Fa-la-la-la-ugh! La feriado sezono estas streĉa tempo de jaro por plej multaj homoj. Por tiuj, kiuj laboras por ĉesi fumi, la ferioj povas esti speciale defias.
Uzu ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin administri ferdezan streson senkoloraj:
1) Akiri Enough Rest
Kiam ni estas lacaj kaj kuras malsupren, kuraĝoj fumi ŝajnas pli fortaj, dum ni malpli kapablas administri ilin.
Suficxu dormi nokte kaj prenu potencan napo dum la tago, se vi povas.
2) Redukti Kafeinon
Multaj el ni atingas tason da kafo, kiam ni bezonas energian akcelon, sed tro da kafeino povas lasi nin senti maltrankviliga kaj emfazita. Evitu ekstra tasojn da kafo resti vekiĝe. Restu se vi estas laca.
3) Trinku vian akvon
Ne nur estas akvo granda aviadilo, ĝi estas esenca ingredienco en sana dieto. Konservu vin bone hidratigita kaj vi sentos pli bonan ĝenerale, kio helpos vin pli facile por gestioni ferian streson.
4) Manĝi bonan ekvilibran dieton
Ĝuu feriojn, sed certigu doni vian korpon la brulaĵon, kiun ĝi devas funkcii konvene. Manĝi bone ekvilibrigitan dieton, riĉa en fruktoj, legomoj, proteinoj kaj kompleksaj karbonhidratoj helpos vin teni ĉe via plej bona, fizike kaj mensa.
5) Iru por Piediro
Marŝado reduktas streson kaj plibonigas trafikon. Ĝi ankaŭ liberigas endorfinojn, la "senti bonan" hormonon.
Do, kiam la instigo fumi strikojn, ekiru rapide por ĉirkaŭi la blokon. Vi revenos refresxigita kaj malstreĉiĝinta. Se la vetero estas malbona, uzu la kradradon aŭ promenu interne.
6) Breathe!
Profunda spirado estas rapida maniero por redukti streson. Spiru per via nazo por kalkulo de tri kaj ekspiru per via buŝo por kalkulo de tri.
Ripetu ĉi tion dum kelkaj minutoj, kaj la streĉiĝo en via korpo komencos fali.
7) Horaro Horaro por Vi mem
Dum vi kuradas zorgante pri festo-taskoj, certigu, ke vi planu iom da tempo ĉiutage. Prenu varman banon aŭ pasu duonan horon en trankvila angulo kun bona libro (aŭ ambaŭ). Elektu agadojn, kiuj plenigas vian energion kaj renovigas vian spiriton. Eviti zorgadon de streso kaj vi trovos pli facile administri viajn feriojn sen atingi cigaredon.
8) Havu Pokalon de Teo
Ĝi nur prenas kelkajn minutojn kun taso da teo kaj mielo por senti la streso de la tago ekflugi. Elektu herbajn teojn prefere ol tiuj kun kafeino. Estas rapida kaj facila maniero rejuveneci vin mem.
9) Fokusu hodiaŭ
Uzu ĉiutagan liston por helpi vin organizi taskojn. Ne premu vin rigardante la tutan bildon: Konservu aferojn simplaj kaj en la nuna momentoj de la tago, kiun vi havas antaŭ vi. Vi estos pli efika kaj malpli emfazita.
10) Ne strebas por perfekteco
Ni ofte estas niaj plej malbonaj kritikistoj. Vi laboras forte por ĉesi fumi, do donu al vi permeson malfiksi viajn atendojn iom por ĉi tiu feriado. Alivorte, ne provu ĉion fari. Pensu anstataŭe laŭ kio sufiĉas anstataŭ streĉi ĉiujn detalojn.
11) Prenu Mini Mensajn Feriojn
Meditado estas alia granda ilo. Fermu viajn okulojn kaj kreu lokon en via menso, kiun vi povas vidi kiam vi bezonas malrapidigi kaj malstreĉiĝi. Reiru al la sama imaginara loko ĉiun fojon por ke ĝi fariĝu familiara kaj komforta. Kiam vi loĝas, fokusu vian spiron kaj malrapidigu ĝin laŭgrade. Spiru profunde kaj ekstere dum tri ĝis kvin minutoj.
12) Delegita
Kontrolu la helpon de aliaj por kompletigi feriojn. Envolvi familiajn membrojn kaj amikojn; Ili kutime feliĉas helpi se ili demandas.
13) Minimumigu kaj Simplify
Estas tiel facile preni tro multe en ĉi tiu tempo de jaro.
Faru liston de aferoj, kiujn vi ŝatus plenumi kaj priorigi ilin. Decidi kion aferojn devas fari, kaj kio aferoj povus esti lasita iri se necese. Kelkfoje malpli estas pli !
14) Evitu Financa Streso
Ne minacas vian felicxon kun zorgoj pri mono. Faru ferion-buĝeton kaj aliĝu al ĝi.
15) Memoru Kial Vi Forlasas Fumadon
Ne perdi la plej grandan bildon dum la feriado. La kialoj, kiujn vi ĉesas fumi, estas tiel valoraj hodiaŭ, kiel ili estis la tago, kiam vi forlasis. Prenu kvin minutojn kaj refreŝigu vian memoron legante vian liston de kialoj.
16) Agnoski Vian Aflikton
Se vi ricevas la feriojn blues , prenu paŝojn por agnoski kaj administri viajn sentojn. Denio nur plimalbonigas ferian depresion.
17) Voku Amikon
Prenu kelkajn minutojn por konekti kun iu, kiun vi zorgas pri. Viaj spiritoj estos levitaj, kaj ŝancoj ankaŭ vi levos ilin.
18) Kalkulu Viajn Bendojn
Pasigu iom da tempo pripensante ĉiujn aferojn en via vivo, kiun vi dankas . Ĝi estas simpla ankoraŭ potenca maniero eltiri el malplenigo kaj renovigi vin mem.
19) Praktiko Fariĝas Perfekta
Fuma ĉesado estas procezo de laŭgrada eldono kun la tempo . La asocioj, kiujn ni konstruis inter fumado kaj la agadoj en niaj vivoj dum la jaroj, devas esti ŝanĝitaj, unu post unu. Kaj la sola maniero fari tion estas simple vivanta vivon, tagon en tago kaj tago, senkura. Navigado de la ferioj malpli la cigaredoj estas necesa parto de la vojaĝo.
Dum ĉi tiu unua senpaga feriado-sezono povas senti malkomforta aŭ simple malfacile en tempoj, vi laboras por cementi novajn kutimojn. Konservu vian fokuson kaj renkontu la defiojn, kiuj venas kun konfido. Vi povas fari tion, kaj vi dankos vin kiam la ferioj estas malantaŭ vi kaj vi ankoraŭ fumas senpage.
Havu grandan fum-liberajn feriojn.