1 - Ricevu Liberigon de Klutaĵo por Antaŭenigi Relatigan Hejmon
Relaksi ĉe hejmo estas pli facila, se vi havas trankviligan hejmon por ĝui! Bedaŭrinde, multaj el ni sentas pli emfazitaj en niaj hejmoj ĉar ili ne estas ornamitaj en malstreĉa maniero. Elementoj kiuj efikas nivelojn de streĉiĝo-malordo, odoro, sonoj kaj koloro, ekzemple-povas esti ŝanĝitaj, kaj verŝajne pli facile ol vi pensas. Por krei malstreĉan hejmon, estas bona tempo malhelpi kaj forigi elementojn, kiuj kaŭzas streson kaj aldonas elementojn, kiuj kreas serenecon. La sekvaj konsiloj povas helpi:
Kelkfoje malpli estas pli, kaj ĉi tio estas malofte pli peza ol kiam la temo estas malordo! Esti en tre malĝusta medio povas krei sentojn de laceco kaj esti superfortita, kiam via subkonscia menso provas procesi la kaoson ĉirkaŭanta ĝin. Se ĝi estas via hejmo, tio estas malklara, vi senkonscie pensas pri la tuta laboro, kiun vi bezonos por purigi kaj organizi la salaton; se ĝi estas hejmo de iu alia, vi eble malfacilas senti ĝin komforta, kiel vi vidas tiom multe da la vivo de la alia persono en ekrano.
Dum vi ne povas purigi la hejmojn de viaj amikoj (aŭ eble vi povas, se ĝi estas tiu tipo de amikeco), vi povas aldoni iom da laboro en vian propran spacon. Por sorto, iom ofte iras longan vojon. Iom malordo estas komuna, sed se vi havas sufiĉe da malordo, ke vi sentas malkomforta (kaj ĉiuj havas sian propran komfortan nivelon kun tio) vi farus bone malmultajn tempon kaj devos viajn klopodojn malhelpi kaj organizi.
Kun longa vintro antaŭen, mi povas garantii, ke vi ĝuos vian spacon pli kiam vi malŝlosas.
Jen kelkaj ideoj por krei malpli malplenajn, malpli-stresajn mediojn:
- Senpripense dum 15 minutoj ĉiunokte, kaj vi faros mirindan progreson en nuraj tagoj
- Malpliĉu unu ĉambron samtempe, kaj ricevu vian tutan domon pura post nur kelkaj kunsidoj
- Kiam vi estas sur la telefono, laboru sur malŝlosi tabulon aŭ angulon de malplena ĉambro
- Metu muzikon kiel vi purigas - la tempo iras pli rapide kaj vi havas pli da energio
- Krei organizajn sistemojn do vi ne devas malhelpi ree
La Kosto De Klutaĵo - Kiel Malfluo - Daŭri Malgrandan Malplenan Spacon
2 - Aromatherapy Konsiletoj por Relaksanta Hejmo
La odoroj en medio povas inviti, distri aŭ malrapide ripeti! Ni ĉiuj estis en loko, kiu nur odoras funky, kaj ĝi ofte kreas senton de malkomforto, kio estas palpebla. Same, agrablaj odoroj povas laŭvorte malhelpi vin.
Se vi iam ajn demandis, se la aromatherapiaj asertoj havas fakton, ekzistas iu esplorado, kiu montras iujn odorojn, povas loĝigi, vigligi kaj influi niajn humorojn kaj strestajn nivelojn. Kiel estas via hejma imposto en ĉi tiu areo?
Bonan novaĵon estas facile krei trankviligan senton en via hejmo per kelkaj aromatherapiaj kandeloj, oleoj aŭ aliaj iloj, kaj la efiko estas tuja. Mi defias vin, ke vi trovos kelkajn odorojn, kiujn vi ŝatas kaj faru ilin permanenta fiksaĵo en via hejmo.
Jen kelkaj manieroj, kiujn vi povas uzi odoron por malpezigi streson en via hejmo:
- Se estas iuj malbonaj odoroj, provu profunde purigi ilin, ĉu eble.
- Meti almenaŭ unu odoritan kandelon en ĉiu ĉambro por transformi la humuron facile; Vi povas uzi malsaman odoron en ĉiu ĉambro aŭ subskriba odoro tra via hejmo.
- Metu kotonon pilkitan per esencaj oleoj en via malplena sako. Kiam vi malplenigos, vi disvastigos bonan odoron ĉirkaŭ la ĉambro. (Grave provu ĝin!)
- Uzu etajn oleajn esencajn oleojn kaj ĉambro-difusilon por veki vin matene.
- Batu per kelkaj gutoj de lavenda esenca oleo en via tubo nokte, kiel trankvile prepari por dormi.
Aromatherapy Research - Lavendo - Peppermint - Alia Aromatherapy
3 - Relakantaj Sonoj por Relakanta Hejmon
Kion vi aŭdas efikas kiel vi sentas. La bruo de bruo povas krei realan streson, kune kun mezureblaj negativaj efikoj. Simile, trankvilaj sonoj povas fari vin senti pli malstreĉe enen. Fakte, muziko estis uzata terapie por malpezigi doloron, malpliigi streson kaj alporti aliajn pozitivajn avantaĝojn, kun sukceso, kiu estas kuraĝiga.
Estas ĉiutagaj vojoj, ke vi povas uzi sonon kaj muzikon por plibonigi vian medion, krei la animon, kiun vi ŝatus senti ene kaj antaŭenigi humuron en tiuj ĉirkaŭ vi. Ĝenerale, trankviligaj provoj kreas pli bonajn sentojn; pli viglaj provoj povas energii vin kiam vi sentas malrapide. Calma blanka bruo povas helpi maski neescepteblajn bruojn en via medio, kiel trafiko aŭ bataloj kontraŭ najbaroj.
Jen kelkaj pli da vojoj, kiujn vi povas uzi por redukti streson en via medio:
- Akiru bonan banurbon kaj ludu oceanajn ondojn, kiel vi meditas.
- Ludu dancu muzikon dum vi purigas domon.
- Ludu klasikan muzikon dum vi manĝas.
- Elektu sonon por via telefono, ke vi vere ĝuas aŭdi - kaj ŝanĝi ĝin ofte.
- Akiru la kutimon ludi muzikon por pasive malpezigi streso.
Muzika Terapio - Uzanta Muzikon Por Streso-Reliefo - Brua Poluado
4 - Uzu Koloron por Krei Pli Relakanta Hejmon
Ni ĉiuj havas kolorajn preferojn, kiuj estas unikaj por niaj personecoj. Ĝi povas esti pli ĝuu esti ĉirkaŭita de koloroj, kiujn ni nome ŝatas. Ni ankaŭ influas koloron en malsamaj manieroj - iuj koloroj influas niajn humilojn en vojoj, kiuj estas komunaj al plej multaj homoj. Ekzemple, bluo diras esti trankvila, ruĝa ekscita, ktp.
Vi povas ŝanĝi la tutan senton de ĉambro kun kelkaj kanoj da pentraĵoj (se vi sentas ambician kaj volas grandan ŝanĝon) aŭ eĉ kelkajn akcentajn pecojn (se vi premas por tempo). Jen kelkaj ideoj, kiujn vi povas uzi nun por uzi koloron por redukti streson en via medio:
- Elektu ĉambron en via hejmo, kiu ne amas vin - kaj pentru ĝin.
- Ŝanĝi la liton kaj ĵeti kapkusenojn sur vian liton; ĉi tio povas ŝanĝi la senton de la tuta ĉambro.
- Ŝanĝi la toalojn en via banĉambro. (Elektu la plej molajn kaj plej bonajn, kiujn vi povas trovi!)
- Tro da koloroj povas senti ĥaosa; provu bati kun kolora skemo de ne pli ol tri koloroj por ĉambro.
- Ornamu per koloroj, kiujn vi vere ĝuas, kaj kiu antaŭenigas la animon, kiun vi esperas atingi en ĉiu aparta ĉambro.
5 - Relakanta Ĉe Hejmo - Faru Ĝin Kutime!
Relaksi ĉe hejmo estas pli facila, kiam ĝi estas io, kion vi faras laŭ regula maniero. Ĉi tio estas ĉar emocioj kaj humoroj povas esti kutimaj; kiam vi kutime sentas malstreĉiĝon en via hejmo, vi eble trovos vin trankvila hejme pli facile, ĉar ĉi tio estas via kutima stato en ĉi tiu loko.
Eĉ se vi ne ĉesos malstreĉiĝi, regule praktikante malstreĉajn teknikojn povas malpezigi multajn stresojn. La sekvaj malstreĉaj ceremoniaroj povas malpezigi streson efike kaj facile praktiki hejme.
Meditado
Plej multaj homoj scias, ke meditado estas bonega maniero por malpezigi la streĉiĝon, sed ne ĉiuj esploris la profitojn aŭ trovis kutiman regula meditadon en sian vivstilon. Se vi faros unu aferon por vi mem, mi rekomendus vin fari tion, ĉar meditado ne nur povas malrapidigi malstreĉiĝon, ĝi povas helpi vin fariĝi malpli reagas al la streĉiĝo, kiun vi alfrontas en la estonteco.
Legu pli pri la avantaĝoj de meditado, kaj trovos simplajn manierojn por komenci.
Ekzerco
Fizika ekzerco provizas pintajn nukajn streĉajn reliefojn kaj aliajn avantaĝojn. Vi ne bezonas havi hejman gimnazion por trovi efikajn ekzercojn hejme. Estas multaj ebloj por ekzerco hejme, kiu en si mem povas alporti malpli da streso ĉar estas malpli da kosto kaj preparo engaĝita. Laborante regulan ekzercon en vian horaron kaj krei spacon por ĝi en via hejmo povas instigi vin konservi ĉi tiun sana kutimon dum venontaj jaroj.
Legu pli pri la avantaĝoj de ekzerco kaj kiel korpigi ĝin en vian vivon.
Ĵurnalo
Skribi en revuo estas tempo-honesta kaj esplora praktiko por efika streso-reliefo. Ĉu vi skribas dankemon-ĵurnalon, procesas emociojn sur papero, uzu vian ĵurnalon por dokumenti la gravajn eventojn de via vivo aŭ ĵurnalo por esplori solvojn al viaj apartaj streĉantoj, ĵurnaloj estas unu el tiuj malstreĉaj kutimoj, kiuj validas labori en via horaro. Dum vi kreas malstreĉan medion, ne forgesu krei akompanan lokon por ĵurnalo.
Lernu pli pri la avantaĝoj de ĵurnalistoj kaj manieroj uzi ĝin por streĉiĝo.
Fonto
Lehrer, Paŭlo; Woolfolk, Roberto; Sime, Wesley. Komencoj kaj Praktiko pri Stress Management, Tria Eldono. (pp. 291-332). Nov-Jorko, Nov-Jorko: The Guilford Press.