ne lasu senti maltrankvilojn morgaux timigi vin hodiaŭ .
10) Ne forprenu vin tre serioze
Vi havos malbonajn tagojn. Atendu kaj akceptu tion. Tia estas fumado, kaj tia estas vivo. En tiuj tagoj, solvu vin ignori. Kelkfoje la plej bona afero, kiun ni povas fari estas foriri de nia propra maniero. Niaj mensoj povas fari malgrandajn aferojn grandegajn, kaj fari dramon el ĉiuj malgrandaj aferoj kiam niaj moodoj estas senvaloraj. Kiam vi havas malbonan tagon, pensu pamper . Estu bone al vi mem; Permesu trakti aŭ du, kaj metu viajn pensojn. Morgaŭ trovos vin pli bona kaj dankema, ke vi ankoraŭ estu senpaka.
Streso estas parto de vivo, kaj lernanta kiel administri ĝin fum-libera estas parto de sukcesa ĉesiĝo. Kun tempo kaj praktiko, via fumo-libera vivo fluos facile.