Kiel mi menciis antaŭe, streso-administrado ne devas esti streĉiĝema ! Du el la plej rekomendataj teknikoj pri administrado de streso, ekzerco kaj meditado alportas mallongajn bonajn profitojn kaj longtempeajn avantaĝojn, kiuj kondukas al pli granda resileco al streso. Kaj tamen, foje, kiam ni bezonas streso-reliefon, la plej-kiam ni sentas superfortajn, frazzitajn, drenitajn aŭ maltrankvilajn - ni eble sentas malpli inklinaj praktiki iujn el la streĉaj administradaj teknikoj, kiuj povas fari al ni la plej bonajn, kiel ekzercado aŭ meditado.
Feliĉe, ekzistas kelkaj "pli facilaj" streĉaj administradaj teknikoj, kiuj povas helpi nin senti pli energiigitajn aŭ pacajn, por ke ni povu daŭrigi nian tagon aŭ atingi la punkton, kie ni povas partopreni en aliaj streĉaj movantoj, kiuj povas helpi nin senti eĉ pli bonan . La sekvaj teknikoj povas funkcii, kiam vi vere volas malpli da streso, sed tute ne sentas kiel fari la streĉadministrajn ekzercojn, kiujn vi scias, ke vi "devus" fari. Ili povas doni al vi nur sufiĉan streĉiĝon por senti pli bonan momenton aŭ povas helpi vin atingi lokon kie vi havas la energion por preni unu el tiuj tre efikaj kutimoj, kiuj povas iomete energii aŭ peni lerni.
Aŭskultu Calming Music
Muziko estas potenca ilo por malstreĉiĝo kaj streso-administrado pro pluraj kialoj. Lin ĉefa por scii estas, ke muziko povas helpi vin malstreĉiĝi fizike kaj psikologie, ke ĝi povas tion fari sufiĉe rapide kaj kun tre malmulta konscia peno de vi.
La ŝlosilo estas elekti muzikon, kiu sentas vin trankviliga kaj ke vi vere ĝuas aŭskulti. (Ĉi tio sonas kiel neflanka, sed gravas rimarki, ke aŭskultante klasikan muzikon povas esti pli streĉa ol malstreĉiĝi se vi estas iu, kiu malbenas klasikan muzikon). Restu iomete trankvila muziko kaj post kelkaj minutoj vi eble povos labori vin en muzikan meditadon . Se vi ankoraŭ ne sentas meditadon, tio estas bone; Nur aŭskultante muzikon dum kelka tempo, kiam vi trapasas viajn aliajn agadojn, povas akiri vin en malpli malstreĉitan lokon.
Uzi aromatherapion
Aromatherapy estas alia streĉa mastruma ilo, kiu tiel malmulte penas, eble vi demandos, ĉu ĝi vere efikas. La venontan tempon vi ŝatus eniri en pli malstreĉan lokon, sed la pensado pri lernado aŭ praktikado de meditado sentas tro multe da laboro, uzu iom da incenso (provu iujn rekomendajn odorojn ) por atingi vin en pli bonan mensan spacon. Vi eble meditos post kelkaj minutoj, aŭ eble vi ne povas, sed vi sentos pli bonan, kun tre malmulte da penado.
Praktiki Spiron
Spiraj ekzercoj povas esti praktikataj iam ajn kaj ie ajn. Ĉi tiuj ekzercoj estas similaj al meditado, ke ili povas trankviligi vian korpon kaj vian menson, kaj vi povas uzi bildon kune kun ili por profundigi vian malstreĉiĝon. Vi povas praktiki ilin rapide, tamen, kaj ne bezonas esti en trankvila, distra senpaga loko, kiu ankaŭ faras ilin konvena. Se vi komencas praktiki spiradajn ekzercojn kaj sentas kiel sekvi plenan meditadon , tio estas mirinda. Sed vi povas atingi facilan malstreĉiĝon kun nur kelkaj minutoj de spirado sole.
Legu Bonan Libron
Legante agadon, kiun multaj homoj ĝuas, sed ne trovos tempon por fari. Ĝi sentas kiel lukso sed estas utila ilo por streso-administrado, kio faras ĝin pli grava ol nur ĝuema pasatiempo.
Kiam vi ŝatus malstreĉiĝi sed ne sentas ion fari, kion vi "faru", permesu mem perdi en bona libro, eĉ se nur kelkaj minutoj. Kiel meditado, ĝi povas konduki vin al mensa spaco, kiu estas malproksima de la streĉiĝoj de via ĉiutaga vivo kaj povas helpi vin malstreĉiĝi. Vi povas simple senti la libron malsupren kaj mediti post kelkaj minutoj, sed se vi ne faras, almenaŭ vi permesis al vi mem tre merititan rompon.
Akiri en Hobby
Kiel legi, hobioj estas agadoj, kiujn ni ofte pensas pri amuzo, sed io, kion ni ne havas tempon. La hobioj tamen povas helpi nin eniri en mensan lokon, kiu estas preskaŭ meditata.
Ili estas tipoj de gratifikoj , kiuj estas aktivecoj, kiuj pozitivaj psikologoj rekomendas por feliĉo kaj streso-reliefo. Se meditado iom timas, hobioj eble nur estu por vi. Ĉu vi okupiĝas dum kelkaj minutoj aŭ kelkaj horoj, ĉi tiuj agadoj povas helpi vin malstreĉiĝi, kaj tio gravas en ajna etapo de vivo.
Kio pri Ekzerco?
Ekzerco estas ankaŭ grava teknika mastrumado de streso, kiu alportas mallongajn kaj akumulajn profitojn, sed povas senti timiga pro la superfortaj. Se vi sentas vin tre elĉerpita por ekzercado, jen kelkaj teknikoj pri streso pri administrado de streso, kiuj povas helpi vin senti pli riĉa kaj energiigita , do vi povas trovi la motivon por entrenado aŭ almenaŭ atingi lokon, kie vi sentas malpli emfazita.