Plej multaj homoj, kiuj ĉesas fumi, maltrankviliĝas pri gajni pezon. Ŝajnas iri kun la teritorio.
Dum malgranda gajno estas normala, troa peza gajno kiam vi ĉesas fumi povas krei novajn sanajn problemojn kaj erodi vian decidon resti ekstere de cigaredoj.
Ni rigardu tion, kion vi povas fari por teni vian pezon sub kontrolo dum vi trairas la procezon de reakiro de nikotina toksomanio.
Kial Homoj Gajnas Pezon Kiam Ili Lasas Fumadon?
Fumado pliigas iomete de metabolo:
- Fumado bruligas ĝis 200 kalorioj tage en peza fumanto.
- Ĉar fumi bruligas kaloriojn , metabolo pliigas iomete.
- Nikotino estas subpremanto de apetito.
Kiam vi ĉesas fumi, gajnado de inter 5 kaj 10 funtoj dum la unuaj monatoj de ĉesado estas normala. Se viaj manĝaj kutimoj restis same kiel ili estis kiam vi fumis, la pezo revenos post kelkaj monatoj. Aldonu iom da ekzercado al via ĉiutaga reĝimo kiel rapida 30-minuta piediro, kaj vi helpos rapide al la pezo perdo aŭ eble eviti ĝin tute.
Kial mi Deziras Manĝi Pli?
Fumado ĉesigas niajn korpojn en ŝoko komence. Pliigita apetito estas flanka efiko forlasi la tabakon por plej multaj homoj.
- Kigroj kiel apetito-supresanto.
Fumantoj ofte evitas inter-manĝaĵ-bakadon lumigante. Nikotino estas stimulo, kaj ankaŭ povas malhelpi la liberigon de la hormona insulino. Insulino kontrolas nivelojn de glukozo en la sango. Kiam ĉi tiu funkcio estas blokita, persono fariĝos iomete hiperglycemica, kaj kiel rezulto, la korpo kaj cerbo povas malrapidigi la hormonojn kaj aliajn signojn kiuj ekscitas sentojn de malsato.
- Manĝaĵo kiel anstataŭaĵo por fumado.
Frue en la foriro de homo, la instigo fumi estas ofta kaj malkomforta. Plej multaj el ni sentas la perdon de la manplata agado de fumado agrable, kaj manĝaĵo ofte ŝajnas esti racia anstataŭigo. Ĉi tio povas plimalbonigi kaj pezigi, do pli bone trovi pli sanan anstataŭanton por fumi .
- Dopamino kaj la imposto al bukado.
Nikotino kaj manĝaĵo dividas komunan kemian reagon en niaj cerboj: la liberigo de dopamino. Dopamino estas nomata la "senti bonan" hormonon ĉar ĝi kreas senton de bonstato. Kiam la nikotino jam ne estas en la bildo, multaj el ni turnas sin al manĝaĵo por tiu imposto. La emocia komforta manĝo donacas al ni estas rezulto de ĉi tiu kemia reago en la cerbo.
Ekzerco ankaŭ liberigas dopaminon, do konsideru uzi ĝin kiel manieron plibonigi vian humuron kaj minimigi kuraĝojn. Ĝi havos la pli bonan profiton helpi vin akceli malrapidan metabolon kaj eviti pezan akiron ankaŭ; Gajni ĉiun manieron vi rigardas ĝin.
Studoj pruvis, ke virinoj havas pli grandan riskon ol viroj por reveni fumado kiel eble eviti pezon. Kompreni, kio okazas al niaj korpoj, kiam ni ĉesas fumi kaj kion ni povas fari por malpezigi malkomfortojn en konstruaj manieroj helpos nin resti sur la vojo kaj teni pezon akiri minimume.
Estas kelkaj elektoj, kiujn vi povas fari por minimigi pezan akiron:
Ekzerco
Kiel menciita supre, ekzerco liberigas dopaminon kaj estas bonega maniero eviti kuraĝojn fumi. Ĝi ankaŭ povas helpi vin teni vian pezon stabila. Ĵetu almenaŭ duonhoron de ekzerco, 5 tagojn semajnon.
Ĝi ne devas esti alt-intense aerobia ekzerco - rapida 30-minuto ĉirkaŭ via kvartalo faros mirindaĵojn por via korpo, menso kaj animo.
Sanaj Snacks
Metu manĝojn kune antaŭ la tempo, por ke kiam la munĉoj trafos, vi havas bonajn manĝajn elektojn tre facile atingeblaj:
- Vegetaj bastonoj - Celerio, Karotoj
- maldika karno kaj malgranda kvanto da fromaĝoj
- semoj kaj nuksoj - elektu tiujn, kiujn vi devas forigi la ŝelon. Donas viajn manojn ion por fari kaj helpas vin manĝi malpli.
- 94% grasa senpaga pufmaizo
- Vojo miksaĵo
- Akvo - trinku multon!
- malmolaj dolĉaj kuiristoj
- freŝa frukto
- Malalta grasa jogurto
- herbaj teoj
- Varma kakao farita per nefata lakto
- frostitaj vinberoj
- Fat-liberaj ĉaroj
Se vi zorgas pri peza akiro, faru vin favoron kaj forigu tentajn, altajn grasajn nutraĵojn de via hejmo. Se vi havas fortan deziron por decadenta deserto, estas pli bone eliri al restoracio kaj indulgi nur unu servadon, anstataŭ havi tutan kukaĵon sidantan sur la vendotablo nomante vian nomon ĉiufoje kiam vi trairas la kuirejon.
Eviti Alkoholon
Ne nur estas alkoholo alta en kalorioj, ĝi ofte estas intensa ellasilo fumi. Aldone, alkoholo emas malstreĉigi niajn inhibojn, kaj por eks-fumanto, kiu povas literumi problemon. Evitu la malplenajn kaloriojn en alkoholo, sed pli grave, ne metu vin je risko de recolektado trinkante frue en via forumo.
Unu Defio samtempe
Homoj, kiuj ĉesas fumi ofte decidas, ke temas ankaŭ purigi siajn vivojn en aliaj lokoj. Tio estas bonega, sed atentu. Se vi provas fari tro multajn mem-plibonigajn projektojn samtempe, vi kuras la riskon malsukcesi.
Konsideru ĉi tiujn rimarkojn:
- Estu bone al vi mem. Forigi tabakon estas grandega realigo, kaj vi rekompencu vin pro via progreso ofte. Ne subtaksu la grandon de tio, kion vi faras.
- Paciencu. Fermi fumi estas procezo, kiu temas pri tempo. Ĝi ne okazas dum la nokto, sed kompare al la nombro de multaj jaroj ni fumis, reakiro de nikotina forkaptado estas mallonga. Donu al vi la tempon, kiun vi bezonas por resanigi.
- Akceptu vin mem. Vi estas mirinda persono, kiel vi nun rajtas.
Se vi gajnas kelkajn funtojn dum la procezo ĉesi tabakon, do estu. La avantaĝoj influos vian vivon, same kiel tiuj, kiuj amas vin en pli pozitivaj manieroj ol vi povas imagi.
Vi povas ĉesi fumi sen akiri multan pezon. Ne lasu la timon je peza gajno resti vin ĉenita al forksado kiu mortigos vin, donita la ŝancon.
Pezo povas esti perdita, pulmoj ne povas.