Evitado Nur Pliigas Vian Angoron
Evitaj kondutoj estas iuj agoj, kiujn persono devas eskapi de malfacilaj pensoj kaj sentoj. Ĉi tiuj kondutoj povas okazi de multaj manieroj kaj povas inkluzivi agojn, kiujn persono faras aŭ ne faras. Homoj kun panika malordo ofte prenas evitajn kondutojn por frapi timindajn pensojn, sentojn de timo kaj ĝenerale maltrankviligaj simptomoj.
Kiel persono kiu traktas panikon kaj angoron, vi eble jam konatiĝos kun agado sen evitiĝo. Ĉi tiuj kondutoj povas havi negativan efikon sur multaj aspektoj de via vivo, inkluzive de via kariero, rilatoj kaj personaj interesoj aŭ hobioj . Vi eble trovos vin evitanta laborpostenojn, sociajn eventojn, kaj eĉ amikecojn provante konservi vian maltrankvilon.
Krom restrikti vian vivon, evitaj kondutoj ofte havas la kontraŭan efikon ol kio deziras. Dum baldaŭ vi povas sperti tempon pri reliefo, en la longa tempo, evitado efektive kondukas al pliigita angoro. Al eviti lokojn, homojn kaj okazaĵojn, la paniko-suferanto vere provas forigi de ŝiaj sentoj de angoro. Tamen, ĉiufoje kiam ŝi eskapas ĉi tiujn angoron-induktante pensojn kaj sentojn, ŝi efektive plifortigas ilin. Ŝi sendas al si la mesaĝon, ke la mondo estas danĝera loko.
Al la fino, ŝi povas pli kaj pli timi pli kaj pli stimulojn, permesante la ciklon de angoro intensigi.
Homoj, kiuj vivas kun evitiĝo, ofte ofte senigas multajn spertojn, aventurojn kaj rilatojn. Panikaj rilatoj pri evitado povas eviti vin vivi ĝis la plej plena.
Tamen, estas paŝoj, kiujn vi povas venki por superi ĉi tiun gravan aferon. Legu antaŭen por iuj konsiloj pri kiel redukti viajn maltrankvilajn rilatojn pri evitado de angoro.
Rekonu Kiam Ĝi okazas
Por ŝanĝi ajnan maladaptivan konduton , vi unue devas ekkoni kiam ĝi okazas. Ĉe la fino de ĉiu tago, ĉesu kaj pripensu, kiel vi penis eviti kondutojn dum via tago. Skribu ion, kio elstaras. Vi eble rimarkis, kiel vi faris tion en malgrandaj manieroj. Ekzemple, eble vi restus for de kunlaboranto ĉar vi sentis maltrankviliĝon pri parolado kun li.
Vi ankaŭ povas rimarki grandajn manierojn, en kiuj vi klopodis eviti, kiel preni malsaman vojon por labori por eviti la ŝoseon de ŝoseoj ĉar ĝi faras vin senti maltrankvila. Unufoje vi komencas konstante spuri viajn agojn, vi eble surprizos, ke vi partoprenas en pli evitaj kondutoj ol vi antaŭe pensis. Nur penante rimarki ĉi tiujn agojn, vi pretas ŝanĝi ilin.
Trovanta Fidon kaj Subtenon
La ŝlosilo por superi evitadajn kondutojn estas daŭrigi malrapide alfronti tion, kion vi evitas, ĝis ĝi jam ne plu ternos vin. Kompreneble, farinte tion multe pli facile diris ol farita.
Tial estas rekomendinda, ke vi ne alfrontu evitajn situaciojn sole, sed prefere partopreni kun ili kun fidinda amiko aŭ familia membro de via flanko.
Via amiko sciu, ke la situacio, kiun vi eniras, estas kutime fonto de angoro. Ankaŭ, havu rezervan planon preta, ke aferoj iru flanke. Ekzemple, ĉeestu al granda socia evento, kiun vi kutime evitas, parolu pri tio, kion vi bezonos se vi sentos malkomfortaĵon. Preparu vian amatan unuon por doni al vi spacon, se vi nur bezonus kelkajn minutojn administri vian angoron. Eble vi pruvos, ke vi devos lasi se la simptomoj fariĝos neevireblaj.
Malgraŭ via plano, certigu, ke via amato konscias pri ĝi, por ke ŝi sciu, kion atendi, se via angoro ŝprucas.
Gravas rimarki, ke vi neniam devus fidi al unu persono, por ĉesigi viajn sentojn de angoro. Per tio, vi hazarde kreas ŝanĝon por eviti, kie vi tro multe dependas de ĉi tiu persono. Eventuale vi volas eniri la antaŭe evitadojn sole. Via amatino ankoraŭ povas subteni vin de malproksime, sed nur kiam vi moviĝos sola, ke vi vere superas viajn evitajn kondutojn.
Evoluigi vojojn por kroĉi kun via angoro
Viaj evitaj kondutoj turniĝas ĉirkaŭ ne voli sperti angoron aŭ aliajn simptomojn de panika malordo. La plej efika maniero por preterpasi ĉi tiun timon estas lerni teknikojn, kiuj helpos vin kontroli viajn simptomojn. Kopiigaj kapabloj povas helpi vin konservi vian maltrankvilon en kontrolo kaj eble eĉ helpi administri viajn panikajn atakojn . Tiaj kapabloj povas esti lernitaj per helpo de terapeŭto aŭ mem per uzado de memhelpaj libroj . Iuj komunaj strategioj por helpi al lukto kun angoro inkluzivas:
Profesia Helpo estas Havebla
Ne ĉiu malsama paniko suferanta spertos evitajn kondutojn, tamen multaj trovos, ke ĉi tiuj aferoj metas troajn limigojn al siaj vivoj. Se vi trovas, ke viaj evitaj kondutoj estas neeviteblaj kaj eksterordinaraj, eble temas serĉi profesian helpon. Ricevi profesian helpon per viaj simptomoj estas tute ne fiasko por vi. Fakte, multaj homoj kun panika malordo trovis, ke ili rekuperas pli rapide tra traktado .