Get Relaxed, Restu Relaxed!
La kapabloj por malstreĉiĝi kiam necese kaj resti malstreĉiĝe ĉiam eblas, kaj povas fari mezureblajn diferencojn en sano. Ĉi tio estas ĉar vivanta en stato de kronika streso - restanta fiziologie emfazita dum longaj tempoj, sen forigi la malstreĉiĝon de via korpo - povas efiki vian sanon en diversaj negativaj manieroj.
Lerni malstreĉiĝi facile kaj facile povas alporti pli bonan kaj pli ĝuan vivon.
Feliĉe, ekzistas kelkaj simplaj manieroj malstreĉiĝi rapide kaj facile. Ili ĉiuj alportas siajn proprajn unikajn profitojn, do bone scii diversajn teknikojn, kiujn vi povas uzi por trankviliĝi. Jen kelkaj el miaj ĉefaj rekomendoj:
Rilantaj Ekzercoj
Spiraj ekzercoj estas bonega maniero rapide malstreĉiĝi kaj facile - ili povas esti faritaj de preskaŭ ĉiuj, ie ajn kaj en ajna momento. Malkovri vian spiradon, spirante el via diafragmo, kaj eĉ uzante spiradan bildon estas manieroj de spiradaj ekzercoj por malstreĉigi vian korpon kaj vian menson. Jen simpla spira ekzerco por ke vi komencu.
Meditado
Meditado estas tre malnova, provita strategio por fariĝi kaj resti pli malstreĉita. Populara en la oriento dum jarcentoj, ĝi ĝuis grandegan kreskon de populareco en Okcidento en la lastaj jaroj ĉar esploristoj trovis provitajn profitojn en sciencaj studoj.
(Legu ĉi tie la meditojn de la meditoj ) Meditado ne malfacilas, sed ĝi praktikas. Feliĉe, regula praktiko povas helpi vin senti trankvila dum kaj post ĉiu kunsido kaj, kun la tempo, efektive povas helpi vin esti malpli reagas al la nova streso, kiun vi alfrontas. Jen baza medito por provi.
PMR
Progresema muskola relajado, aŭ PMR , estas unu el miaj malnovaj metodoj por malstreĉiĝi rapide. La tekniko implikas sistemojn de tensado kaj malstreĉiĝo de muskoloj de kapo al piedfingro (aŭ de piedfingro al kapo), liberigante streĉiĝon kaj uzante en la malstreĉa respondo . Kun praktiko, ĉi tiu tekniko ebligas kompletan malstreĉiĝon en demando de sekundoj. Kaj estas facila! Jen pli da informoj pri Progresema Miksala Relajxo por pli bone koni vin kun ĉi tiu malpli konata sed tre efika metodo rapide rapide malstreĉiĝi.
Vidigoj
Ĉar la korpo reagas fizike al bildoj kreitaj de la menso, la visualizadoj estas efika formo de malstreĉiĝi kaj estas tiel simplaj kiel amuzaj. Estas multaj, multaj malsamaj visualizoj, kiujn vi povas provi pli malstreĉiĝi kaj reverti la streĉan respondon de via korpo. Vi povas visualizi vin en malstreĉa loko, montri pozitivan rezulton de streĉiĝo, aŭ, pli simple, nur imagu streĉiĝon kaj streĉon lasante vian korpon per ĉiu spiro! Jen bela spirado, por ke vi komencu.
Havu Bonan Ridon
Ridado estas mirinda, natura maniero liberigi streĉiĝon en via korpo kaj akiri vian menson en pli bona loko, do viaj emfazantoj ne aspektas tiel ... streĉiĝo.
Se vi havas la tempon, mi kore rekomendas vidi belan, amuzan filmon aŭ legi amuzan libron por iomete ridi en vian tagon. Sed se vi ne havas la tempon en la horaro por tio, simple konservi senton de humuro dum via regula tago povas helpi iomete por konservi vin malstreĉita. Legu pli pri la avantaĝoj de rido , kaj vidu ĉi tiujn strategiojn por konservi senton de humuro , kaj vi havos grandan novan ilon por streso-reliefo, se vi ne uzos ĝin.
Ŝanĝi Vian Perspektivon
Multe de tio, kion vi emfazas, vi ne venas de viaj emfazantoj / ligo mem, sed de via respondo al ili.
Pli specife, via lego de viaj streĉantoj, same kiel via aliro por trakti ilin, povas fari la eventojn mem sentas multe pli (aŭ malpli) streĉiĝema. Feliĉe, vi povas elekti malsamajn pensojn, eĉ se vi ne povas elekti malsamajn vivajn cirkonstancojn. Kaj estas kelkaj 'lertaĵoj' por akiri pli bonan perspektivon por resti malstreĉiĝintaj en provoj: unue vi povas adopti la pensan stilon de optimistoj per interpretado de iuj aspektoj de situacio laŭ maniero kiu alportas esperon kaj forigas mem-dubon. Vi ankaŭ povas adopti la vidpunkton, ke vi eble havas pli da potenco en situacio, ol vi rimarkas (nomata interna kontrolo , kiu ankaŭ scias forigi sentojn de streso), kaj poste serĉante novajn solvojn. Finfine, estu certa, ke vi ne jam sabotas vin per tro negativa pensado, kaj legas ĉi tiujn komunajn distordajn pensajn mastrojn, aŭ koncernajn distordojn - ĉu iu ajn familiara sono? Se do vi povas konscii pri ili kaj forigi ĉi tiun tipon de pensado.
Daŭranta Praktika Verkoj Mirindaĵoj!
Kiuj ajn ajn strategiojn vi uzas, praktiku ilin kaj uzu ilin ofte, kaj vi povas subteni multe pli malstreĉan vivstilon. Viaj streĉaj mastrumaj klopodoj estos plej efikaj se vi daŭre lernos pri streso kaj praktikos streĉojn pri streĉiĝo. Ĉi tiuj rimedoj pri administrado de streso povas helpi vin trovi informojn kaj subtenojn kiuj helpas vin administri streso en via vivo de nun.