Kelkfoje kiam tago ŝajnas streĉiĝema aŭ abrumadora, malstreĉiĝo estas nur pozitiva reframe . Positivaj reframe-strategioj ekkomprenas la "streson" - kiam ni refraŝiĝas, ni rigardas la saman situacion laŭ nova maniero, kiu emfazas eblojn prefere ol la "minacojn" implikitajn. Rigardante niajn emfazojn kiel defiojn, kiujn ni povas alfronti, eĉ ŝancoj, prefere ol nuraj minacoj al nia feliĉo, povas helpi nin ekstere de sentado kaptita.
Fojo ni vastigas niajn perspektivojn kun pozitivaj reframoj, ni povas vidi pli da ŝancoj. Pli grave, ni povas senti malpli emfazitaj preskaŭ tuj. Legu pli pri reframado kaj streĉa reliefo , kaj provu la sekvajn pozitivajn reŝarĝajn strategiojn sube. Ili povas turni vian sekvantan malbonan tagon en tagon de novaj eblecoj.
- Ekzamenu, kion vi emfazas. Prefere ol ruminado en sentoj de frustrado kaj senhelpo, rigardu vian situacion kun freŝaj okuloj. Kio aspektoj de via situacio emfazas vin plej multe? Kion vi bezonas, tio ne estas renkontita? Kie vi sentas mankon de kontrolo ? Estu konscia, se vi ne estas jam, pri la partoj de via situacio, kiun vi plej ŝatus ŝanĝi, se vi povus.
- Rigardu Kion Vi Povas Ŝanĝi. Ĉi tiu unua paŝo eble ŝajnas preterlasas, sed ĝi ne ĉiam fariĝis. Kiam vi repagas, vi ŝanĝos vian perspektivon pri aferoj. Kiam vi serĉas tion, kion vi povas ŝanĝi, pripensu multajn eblecojn kiel vi povas, sen juĝi tuj, se vi povas aŭ ne povas fari ilin. Anstataŭ pensi, " mi deziras, ke mi povus ŝanĝi ĉi tion," aŭ eĉ, " Ĉu mi povas ŝanĝi ĉi tion?", Provu pensi, " Kiel mi povas ŝanĝi ĉi tion?" Vi eble ne povas ŝanĝi ĉion, sed kun pozitiva reframe de la situacio, vi eble povas vidi eblecojn, kiujn vi ne antaŭe sciis. (Por pli, vidu ĉi tiun leganton-respondo-artikolon pri malgrandaj ŝanĝoj.)
- Rigardu Profitojn. Se vi estas en situacio, kiun vi vere ne povas ŝanĝi, aŭ se estas aspektoj, kiujn vi ne povas ŝanĝi, vi povas refaluti viajn pensojn kaj ŝanĝi la manieron, kiel vi sentas pri ĝi, trovante profitojn en la situacio, kiun vi alfrontas. Kiujn ŝancojn troviĝus en la rubo? Kiujn fortojn vi gajnis per simple funkciado per tio? Kiam vi serĉas profitojn, ĝi ne signifas, ke vi brilas super negativaj; Vi simple rimarkas pozitivojn ankaŭ, kaj fokusiĝu sur ili. (Por ekzemploj de reframado por trovi la profitojn de krizo, aŭ por dividi vian propran, vidu ĉi tiun leganton-respondo-artikolon pri bendoj en maskovestoj.)
- Trovu La Humuron. Ĉu vi iam sentis, ke iam vi rerigardos ĉi tion kaj ridos? Kial ne lasu 'iun tagon' esti hodiaŭ , kaj ridi nun? Kiam vi refrapas humuron, vi trovas la aspektojn de via situacio, kiuj estas tiel absurda, ke vi ne povas helpi nur ridi. Vi ofte povas turni la plej strangajn aspektojn de situacio en la plej amuzaĵon, kaj kunhavigi tiujn bitojn de humuro kun tiuj plej proksimaj al vi (aŭ viaj 600 plej proksimaj amikoj en Facebook) kaj ricevi subtenon en la formo de rido dividita. Lernu pli pri trovi la humuron en streĉa situacio kaj la avantaĝojn de ridado, kiel vi refaligas vian vojon en bonan ridadon.
Konsiletoj:
- Lernu pli pri la diferencoj inter optimistoj kaj pesimistoj , kaj la avantaĝoj de optimismo . Vi povas provi vian nuna statuso (optimisma kontraŭ pesimisto) kun ĉi tiu Optimism-kizo, kaj lernas esti pli optimista dum vi estas ĉe ĝi.
- Subteni dankemon-ĵurnalon estas bonega maniero por nature labori por ŝanĝi vian perspektivon kaj pripensi vian frapadon por la pozitiva reframe. Estas facile ankaŭ, do mi instigas vin komenci ĉi-nokte.