Vi Povas Redukti Atestan Angoron!
Provoj povas esti stresaj eĉ por la plej preparitaj lernantoj, kaj ofte la plej brilaj kaj plej kompetentaj studentoj povas sperti la plej streson antaŭ ekzameno. Bedaŭrinde, provo de angoro povas efektive havi negativan efikon sur via agado, eĉ inter talentaj studentoj kaj altaj atingantoj, kaj precipe inter perfekciistoj. (Nur, ke tiu scio aldonas la streson, ĉu ne?) Nu, ne timu: estas pluraj paŝoj, kiujn vi povas preni antaŭ ekzameno kaj eĉ dum ĝi, kiu povas minimigi la premon, kiun vi sentas, maximigi la senton de konfido, kiun vi havas , kaj faru viajn strestajn nivelojn multe pli regebla.
Dum provoj neniam povas esti amuzaj kaj ne-stresaj, ili povas esti multe pli facile preni, kiam vi provas angoron sub kontrolo kaj estas armitaj per iloj por batali ĝin. La sekvaj provoj de angoro-laboristoj povas helpi vin akiri tra via sekva provo kun multe pli granda facileco - kaj verŝajne pli da sukceso!
Akiri Sufiĉan Dormon
Ricevi 6 horojn da malpli povas meti vin en kio nomiĝas dorma deficito aŭ mankas sufiĉa dormo. Havi dorma manko povas efektive fari vin malpli akra mensa, kiu povas negative influi vian agadon en provoj, eĉ se vi pasigis tiujn perditajn horojn de dormado studante. Do tre gravas por ke vi plenumu vian tutan studadon, por ke vi povas bonan nokton dormi antaŭ via granda tago.
Studi Pli Ŝtatan
Esti organizita kun viaj studoj povas helpi vin teni el tiri ĉiujn veturilojn por ke vi ĉiuj studu kaj blovu la teston ĉar vi estas elĉerpita (vidu supre). Kiel vi studas "pli inteligenta"?
Faru liston de la plej gravaj aferoj, kiujn vi bezonas lerni, por graveco, kaj frapu la erojn ĉe la supro de la listo unue. (Do, se vi malproksimigas tempon, vi plejparte kovras.) Montru liston de la tuta laboro, kiun vi devas fari, taksi kiom da tempo ĉiu ero prenos kaj komparu tion kun la nombro da horoj vi havas disponebla ; ĉi tio diros al vi, ĉu vi povas zorgeme legi (aŭ nur skim), kiom da fojoj vi povas permesi revizii paperojn kaj aliajn manierojn por tondi vin mem por ke vi povu ĉion fari.
(Se vi premos tempon, gravas kontroli viajn perfektecajn tendencojn ĉe la pordo.) Ho, kaj forĵetu la televidon kiel eble plej eble ĝis viaj provoj estas malantaŭ vi.
Vidigi Sukceson
Granda maniero konstrui vian konfidon, kiam vi dormas ĉiun nokton, vidu vin mem prenante la provojn kaj farante mirinde. Detalaj vidajxoj povas helpi vin senti, ke vi vere spertas ion, kaj vidante vin bone agordi, estas maniero praktiki sukceson laŭ iu maniero, kiu efektive helpos vin fari pli bonan. (Konsiderante vian ekzamenon, vi povas forgesi vin pro la streĉiĝo.) Vidajxoj ankaŭ povas helpi vin memori la faktojn: vi povas krei detalajn scenojn, kiuj implikas la informojn, kiujn vi provas memori, kaj tio povas helpi al cementi la Faktoj en via memoro.
Restu trankvila
Ĉar streso povas difekti vian memoron, gravas resti trankvila antaŭ kaj dum provoj. Dum tio estas pli facila ol diri, ekzistas kelkaj streĉaj teknikoj, kiuj povas helpi vin trankviligi rapide kiam ajn vi sentas superfortita . Ekzemple, esploraj ekzercoj estas montritaj de esplorado por redukti provon de angoro, kaj povas esti ekstreme efika por helpi vin al malstreĉiĝi kaj reverti vian streĉan respondon en diversaj situacioj: nur profunde spiri, etendante vian ventron per la inhalo, kaj lasu la Streso eliras kun viaj exhales.
Fontoj: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Studo Longitudinal de Perceptoj de Studentoj pri Uzado de Profunda Spira Meditado por Redukti Atestantajn Stresojn. Instruado kaj Lernado en Medicino , Somero 2007.