Multaj homoj spertas gimnaĝecon kiam ili unue eklasas ie novan. Kelkaj studentoj ankaŭ timas fizikan edukklason. Tamen, por tiuj kun socia angoro-malordo (SAD), angoro pri iri al la gimnazio aŭ ĉeestanta gimnazklason povas esti tiel severa, ke ĝi malhelpas la ĉiutagan funkciadon.
Imagu la penson pri venonta gimnazio aŭ fizika klaso lasante vin tiel malfacila ol vi havas stomakon en nodoj aŭ spertu panikan atakon.
Tio estas la sperto de multaj homoj kun SAD kiam temas pri fizika ekzerco en gimnazio.
Socia angoro ekflamas ĉe la Gimnazio
Kelkaj aspektoj de la tipa gimnazio aŭ praktika instalado povas deĉenigi socian angoron . Ĉi tiuj inkluzivas
- ŝanĝante antaŭ aliaj
- sentante timigata de aliaj, kiuj estas en pli bona formo
- ne sciante kiel uzi la teamon
- sentante, kiel homoj rigardas vin
- malfacilaĵo kun grupaj klasoj
- angoro pri svingado aŭ aliaj aspektoj
- maltrankviligante pri parolado
- angoro pri uzado de publika ĉambro
Kopi Kun Socia Angoro ĉe la Gimnazio
La metodoj pri la socia angoro ĉe la gimnazio falas en kvin larĝajn kategoriojn: administrante negativajn pensojn, konstruante konfidon, laŭgradan ekspozicion, ricevante helpon kaj elektante alternativojn.
1. Administri Pensojn
Terapio por socia angoro malordo okupas administri la negativajn pensajn procezojn, kiuj subtenas vian angoron. Uzu ĉi tiun metodon por helpi kun la sekvaj manieroj.
Se vi pensas, "Ĉiuj rigardas min. Ili devas pensi, ke mi estas dika kaj senforma," anstataŭigu ĝin per la plej realisma penso : "Ĉiu estas tre koncentrita al si mem kaj al sia propra entrenado. Mi ne kredas, ke ili vere tre zorgas pri tio, kion mi faras aŭ kion mi aspektas. "
Se vi pensas, "Mi sentas min tiel maltrankvila, mi ne povas atingi ĉi tiun praktikon," anstataŭigi ĝin per la plej realisma penso, " mi nur bezonas fokusigi la ekzercon kaj mi povas trairi ĉi tion.
Daŭrigu kalkuli la reprezentantojn (kontrolu la distancon aŭ tempon) kaj provu akiri bonan praktikon. "
Se vi pensas, "Kion mi faras ĉi tie? Mi ne apartenas ĉi tie, mi ne povas fari tion," anstataŭigi ĝin per la plej realisma penso , "mi celigis pli bonan formon en la venontaj 12 monatoj. Mi laboras al tiu celo, kaj mi apartenas ĉi tien tiel same kiel al ĉiuj. "
2. Konstruu konfidon
Konstruu vian konfidon pri iri al la gimnazio en ĉi tiuj kvar facilaj manieroj:
- Nur iru kaj faru ĝin! Ju pli ofte vi iras al la gimnazio, pli facile ĝi ricevos ĉiun fojon.
- Esploru la gimnazajn teamojn antaŭ tempo, do vi sentas malpli timema kaj estas konata kun la celo de ĉiu.
- Rimarku, ke kiel vi pli ĝustigas, via fido ankaŭ kreskos.
- Aĉetu gimnazirejon, kiu faras vin senti certan, ke vi ŝatas porti, kaj tio faras pli facila ekzercado.
3. Gradua ekspozicio
Kiam vi unue kutimiĝos en nova gimnazio, estu afabla al vi mem. Iom post iom elmontru vin al novaj situacioj por ke angoro povu pluiĝi kaj fine via konfido kreskos.
- Pripensu unue ekstere, por eviti grandajn homamasojn.
- Uzu aŭdilojn kaj aŭskultu muzikon aŭ aŭdlibrojn unue, por helpi administri vian angoron.
- Faru hierarkion de aferoj plenumi de malgrandaj ĝis grandaj, kaj forprenu ĉiujn atendojn preter la nuna stadio, kiun vi havas en ĉi tiu listo. Simpla ekzemplo de viaj vizitoj al la gimnazio eble aspektas tiel.
- Atentu hejme farante ion, kion vi ĝuas.
- Iru al la gimnazio kaj iradu iomete.
- Ekzerĉi unu maŝinon dum 10 minutoj kaj poste foriri.
- Faru liston de ekzercoj uzante maŝinojn kaj kompletigu ĉion en via listo.
- Diru al ŝi aŭ parolu kun alia membro de la gimnazio.
- Prenu grupan klason kiel zumba aŭ jogo.
4. Akiru Helpo
Se vi ankoraŭ strebas trovi vian lokon, iru al la gimnazio kun iu, kiu jam scias sian aŭ sian vojon, aŭ registriĝi por kunsidoj kun persona trejnisto por akiri taŭgan orientiĝon.
5. Elektu Alternativojn
Se vi trovas, ke laborante ekstere en la gimnastikejo nur ne konvenas al vi, pensu pri aliaj agadoj, kiujn vi povas fari, kiel ekzemple laborante hejme, marŝante / kurante, naĝado, ktp.
Gimna Angoro ĉe Lernejo
Angoro ĉe la gimnazio ne limigas al plenkreskuloj. Multaj infanoj kaj adoleskantoj ankaŭ suferas severan socian angoron, kiam ili pensas partopreni en fizika edukado.
Kelkaj ellasiloj de ĉi tiu angoro povus inkluzivi
- Estante memkonscia pri via pezo / ŝanĝoj en via korpo
- maltrankviligante pri eraro dum ludado sur teamo
- ricevante elektita laste dum teamaj elektoj
- estante turmentita de aliaj studentoj
- havante mankon de konfido en via fizika kapableco
Gepatroj kaj iliaj infanoj / adoleskantoj devas labori kun la lernejo pri ĉi tiu afero. Se infano / adoleskanto estis diagnozita kun SAD, aranĝu kunvenon kun la fizika instruisto, gvidinstruisto, ĉefa kaj / aŭ lerneja psikologo. Diskuti alternativojn kiel unu-unu-unu-ekzerca programoj aŭ kredito por ekzerco farita en la hejmo aŭ ĉe fiksoj ekster la lernejo.
Kiel patro, vi povas helpi praktikante sportojn kun via infano, ke vi scias, ke li aŭ ŝi partoprenos baldaŭ en fizika klaso. Krome, parolu al via adoleskanto pri kiel ĝi bone ridas ĉe vi mem, kaj ke provado estas pli grava ol esti la plej bona ĉe sporto. Helpu vian infanon / adoleskanton trovi fizikajn agadojn, kiujn li / ŝi vere ĝuas konstrui fidon kaj amon de ekzerco.
Kial Iru al la Gimnazio / Phys Ed Klaso ĉe Ĉio?
Kun la tuta angoro ĝi kaŭzas, vi eble demandos, ĉu la gimnazio aŭ fizika klaso eĉ valoras ĝin.
Komenca revizio de 2014 montris, ke ekzerco (ambaŭ aerobia kaj ne-aerobia) efikis kiel adjunkta traktado por angoro-malordoj sed malpli efika ol antidepresiva traktado. Aldonitaj avantaĝoj estis montritaj por individuoj kun SAD kiuj kombinis ekzercon kun grupa cognitiva konduto-terapio.
Tamen, 2013-meta-analizo ne povis trovi subtenon por la uzo de aerobia ekzerco kiel efika traktado por angoro-malordoj kompare kun kontrolkondiĉoj.
Ŝajnas, ke ekzercado povas esti plej bone uzita krom reguliga traktado por socia angoro-malordo. Ĝi ne anstataŭas terapion aŭ kuracadon, sed kiam aldonita al ĉi tiuj tradiciaj traktadoj povas esti iu aldonita profito.
Diagnóstico kaj Traktado
La trovoj raportitaj alportis nin reen rondon al la dilemo alfrontantaj tiujn kun socia angoro. Ĉu vi estis diagnozita kaj ricevis traktadon por socia angoro-malordo? Se ne, kaj se viaj simptomoj de socia angoro estas severaj, oni rekomendas vin fari citas kun via kuracisto por plua pritaksado kaj kuracado.
Se vi (aŭ via infano / adoleskanto) estas diagnozita kun SAD, vi havos aliron al kuracaj ebloj kaj eble pli bone povos kompreni viajn limojn kiam temas pri la gimnazio aŭ fizika klaso. Tio ne diras, ke vi ne povas partopreni, sed ke ĝi eble multe pli longe sentos vin komforta.
Se ĉi tiu paŝo ŝajnas tro malfacila, vi povus ankaŭ komenci legante mem-helpojn librojn pri la temo por lerni pli pri malsamaj terapioj, kiuj estas disponeblaj, kaj poste konstrui vian vojon ĝis ricevi helpon ekstere.
> Fontoj:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analizo: aerobia ekzerco por traktado de angoro-malordoj. Proksimume Neuropsychopharmacol Biol-psikiatrio . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ekzerco por angoro-malordoj: sistema recenzo. Br J Sportoj Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Sparko. Patrinaj Konsiletoj: Helpante Vian Infanon Trovi PE Angoron