Pliboniĝo de via dormo estas grava por superi la toksomanion
Trouble sleeping estas komuna retiriĝa simptomo por homoj, kiuj estas toksomaniuloj al drogoj kaj alkoholo. Ĉi tio povas ĝeni kaj konduki al pliigita angoro. Dum retiriĝanta sendormeco estas komuna, ekzistas manieroj, por ke vi povu trakti ĝin kaj provu akiri pli bonan nokton.
Kiel Addikto kaj Reakiro Afektas Dormon
La problemoj de dormo povas okazi kun ia tipo de toksomanio.
La Nacia Mezlernejo pri Drogaj Misuzoj konstatas, ke la sendormeco estas plej ofta por tiuj, kiuj reakiras de heroino, preskriptaj opioj, kokainoj kaj alkoholo. "Trouble sleeping" estas retiriĝa simptomo por mariĥuano, preskribaj stimulantoj kaj nikotino.
Ĉar ĉiu homo kaj ĉiu toksomanio estas malsama, la grado, kiun vi povas havi problemojn dormi aŭ resti dormanta, varos.
Homoj rekuperante de toksomanioj eble ne revenas al normalaj dormaj mastroj dum ses monatoj aŭ pli. Tamen, la komencaj malmultaj tagoj de retiriĝado povas esti aparte maltrankviligaj. Same, dorma senigo nur faras la sperton pli malkomforta.
Ĉi tio estas ĉar via korpo estas ekster ĝia normala ritmo. La tempo, kiun vi uzis drogojn aŭ trinkante troe, ŝanĝis la vojon, kiun via korpo laboras kaj dormantaj ŝablonoj komune tuŝiĝas. Dum reakiro, via korpo ŝanĝiĝas denove kaj provas kutimi esti libera de la substanco.
Ĝi estas nur natura, ke viaj dormaj ŝablonoj denove interrompos.
Vojoj por Facileco Forpreni Senkomprenon
La bona novaĵo estas, ke por multaj homoj, izoliteco estas nur tempora. Ĝi estas unu el la flankaj efikoj purigi vian korpon kaj reveni al "normala" vivo.
La pli disciplinaj vi estas en sekvantaj gvidlinioj por bona dorma higieno, la pli rapide via retiriĝa sendormeco malaperos.
Kun la tempo, viaj dormaj ŝablonoj revenos al la normalaj kaj, ofte, la plej simplaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas la plej bonaj.
- Starigi dormajn ceremoniojn. Multe da reakiro estas pri anstataŭigo de malbonaj kutimoj kun sanaj. Kiam temas pri dormo, vi povas provi enlitiĝi kaj vekiĝe samtempe aŭ ventumi kun trankvilaj agadoj kiel legi antaŭ lito. Ĉio, kio trankviligos kaj trankviligos vin antaŭ provi dormi helpos.
- Restarigu viajn cirkadajn ritmojn. Toksomanio povas esti malfacila sur via natura dorma ciklo kaj via korpo eble kutimis resti dum la tuta nokto. Unu maniero por kontraŭstari tion estas por elmontri viajn okulojn - sen sulkoloraj okuloj - al la eksterlumo dum la tago. Ne rigardu rekte ĉe la suno.
- Provu unue la natura alproksimiĝo. Trinku varman tason de trankviliga, kafe-libera teo antaŭ lito, provu meditadon kaj restu aktiva dum la tago. Ĉi tiuj estas nur kelkaj naturaj aliroj, kiujn vi povas plibonigi vian dormon.
Kiel iu kun toksomanio, oni konsilas unue provi ĉi tiujn strategiojn. Gluu kun ĝi kaj kombini metodojn, se necese. Probable vi trovos pli bonan dormon baldaŭ.
La Precautions of Sleep Medications
Addikcioj povas konduki al alia adictiva konduto. Estas plej grava, ke vi provu kaj evitas aferojn, kiuj havas la eblecon fariĝi anstataŭanto por via drogo elektita.
Ĉi tio estas precipe vera en la fruaj stadioj kiam vi trairos retiriĝon kaj vi plej tentas trovi rapidan helpon.
Provu eviti mem-kuracadon kun aliaj drogoj dum vi trapasas retiriĝon. Ĉi tio inkluzivas super-la-nombrilo (OTC) dormaj helpoj, mariĥuano kaj alkoholo.
Parolu al via kuracisto pri ĉu baldaŭ uzo de preskribitaj kuraciloj povas helpi vin dormi dum la unuaj tagoj. Kelkaj medikamentoj ankaŭ estas helpema al faciligado de aliaj retiriĝaj simptomoj . Ĉi tiuj estas tre specifaĵoj al la drogo, kiun vi retiriĝas kaj ankaŭ la drogon, kiun vi preskribas.
Sekvu la instrukciojn de via kuracisto al la letero .
En neniuj cirkonstancoj vi devas preni pli ol preskribita, aŭ por pli longa ol preskribita. Vi povas malsaniĝi aŭ simple disvolvi anstataŭan toksomanion.
Kial Bona Dormo Estas Ŝlosilo por Reakiro
Establi bonajn dormajn kutimojn - tiel malfacile kiel eble - frue en via reakiro povas pliigi viajn ŝancojn eviti recidivon. Vi aŭdos ĉi tiun konsilon de malnovaj toksomaniuloj, rekuperante alkoholulojn, kaj, plej verŝajne, ankaŭ viajn kuracistojn kaj konsilistojn.
Studo de kokain-toksomanitaj ratoj montris, ke dormantaj anormalioj pliigis la eblecon de recolektado. Tiuj bestoj, kiuj povis havi malpli da interrompoj kaj dormi pli longe, estis malpli verŝajne montri kuraĝojn por kokaino. La esploristoj spekulas, ke la sama asocio, eĉ post longa tempo, subtenas dormajn terapiojn por homoj kun kokaino.
Ĉi tio estas tre racia hipotezo ĉar dormo estas unu el la ŝlosiloj al sana korpo. Tio estas, antaŭ ĉio, unu el la celoj por venki la toksomanion. Kvankam eble ŝajnas neebla ĉe la momento, ĉio, kion vi povas fari por akiri bonan kvanton da dormo, povas helpi en via longtempe reakiro.
> Fonto:
> Chen B, Wang Kaj, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Dormo Regulas inkubadon de kokaino. Journal of Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Devus Pacientoj Kun Substancia Uzo-Trastancoj esti Reguligitaj Benzodiazepinoj?" Ne. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Nacia Instituto pri Drogaj Misuzoj. Ofte Abuzitaj Drogoj-Diagramoj. 2016.