Multoblaj Utiloj por Aktivigi
Multaj profesiaj alkoholo kaj drog-kuracado kaj rehabilitación-programoj inkludas ekzercon kiel parton de entuta programo por helpi pacientojn subteni abstemion kaj disvolvi pli sana vivstilo. Multaj kuracaj kuraccentroj havas plene ekipitajn ekzerc-instalaĵojn en la lokaĵoj.
Tradicie, la ĉefa kialo ekzerco estis rekomendita por tiuj, kiuj provas forlasi alkoholon kaj drogojn, ĉar ĝi konservas ilin enfokusigita al io krom iliaj retiriĝaj simptomoj aŭ avidoj.
Tamen, tamen, ekzistas evidenteco, ke ekzerco havas pliajn profitojn al tiuj, kiuj volas eviti trinki kaj uzi drogojn.
Esplorriloj de Ekzerco Povas Helpo
La Nacia Mezlernejo pri Drog-Misuzo (NIDA) apartigis 4 milionojn USD por scienca esplorado por esplori ebla rolon por fizika aktiveco en abusado de substanco kaj antaŭpermesado.
Al la anonci la financadon, la direktoro de la NIDA Dr. Nora Volkow citis du studojn, kiuj montris ekzercon por esti profito. En unu, adoleskantoj, kiuj praktikis ĉiutage, estis duone plej verŝajne fumi cigaredojn kiel iliaj malnomataj sampartanoj, kaj 40% malpli probabla por eksperimenti kun mariĥuano.
En alia studo, virinoj, kiuj estis en fumado-programo, duobligis siajn ŝancojn ĉesi aldonante ekzercon al siaj rutinoj tri tagojn semajnon, kompare al virinoj en la studo, kiuj ne ekzercis. Ili ankaŭ havis malpli da pezo.
Ĉiuj povas utiligi
Se ekzercado povas helpi homojn en loĝejaj kuracaj instalaĵoj kaj temoj en sciencaj studoj, ĝi povas utiligi iun ajn provanta ĉesi trinki aŭ drogi aŭ strebi subteni abstemion.
Ekzerco estas io, por kiu ĉiuj havas aliron. Vi ne devas igi mondklasan atleton ĝui la profitojn de ekzercado kiel parto de via reakiro. Vi ne devas aliĝi al profesia gimnazio, kontrakti personan trejniston aŭ aĉeti multekostajn teamojn, kvankam tiuj opcioj ankaŭ povas esti utilaj.
Ekzerco estas io, kion vi povas fari al vi mem.
Antaŭ Vi Komenci
Ne ĉiuj estas sanaj sufiĉaj por salti en plena-blovita ekzerca reĝimo. Se vi ne praktikis lastatempe kaj vi estis senatenta dum pli ol jaro, vi bezonas vidi vian kuraciston kaj ricevu kontrolon antaŭ ol vi komencu ekzercan programon.
Se vi havas iujn kuracajn kondiĉojn - ekzemple kora malsano, diabeto aŭ alta sangopremo - vi certe devas kontroli kun via kuracisto antaŭ komenci ekzercadon. Ankaŭ, se vi gravediĝis, havas kronikan dorson aŭ koloran doloron aŭ rekuperas de vundo, kontrolu unue kun via kuracisto.
Akiranta Motivan
Kelkfoje, la plej malfacila parto de ekzercado komenciĝas. Sperta ekzerco de longa tempo. Paige Waehner havas bonajn konsilojn pri kiel akiri motivon al ekzerco. Ŝi ankaŭ rimarkas, kiel vi povas profiti de malalta efika ekzerco, precipe se vi estas komencanto.
- Akiranta Motivan al Ekzerco
- Akiri bonan laboron kun malalta efika ekzerco
- Ekzerco por komencantoj
Marŝante por Via Sano
Promenado estas formo de ekzerco, kiun preskaŭ ĉiuj povas fari kaj ĝi povas havi signifajn avantaĝojn - ne nur por cardiovaskula sano sed ankaŭ por pezo. .com Walking Expert Wendy Bumgardner havas konsilojn por tiuj novaj por marŝi por ekzerco kaj avertas pri eraroj kiujn vi devus eviti.
- Kiel Piedi por Absoluta Komencantoj
- 10 Marŝaj Eraroj por Eviti
- Ĉu 15 minutoj marŝas ĉu bone?
Jogado kaj Kurado
Se marŝado ne sufiĉas ekzerci por subteni vian intereson, kurante aŭ saltado estas alia eblo, kiun vi povas fari sen multe da multekostaj teamoj aŭ membrecoj. Kuro kaj Jogado-Gvidilo Christine Luff havas ok-semajnan planon por helpi vin komenci kaj kelkajn konsilojn por eviti doloro kaj vundoj.
- Kiel Komenci Kun Kuri
- Kiel varmi kaj malvarmigi
- Kiel Malhelpi Kuri Lezojn
Malpensaj Ekzercaj Agordoj
Vi ankaŭ povas partopreni en aliaj formoj de malmultekosta sed efika ekzerco.
La sekvaj .com retejoj povas provizi al vi la informojn, kiujn vi bezonas por komenci kun ĉi tiuj utilaj fizikaj agadoj.
- Pezo Trejnado
- Jogo
- Pilatoj
Fonto:
> Nacia Instituto pri Drogaj Misuzoj. "NIDA Eksplikas Ekzercon kiel Drug-Prozuzo-Ilo." Junio de 2008.