Kial fumado ĉesigas nin malsatiĝi?
Estas tute normala senti pliigitan intereson pri manĝaĵo kiam vi ĉesas fumi, kaj la kialoj venas de du malsamaj fontoj, fizikaj kaj psikologiaj. Kompreni kio okazas en ambaŭ ĉi tiuj areoj helpos vin kurbigi vian bakadon por ke vi ne finu per nedezirataj pezaj gajnoj pro ĉesigo fumi .
Fizika forigo de nikotino
Studoj montris, ke la nikotino influas la kemion de sango en kelkaj manieroj, kiuj influas la apetiton:
Nikotino kaj adrenalino
Kiam persono inhalas cigaredon fumo , la nikotino en la fumo rapide sorbas en la sangon kaj komencas tuŝi la cerbon ene de 7 sekundoj. La rezulto estas la liberigo de la hormona adrenalino , la "batalo aŭ flugo" hormono. Fizike, la adrenalino pliigos la koron, la premon de sango kaj limigas la korpon al la koro muskolo. La fumanto spertos rapidan kaj malprofundan spiradon. Adrenalino ankaŭ instruas la korpon forĵeti ajnan troan glukozon en la sangan riveron.
Nikotino kaj insulino
Oni pensas, ke la nikotino ankaŭ malhelpas la liberigon de la hormona insulino, kiu respondecas forigi la troan sukeron de la sango de homo. Inter la troa glukozo de adrenalino kaj la inhibo de insulino, fumantoj estas iomete hiperglicemaj, signifante ke ili havas pli sukero en ilia sango ol kutime. Kaj ĉar sangoheraĵo agas kiel apetito-supresanto, fumantoj ne kutime sentas malsaton tiel ofte kiel nekonfumantoj.
Vi eble aŭdis, ke fumado forpasas malaltan sangan sukeron, sed ne ekzistas scienca evidenteco por subteni ĉi tion ĝis nun.
Snacking kiel anstataŭo por fumado
Ekzistas pluraj kialoj kial eks-fumantoj turnas sin al manĝo kiam ili ĉesas fumi:
- Emocia kutimo. Jaroj da fumado instruis nin reagi laŭvorte ĉion lumigante cigaredon. Kiam ni estis feliĉaj, ni festus per lumigado. Kiam ni estis frenezaj, fumado helpis nin malstreĉiĝi, aŭ tiel ni pensis. Kompleta tasko ĉiam deĉenigos la instigon fumi kaj tiel laciĝus, malsato, ktp. Niaj cigaredoj ĉiam estis ĉe la fronto kun ni, kaj estis la unua afero, kiun ni atingis, sen importi la kialon.
- Manĝaĵo gustumas pli bone. Sen la masko de cigareda fumo kovranta niajn gustajn burĝonojn, manĝaĵo estas multe pli alloga.
- Komforto. La izoliteco de nikotino estas malkomforta kaj manĝaĵo, ĉar plejparto de homoj alportas preskaŭ tujan senton de komforto kaj bonstato. Tio estas, ĉar en nia cerbo manĝaĵo malhelpas la liberigon de dopamino, la sent-bona hormono. Nikotino faras la saman aferon.
- Manĝaĵo saltante. Fumantoj kutimas esti manĝaj skippistoj, precipe ĉe matenmanĝo. Kafo kaj cigaredoj ne faras bonan manĝon, kaj kiam ni ĉesas, manĝante regulajn manĝojn denove povas aldoni ekstrajn kaloriojn, kiuj ne estis parto de la dieto antaŭ ĉesi.
- Manĝaĵo de buŝo al buŝo. Kiom da fojoj vi levis vian manon al via buŝo kiam vi fumis? Vi surprizus, kiom eksterordinare agis, kaj kiel fidinda vi eble sentos, kiam vi ne plu faros ĝin. Meti manĝaĵon en la manon, kiel ĝi iras al via buŝo, estas komuna anstataŭanto.
Eltiro de nikotino estas malkomforta. Vi devas atendi, ke vi volas anstataŭigi la agadon de fumado kun anstataŭanto, kaj manĝaĵo ofte estas la elekto, kiun ni faras. La lertaĵo ne lasas manĝi ekstere.
Trovi ekvilibron estas grava ĉar vi manĝas tro multe kaj gajnante troan pezon, povus rekomenci vin fumi.
Konsiletoj por Helpi Vin Eviti Troan Pezan Gajnon
- Ekzerco. Komencu malrapida se vi ne aktiviĝis kaj funkcios de tie. Ekzerco estas bona por peza perdo kaj havas la pli bonan profiton liberigi endorfinojn, la bonan hormonon.
- Memorigi HALT Komencu labori pri deĉifri la urĝojn, ke vi fumas. Ĉiuj eble sentas malsatajn problemojn al la malsato, sed se vi atentas, vi rimarkos, ke ili estas indikiloj de io alia - kolero, laceco, abundo, ktp. Lernu trakti la simptomon pli taŭge kaj ĝi estos Pli facile bati la man-buŝan reagon.
- Trinki akvon. Ĝi estas bonega aviadilo kaj helpas plibonigi la toksinojn pli rapide ol vi ĉesas fumi. Konservante vin bone hidratigita, vi ankaŭ sentos pli bonan ĝenerale.
- Konservu sanajn manĝojn ene de atingo. Metu iujn bonajn manĝojn kune antaŭ ol tempo, por ke kiam la munĉoj trafos, vi povas kapti ion sana anstataŭ tiu ĉokolado!
- Limigi alkoholon. Ne nur estas verŝajne forigi la instigon fumi, ĝi estas ŝarĝita per kalorioj. Eviti alkoholon tute frue en via foriro estas bona ideo.
- Distri vin mem. Plej multaj instigas manĝi frue en via malproksimo venas de la instigo fumi. Distri vin mem kaj atendu la instigon pasi.
- Evitu malplenajn kaloriojn. Malsamaj manĝaĵoj , kiel blatoj, glaciaĵoj, kukoj kaj kuketoj ŝarĝas kun "malplenaj" kalorioj, kiuj ne havas nutran valoron. Ili estas digestitaj rapide pro esti tre rafinitaj kaj la spiko en via sanga sukero el dolĉaĵoj lasos vin pli agrabla kiam sango-sukero-niveloj plumboras. Manĝu pli da fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj, kiuj tenos vin pli longan kaj vian sangan sukeron stabila.
Havu planon en la loko por helpi vin administri la imposton por baki kiam vi ĉesas fumi. Konservu vian dieton sub kontrolo kaj vi trovos ĝin multe pli facile resti en kontrolo de via rezigna programo.