La menso estas stato de mensa konscio kaj fokusoj, kiuj estis tradicie uzataj en meditadaj praktikoj, kaj ĵus fariĝis populara kiel elemento de certaj specoj de kogniga konduto , kiel Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, kaj Dialektika Konduto-Terapio .
Komprenante, kio konsideras, helpas al vi mem memori.
Kiam vi memoras, vi konscias pri via ekstera medio kaj via interna sperto, inkluzive viajn proprajn respondojn al tio, kio okazas ĉirkaŭ vi, en la nuna momento. La celo de la menso estas konscii sen aliĝi al io ajn, kion vi spertas.
Kvankam memoro ne estas malfacila en si mem, ĝi postulas certan kvanton de mem-disciplino por fokusiĝi nur ĉe la nuna momento, kaj ne esti kaptita en pensoj pri la estinteco kaj la estonteco. Tial, ekzercoj en memoro povas esti helpema en fokuso al atento. Ekzemploj de kompetentaj ekzercoj estas la efika ekzerco, en kiu vi temas rigardi, orante, aŭskultante, kaj fine manĝi sinsekvon, kaj la korpon, per kiu vi laboras per via tuta korpo, nur sentante la sentojn de ĉiu korpo. parto.
Kiel Mindfulness Helps With Addiction
Vi eble scivolas, kiel komprenebleco povas helpi terapie.
Vi ne estas sola - la reago de multaj homoj, kiam oni unue enmetas al la atento, estas: "Ĉu tio estas? Kiel tio helpos min ĉesi aŭ fari min senti pli bonan?"
Unu el la plej bazaj manieroj, kiujn faras la homoj senti pli bonan, malrapidigas la aferojn, do vi ne forkuras de unu agado al alia, aŭ eĉ unu pensas al alia.
Per trankvila mensa babilado, vi povas atingi trankvilecon, kiu ofte estas la kialo, ke homoj elektas uzi drogojn kiel ekzemple alkoholo, mariĥuano kaj opioj.
Alia maniero, ke la atento povas fari vin senti pli bonan, estas permesante vin ekkompreni multajn mirindajn sentajn spertojn, kiuj okazas en ĉiutaga vivo, ke ni ofte ne rimarkas. Kiam vi permesas la belecon de la mondo ĉirkaŭ vi plenigi vian konscion, la mondo ne ŝajnas tiel malbona loko. Kaj vi estas malpli verŝajne serĉi plezuron per adictivaj kondutoj kiam vi ĝuas vivon por si mem.
Tria vojo, ke la menso povas fari vin senti pli bonan, estas ke ĝi emas helpi vin kompreni viajn proprajn reagojn al aferoj. Komprenante viajn reagojn sen aliĝi al ili, vi trovas, ke vi ofte povas lasi tion, kio eble provokis vin en la pasinteco. Homoj ofte venas al novaj realigoj pri si mem kaj la aferoj, kiuj lasas ilin trinki, uzu drogojn aŭ okupi aliajn adictivajn kondutojn, kiuj povas fari ĝin pli facile respondi malsame en estonteco.
La menso aplikiĝis efike al la traktado de toksomanioj . Unu el la pioniroj de la uzo de atento en cognitiva konduto-terapio, Marsha Linehan, evoluigis novan alproksimiĝon trakti la Frontecon de Trajtoj de Fronto unue kun virinoj kun kronikaj substanca misuzo-problemoj.
Kion Faras Mindfulness Involve?
Kapabloj instruitaj en menso inkludas:
- Observado - atentante pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi
- Priskribo - povante diri kio okazis kaj kiel vi sentis vortojn
- Partopreno - okupiĝante pri aktiveco sen konscii pri tio
- Prenante Ne-Juĝan Aktivecon - akceptante aferojn kiel ili prefere ol juĝi ilin
- Fokuso pri Unu Aĵo en la Momento - sen distro de aliaj ideoj aŭ eventoj
- Efikeco - farante tion, kio funkcias pli ol dua-konjektanta vin mem
Memorigo ankaŭ implikas agnoski, kiam vi kuŝas sur "aŭtomata piloto" - agante sen pensi pri tio, kion vi faras, kaj ankaŭ evoluigi sintenon de "amata bonkoreco" - amika, nekredema sinteno al vi mem kaj al aliaj.
Atento Based Relapse Prevention
Programo de Mindfulness Based Based Relapse Prevention ĵus estis disvolvita, kiu kombinas cognitivajn kondukajn terapiajn alirojn por malhelpi recidivon kun konsidera praktiko kaj recolektado. Mindfulness Based Relapse Prevention inkluzivas la sekvajn elementojn:
- Aŭtomata piloto kaj recidivo
- Konscio pri ellasiloj kaj avidoj
- Atentado en ĉiutaga vivo kaj en alta riska situacio
- Akceptado de tio, kio okazas kaj agas lerte
- La rolo de pensoj en recidivo
- Prizorgante vin mem kiel parto de sana vivstilo
- Socia subteno kaj konservado de via atento praktikas irante
Fontoj:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Based Based Prevention for Addictive Behaviors: A Clinician's Guide. Nov-Jorko: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Plena Katastrofo Vivanta: Uzanta la Saĝecon de Via Korpo kaj Menso Vizaĝi Streson, Doloron kaj Enfermon. Nov-Jorko: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Elekto kaj Kontrolo en ĉiutaga vivo. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Cognitive Behavioral Treatment of Borderline Personality-Malordo. Nov-Jorko: Guilford. 1993.
Siegel, R. La Mensa Solvo: Ĉiutagaj Praktikoj por Ĉiutagaj Problemoj. Nov-Jorko: Guilford. 2010.