Provante Subpremi OCD-Pensojn Efektive Malfacila
Multaj homoj kun obsedo-komprenebla malordo (OCD) demandas, "Kiel mi povas ĉesi havi OCD-pensojn ?" Gravas memori, ke ĝis 90% da homoj havas strangan, strangan kaj eĉ maltrankviligan penson ĉiutage. Se bizaj aŭ ĝenaj pensoj estas fakte normalaj, kio gravas ne ĉu ni havas ilin, sed kiel ni reagas al ili.
Kiel Mi povas Ĉesi OCD-Pensojn?
Per procezo nomata pens-ago fandado , iuj homoj kun OCD ofte kredas, ke simple pensante pri io ĝenado, kiel malestimi proksimulon aŭ mortigi edzinon, estas morale ekvivalenta al efektivigo de tia ago.
En alia ekzemplo, iu kun pensa-fandado povus kredi, ke nur pensante pri aŭto-frakasiĝo aŭ kontraktante gravan malsanon, pli probable estas ĉi tiuj eventoj.
Kelkaj OCD-malsanoj eble sentas, ke tiaj pensoj estas danĝeraj kaj deziras prizorgi ilin proksime, kiel vi povus monitori sospezan aŭton veturon ĉirkaŭ via najbareco. Unufoje vi listigis iujn viajn pensojn kiel danĝerajn, vi povas provi forpuŝi aŭ subpremi ilin, sed esplorado montras, ke ĉi tiu ciklo de viglado kaj penso-subpremado povas efektive konduki al la disvolviĝo de obsesiaj pensoj.
Eĉ se vi ne devos trakti la pensadon-fandadon, se vi havas OCD, vi probable devos trakti ĉiutage kun obsesiaj pensoj. Ĝi povas fariĝi tiel abrumadora, ke vi donos ion por ĉesigi la pensojn, kiuj invadas vian cerbon kaj faras vian vivon tiom malfacile.
Ne provu haltigi OCD-Pensojn
Kvankam estas pli facile diri ol kredi, provu memori, ke pensoj estas nur vortoj de vortoj, kiuj eniras vian menson kaj ne estas propre danĝeraj.
Vi ne devas preni ilin serioze nur ĉar via cerbo generis ilin. Krome, ili nepre diras nenion pri vi, viaj valoroj aŭ viaj moralajĵoj. Fakte, la pensoj de OCD ofte reflektas la tre aferojn, ke la persono havanta la pensojn trovos la plej ofensivon.
Kiel malfacile, ne provu forigi viajn pensojn, ĉar tio efektive revenigas ilin eĉ pli kaj eble eĉ kaŭzas vin obsedo super ili.
Provu nur lasi la pensojn okazi kaj ne maltrankviliĝi pri ili aŭ provi forigi ilin el via menso. Agnoskas, ke viaj pensoj estas realaj, sed ne analizas ilin aŭ demandas ilin tro multe.
Prenu ĝin Facila por Vi mem
Provu ne bati vin mem, precipe se viaj pensoj faras vin senti kulpa aŭ timema. Ni tre malmulte regas la aferojn, kiuj malpermesas niajn mensojn, do donu al vi ripozon. Rekonu la penson aŭ senton, sed ne lasu ĝin reteni vin en via traktado aŭ via tago. Frenezaj aŭ malgajaj pensoj venos kaj iras por ĉiuj, eĉ homoj sen OCD, kiel ondoj en lageto.
Akiru Helpo por OCD Pensoj Se Vi Devas? In
Se viaj pensoj de OCD estas tro multaj aŭ tro stresaj, nepre parolu kun via kuracisto aŭ mensa sano profesia pri kuracado. Multaj pacientoj raportas, ke atentaj teknikoj povas helpi akiri pli objektivan bildon ĉirkaŭ la pensoj. Kompreneble, traktado kun medikamento kaj psikoterapioj kiel kogniga konduto-terapio (CBT) aŭ ekspozicio kaj responda preventa terapio (ERP) povas ankaŭ helpi.
Fontoj:
Usona Psikiatra Asocio. "Diagnoza kaj Statistika Manlibro pri Mentraj Malsanoj, 4-a ed., Teksta revizio" 2000 Vaŝingtono: Aŭtoro.
Traktado de obsedo-komprenebla malordo: Kognitiva konduto-terapio kontraŭ ekspozicio-terapio kaj respondo-prevento. " Konduto kaj Esploro-Terapio 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/