Kiel via cirkada ritmo influas vian humuron
La ŝanĝo de la taga animo estas simptomo de depresio, tipe karakterizita per sentado pli malbona matene, sed pli bone dum la tago progresas. Ĉi tiu simptomo kutime estas asociita kun pli severa aŭ sombra depresio.
Kion Kaŭzas Dira Mood Variation?
Oni ne scias, kio kaŭzas tagan varian varon, sed oni pensas, ke ĝi rilatas al la cirkadia ritmo de nia korpo, kiu estas natura ŝablono de varmecoj de vigleco, korpa temperaturo, sangopremo kaj hormona sekrecio, kiun la korpo progresas dum la kurso. de 24-horo tago.
La humoro eĉ tuŝas al homoj ne deprimitaj per cirkcia ritmo kaj kiel bone kaj kiom longe ili dormas, do ne surpriziĝas, ke tiuj faktoroj povas kaŭzi gravajn problemojn en la humuro de malriĉaj homoj.
Unu studo montris, ke precipe en vundeblaj homoj, kiel tiuj kun depresio, ia malregulaĵo en la interna horloĝo, dormantaj ŝablonoj kaj ekstera lumo kaj malhelaj kostoj, kiel la suno leviĝanta aŭ malsuprenirante, povas kaŭzi mildaŝanĝiĝojn kaj nestabilecon. Do se vi enlitiĝos je noktomezo unu nokton kaj levigxos je 7:00 kaj poste enlitiĝos je 10:30 kaj kiam vi leviĝos je 6:00 al la sekva, vi povas fari vin mem damaĝi pro ne esti konsekvenca dormo horaro. La studo trovis, ke eĉ farante modestajn ŝanĝojn en kiam vi enlitiĝas kaj kiam vi vekiĝos povas fari grandan diferencon en via animo aŭ de ajna maniero.
La studo plue sugestas, ke fari taŭgajn ŝanĝojn provi stabiligi la rilatojn inter viaj dormaj cikloj, manĝi, ekzerco, manĝaĵoj kaj kiam vi prenas vian medikamentadon povas helpi malpliigi la efikon de taga variado.
Vojoj Helpi Stabiligi Vian Circadian Ritmon
Ne estas certe se la depresio kaŭzas cirkonstancajn ritmajn tumultojn aŭ se cirkadaj ritmaj tumultoj helpas al depresio. Ankoraŭ estas malgrandaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari por provi helpi stabiligi vian cirkvitan ritmon, kiu povas helpi.
- Enlitiĝu kaj leviĝu samtempe ĉiutage.
- Ne prenu napojn. Se vi devas preni napo, faru ĝin mallonga.
- Faru vian dormĉambron lokon, kiu kondukas al dormado. Konservu ĝin trankvila, malvarma kaj malluma.
- Ne faru agadojn en via lito krom dormado aŭ sekso. Via cerbo asocias vian liton per tio, kion vi faras tie, do se vi rigardas televidilon aŭ ludas, pli malfacile estos fermi vian cerbon.
- Evitu manĝaĵon kaj trinkaĵojn, kiuj povas ĝeni vian dormon, kiel ekzemple alkoholo, kafeino kaj tabako.
- Akiru vian ĉiutagan laboron en almenaŭ kvar horoj antaŭ lito.
- Eviti ian elektronikan ekranon kiel telefonojn aŭ tabeloj, almenaŭ unu horo antaŭ lito. La lumo de ĉi tiuj ekranoj faras ke niaj cerboj pensas, ke ĝi estas mateno kaj faras pli malfacile fali kaj resti dormanta.
- Konsideru provi luman terapion . Ĝi estas simpla kaj facila kaj povas helpi vin dormi pli bone.
Eĉ provante nur kelkajn ĉi tiujn lertaĵojn povas helpi vin konstrui pli stabilan dormantan kaj viglan ŝablonon, kiu povas plibonigi vian humoron matene.
> Fontoj:
Anna Wirz-Justeco, "Dira variado de senpremaj simptomoj". Dialogoj en Klinika Neŭrikeco , 10 (3), 2008.
Anne Germain kaj David J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances in Depression." Homa Psikofarmakologio: Klinika kaj Eksperimenta , 23 (7), 2008.