Introvertoj inklinas esti miskomprenitaj en nia socio. Ili ne ŝatas homojn, kaj ili ne nur volas resti sole. Tamen ili spertas streson en certaj situacioj, kiuj spertas tiel ekscitaj por multaj ekstravertoj. Dum ĉi tiuj diferencoj ne estas absolvaj, ili povas elspezi de apenaŭ rimarkindaj al ekstremaĵoj, dependante de kie iu falas sur la introvert-ekstravertitan spektron-ili gravas kompreni por introvertoj kaj ekstrovertoj egale.
Diferencoj inter ekstrovertoj kaj introvertoj
Ekstervertoj inklinas esti certaj, regantaj, kaj havas altan bezonon por stimulo, dum kiu introvertoj estas pli submetitaj, kaj bezonas pli "malaltan tempon". Dum la introvertoj ofte ĝuas homojn tiel ekstrovertajn kaj ofte estas tre bonaj amikoj al tiuj, kiujn ili zorgas, ili estas drenitaj de homa interago, kaj ekstrovertoj estas energiigitaj de ĝi. Ĉi tio signifas, ke introvertoj eble pli ofte zorgas pri planoj kun aliaj, ĉar ili eble ne scias antaŭen, se ili havos sufiĉan energion en tiu tago. Ili ankaŭ povas forlasi sociajn eventojn pli frue kaj malpli partopreni dum evento; Plej introvertoj preferas paroli al unu persono aŭ malgranda grupo anstataŭ atentigi homamason.
Introvertoj povas esti malpli verŝajne instigi planojn ol iliaj ekstrovertitajn homojn, kaj ili eble pli verŝajne nuligos planojn kun aliaj, eĉ se ili ĝuas de aliaj homoj.
Ili estas pli verŝajne plene pensi aferojn antaŭ ol dividi iliajn pensojn kun aliaj, kie ekstrovertoj povas procesi siajn pensojn kaj ideojn laŭte. Ili ofte pli influas la moodojn de aliaj, kiuj povas konduki al "kontaĝaj" stresaj reagoj. Kun ĉio tio, introvertoj ankoraŭ amas homojn, zorge zorgas pri siaj amikoj, kaj bezonas rilaton tiom multe kiel ekstrovertojn; Ili simple povas akiri pli da trankvila nokto kun amiko ol laŭta partio kun granda homamaso.
Kaj tio estas bone.
Potencaj Pitfalls por Introvertoj
Bedaŭrinde por introvertoj, estas observita tendenco por ili raporti pli malaltajn nivelojn de feliĉo kaj vivo kontentigo. Esploristoj, kiuj studas la "Kvin Kvin" personecajn trajtojn, trovis, ke tiuj pli altaj en introversio kontraŭ eksprovizacio eble devos labori pli malfacile ĉe streĉa administrado kaj feliĉo ĝenerale, kie ĝi eble venos pli nature al ekstrovertoj.
Kial Ĉi tio Pritraktas
Pro tio ke introvertoj kaj ekstrovertoj povas sperti vivon iomete malsame (kaj nia socio inklinas esti pli orientita al ekstrovertoj), introvertoj povas profitigi de kelkaj strestaj strategioj direktitaj specife al sia pli trankvila naturo. Se vi estas introvertita (aŭ se vi amas unu), gravas kompreni iujn bezonojn kaj trajtojn, kiuj venas kun pli introvertita naturo. Fakte, tiuj pli altaj en ekstroversio inklinas esti malpli emfazitaj kiel gepatroj. Ĉi tio povus esti pro tio ke ekstravertoj estas pli energiigitaj ol drenitaj de la grupa agado, kiu venas kun gepatrado, aŭ ĝi povus esti pro aliaj faktoroj. Efektive, malpli emfazitaj gepatroj povas levi malpli emfazitajn infanojn, do gravas por introvertoj trovi efikajn manierojn por administri streso.
Kion Povas Fariĝi?
Estas multaj strategioj, kiuj povas helpi al la introvertoj administri la streĉiĝon, kiu venas kun vivado laŭ maniero plej bone por ili.
La sekvaj sekcioj povas helpi al la introvertoj kontraŭkompreni iujn sentivecojn, kiuj estas introvertitaj, kiel malpliigo de homaj interagoj, kvankam forta socia subteno estas asociita kun pli altaj niveloj de feliĉo kaj kontentigo de la vivo. Fine, legu la sekvajn sekciojn ĝis la fino por lerni iujn avantaĝojn de esti introvertita-ekzistas pluraj!
Konsiletoj Specifaj por Introvertoj
Introvertoj povas praktiki ĉiun teknikan administradon de streso, kiu eksplodas praktikojn, kompreneble, sed certaj teknikoj povas esti pli allogaj al introvertoj. Aliaj teknikoj pli taŭgas por introvertoj.
Fine, iuj strategioj estas gravaj por kontraŭstari natura tendenco por frapi iujn el la agadoj, kiuj povas profitigi vin, kiuj eble venos nature al ekstrovertoj. Jen kelkaj ideoj por konsideri.
- Praktiki meditadon. Meditado povas akceli vian fortikecon al streso kiam praktikas longtempe kaj povas helpi vin senti pli malstreĉiĝe baldaŭ ankaŭ. Ekzistas multaj manieroj praktiki meditadon, sed ĝenerale, ĝi estas trankvila praktiko. Ĉi tio ebligas al vi pliigi vian kapablecon centriĝi kiam vi sentas vin forĵetita de la streĉiĝo de via medio, aŭ de la homoj ĉirkaŭ vi.
- Eniri En Revuon. Skribi en revuo estas bonega maniero por procesi viajn emociojn aŭ trejni vian menson fokusigi la pozitivan. Ĵurnalo alportas diversajn sanojn kaj stresajn administradojn, kiuj estas provitaj per esplorado. Subteni emocian prilaboron , koincidan ĵurnalon aŭ dankemon-ĵurnalon estas nur kelkaj manieroj de skribado kiel maniero por procezi, por preni tion, kio estas en via menso kaj eltiri ĝin. Ĵurnalo povas alporti grandan streĉiĝon por preskaŭ ĉiuj, sed ĝi aparte taŭgas por introvertoj.
- Ekzamenu Viajn Pensojn. Negativaj pensoj povas pliigi vian sperton de streso. Ekstravertoj inklinas esti pli pozitivaj en ilia pensado, sed pozitivaj pensaj ŝablonoj povas esti evoluigitaj. Jen kelkaj streĉaj manieroj por ŝanĝi vian memparoladon kaj konstrui vian fortikecon al streso.
- Efektive Kultivi Bonajn Mumojn. Esploro trovis, ke pozitiva efiko - la sperto de bonstato - rilatas al feliĉo kaj resileco. Bedaŭrinde, introvertoj inklinas sperti malpli pozitivajn efikojn en iliaj ĉiutagaj vivoj, sed ĉi tio ankaŭ povas esti ŝanĝita. Lernu pli pri kiel viaj niveloj de pozitiva efiko povas influi vian sperton de streso kaj trovi manierojn por kultivi pozitivan efikon en via ĉiutaga vivo. Estas pli facila ol vi pensas, kiam vi aktive fokusiĝas.
- Organizu Vian Spacon. Introvertas amon havanta spacon mem, loko por iri kaj lardi. Se via spaco estas ĥaosa, tio fariĝas pli malfacila. Dum purigado eble ne estas la plej ĝusta aktiveco, kiun vi povas partopreni, konservante "feliĉan lokon" por vi mem povas esti bonega por streĉa administrado, do ĝi tute meritas pensi pri purigado kiel stresoŝanĝanto kaj subteni pacan spacon de via propra.
- Elsendu Vian Dankemon. Dum la ekstrovertoj povas aŭtomate esprimi sian dankon al tiuj, kiujn ili zorgas (kaj eĉ tiuj, kiujn ili simple povas renkonti hazarde), introvertoj povas trovi ĉi tiujn esprimojn veni malpli nature. Dreskante dankemon por la homoj en via vivo- al la homoj en via vivo - povas alporti profitojn pliigi vian vivon kontentigon kaj plifortigi vian rilaton kontentigon. (Homoj amas senton, kaj ĉi tio povas konstrui tendencon por aliaj ankaŭ esprimi sian estimon por vi). Do homoj sciu, kiam vi dankas ilin, kaj kial. Vi ankaŭ povas subteni dankemon-ĵurnalon por pligrandigi vian tendencon rimarki ĉi tion.
- Evoluigi Optimismon. Oni trovis ekspertojn esti pli ofte optimismaj kaj inklinas taksi la pozitivojn pli pozitive. Ĉi tio donas avantaĝon. Tiuj, kiuj rigardas la malfacilaĵojn de la vivo kiel "defio" anstataŭ "minaco" inklinas esti malpli emfazitaj kaj pli proactivaj pri traktado kun ili. Tiuj, kiuj estas realistike optimistaj, ankaŭ emas esti pli sukcesaj. Feliĉe, optimismo povas esti evoluigita, ĝis nun. Se vi estas introvertita, vi povas doni vin avantaĝo pri streĉa administrado kaj vivo dum konstruado de via tendenco al optimismo .
- Sciu viajn limojn kaj respekti ilin. Multaj introvertoj sentas la bezonon resti kun siaj ekstervertitaj amikoj en provo aperi pli amika. Se vi povas puŝi vin esti pli ekstervertita ol vi nature volus, ĉi tio ne estas malbona afero - studoj montras, ke kiam ili introvertas "agas ekstervertitaj", ili spertas pliigon de sentoj de feliĉo. Tamen, ankaŭ gravas scii viajn limojn kaj elekti viajn agadojn, do vi ne tre antaŭenpuŝas vin. Estas bone por lardi.
- Povu vin mem esti pli ekstervertita kiam ĝi funkcias por vi. Kiel menciis, esplorado montras, ke introvertoj estas trovitaj por akceli pozitivan humuron kiam ili "agas ekstervertitaj" por celo. Ĉi tiu sama esplorado trovis, ke introvertoj subtaksas la kvanton de pozitiva emocio, kiun ili spertos kiam ili faros ĉi tion. Do, kiam vi ekkonas niajn limojn kaj limojn pri kiom da "socia tempo" vi povas pritrakti antaŭ ol vi elĉerpiĝis, estas bonega ideo instigi vin iomete ekstra por esti pli amika kun homoj. Vi povas esti surprizita de kiom vi ĝuos ĝin!
- Praktiku Mem-Kompaton. Ĉar la mondo kelkfoje ŝajnas agordi por ekstrovertoj, kaj ofte homoj juĝos introvertojn maljuste, gravas, kio signifas esti pli introvertita, kaj ampleksas viajn diferencojn. Ni ĉiuj havas niajn fortojn kaj malfortojn, kaj se vi povas klarigi al homoj, ke vi amas ilin, sed eble plej grandan bezonon por "malfrue", ili eble pli akceptas, kiu vi ankaŭ estas. La plej grava afero rememori estas, ke memkomforto estas valora. Esti milda kun vi tiel same kiel kun aliaj, kaj konstrui kompaton kun praktikoj kiel la bonfarado meditado vere povas helpi.
La Bona Novaĵo
Introvertoj estas malpli inklinaj por kaŝi negativajn emociojn - kaj malpli emfazitaj pro tio. Studo ekzamenis 404 israelajn partoprenantojn kaj siajn ŝablonojn pri kaŝado kaj kaŝado de siaj emocioj. Ĉi tiu studo ekzamenis la efikojn kaŝi negativajn emociojn kaj fiksi pozitivajn, rimarkante la efikojn en ambaŭ rilatoj kontentigaj kaj fizika sano, kaj trovis, ke la introvertoj malpli malhelpis kaŝi negativajn emociojn en siaj rilatoj kaj malpli probable suferi kiel rezulto.
La ekstrovertoj estis pli inklinaj kaŝi negativajn emociojn en siaj rilatoj, kaj pli verŝajne spertis pli bonan kontentigon kaj negativajn efikojn sur sia sano, kaj ĉi tiu efiko estis pli prononcita ol la konsekvencoj por fiksi pozitivajn emociojn.
Fakte, fakte pozitivaj emocioj tute ne alportis la samajn negativajn konsekvencojn, pruvante, ke la "fake ĝin ĝis vi faras ĝin" alproksimiĝi al feliĉo en rilatoj povas esti pli bona alproksimiĝo ol teni frustradojn prefere ol paroli ilin. Ĉi tio mem estas grave scii, sed ĝi ankaŭ estas bela por introvertoj scii, ke ilia natura tendenco por paroli aferojn alportas sanajn profitojn kaj pli kontentigan rilaton longtempe.
Estas multaj aliaj avantaĝoj al introversio, do fokante viajn fortojn anstataŭ viaj malfortoj kaj balanci aferojn kun la ĝustaj strestaj teknikoj, introvertoj povas esti trankvilaj, rezervaj kaj tre feliĉaj.
Fontoj:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Ŝtato de la Scienco, Implikoj por Praktiko. La Ĵurnalo de la Usona Estraro de Familia Praktiko marto / aprilo 2003.
Fredrickson BL.La rolo de pozitivaj emocioj en pozitiva psikologio: La ampleksa kaj konstrua teorio de pozitivaj emocioj. Usona Psikologo, Vol 56 (3), marto 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kringo, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Supre spiraloj de pozitivaj emocioj kontraŭe malsupren malsuperaj spiraloj de negatividad: Vizitoj de la larĝeca-kaj-konstrua teorio kaj influa neŭrikeco pri la traktado de emocioj disfunkcioj kaj deficitoj en psikopatologio. Pozitiva Klinika Psikologio Klinika Psikologio Revizio. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Studo longitudinal sur reciprokeco inter personecaj trajtoj kaj gepatra streso. Internacia Ĵurnalo pri Konduka Disvolviĝo, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T kaj Medler-Iiraz H. (2016). La kosto de kaŝado kaj frapado de emocioj: La kazo de ekstrovertoj kaj introvertoj. Journal of Psychology, vol 150 (3), pp.342.