Sanaj Vojoj por Agordi Post-Traŭmatan Stresan Malordon
Post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) povas havi teruran efikon sur la vivo de persono, kaj sekve, pritraktado kun PTSD en sanaj vojoj estas grava. La ĝenaj simptomoj de PTSD povas negative influi proksimajn rilatojn, moodojn, kaj kapablon esti efika ĉe laboro aŭ lernejo. La simptomoj de PTSD estas malfacilaj por kontrakti, kaj ili ofte kondukas homojn por uzi pli malsanajn manierojn, kiel ekzemple alkoholo aŭ drog-uzo .
Tamen vi povas fari multajn sanajn aferojn por administri viajn simptomojn de PTSD kaj plibonigi vian kvaliton de vivo:
- Trovu informojn pri PTSD
Lernu pli pri la diagnozo de PTSD , ĝiaj kaŭzoj kaj ĝiaj konsekvencoj. Vi pli bone povas trakti aŭ trakti problemon, kiom pli da informoj vi havas pri tiu problemo. - Vidu terapiiston
Kelkaj mensaj sanaj profesiuloj specialiĝas pri la traktado de PTSD. Krome, kelkaj psikologiaj kaj kuracaj traktado-ebloj estis sufiĉe efikaj por malpezigi la simptomojn de PTSD. Terapeŭto povas provizi vin kun subteno kaj helpi vin lerni pli efikajn manierojn por administri viajn PTSD-simptomojn kaj rilatajn malfacilaĵojn. - Lean On Others
Homoj kun PTSD ofte sentas malkonektitajn aŭ apartigitaj de aliaj, eĉ homoj, kiujn ili iam alproksimiĝis. Iu kun PTSD povas havi malfacilan tempon malfermi aŭ malkaŝi informojn pri ilia sperto kiel rezultita de sentado hontigita aŭ ne dezirante ŝargi alian personon. Tamen, estas klare, ke homoj kun PTSD plibonigu pli socian subtenon . Sekve, kvankam eble malfacile fari, gravas establi subtenajn rilatojn kun homoj, kiujn vi fidas kaj kiuj volas esti tie por vi.
- Aliĝi al Subtena Grupo
Kelkaj subtenaj grupoj estas haveblaj por homoj kun PTSD. Aŭskulti la spertojn de aliaj popoloj kun PTSD povas helpi validigi la sentojn, kiujn vi povas sperti. Vi ankaŭ povas lerni de kiel aliaj homoj venkis la efikojn de traŭmata sperto. Vi povas lerni pli da pri disponeblaj subtenaj grupoj en via regiono tra la Nacia Alianco pri Malsana Inundo.
- Lernu Relajn Kapablojn
Relakso povas esti potenca ilo por administri la timon kaj timon, kiu akompanas PTSD-diagnozon. Profundaj spiraj ekzercoj estas tre simpla maniero administri vian angoron en la momento. - Monitu Viajn Simptomojn
La pensoj kaj sentoj asociitaj kun PTSD ofte estas tiel ĝenantaj, ke homoj ofte provas eviti ilin (kompreneble). Tamen, per memmastrumado , vi povas lerni pli da pri kio situacioj forigas viajn simptomojn de PTSD, donante al vi gravan informon pri kie kaj kiam kopiigaj metodoj devas esti uzataj. - Identigi kaj Preni Parton en Pozitivaj Aktivecoj
Homoj kun PTSD povas trovi, ke iuj agadoj ne plu plaĉas, aŭ ke ili timu eliri kaj fari la aferojn, kiujn ili iam ĝuis. Tamen, ĉi tiu evito nur subtenas sentojn de malespero kaj depresio. Gravas daŭrigi fari la aferojn, kiujn vi kutimis ĝui , eĉ se vi ne sentas kvazaŭ ili estas plaĉaj en la momento. Via kapablo fari ĉi tion venos en tempo, kaj tio povas eviti ke via depresio kaj angoro plimalboniĝas. - Uzi Sana Distro
Distraĵo povas esti utila maniero por kontraŭstari kun streĉaj pensoj aŭ sentoj, kiuj aspektas superfortaj. La distro povas preni la formon de legi libron, parolante kun amiko, banante, rigardante filmon (kvankam certigu, ke la filmo ne havas ajnajn deĉenajn bildojn en ĝi), aŭ ekzerco. Tamen, gravas memori, ke la distro klopodas akiri malfacilan momenton kontraŭe provi eviti mizeron. Post kiam via aflikto malaperis, gravas ekzameni, kio elĉerpis vin kaj identigis aliajn manierojn, kiujn vi povus havi tiun aflikton.
- Skribi Pri Viaj Sentoj kaj Pensoj
Ĉi tio estis tre helpema, precipe esprimi kaj organizi vian sperton ĉirkaŭ stresantan eventon. Krome, skribado povas esti pozitiva sperto ĉar vi havas kontrolon pri kiom da informoj vi volas malkaŝi kaj kiom longe vi volas iri. - Estu Mindful
La menso temas pri tute kontaktebla kun la nuna momento en maniero ne-evaluativa aŭ ne-juĝa. La menso povas helpi vin retropaŝi de viaj pensoj, ebligante redukti la mezuron, per kiu ili brulas timon kaj timon. Provu facilan atentan ekzercon komenciĝi.
- Plibonigu Vian Fizikan Sanon
Nia emocia sano estas forte ligita al nia fizika sano. Krome, homoj kun PTSD ofte riskas multajn fizikajn problemojn . Sekve, ĝi povas esti grava por persono kun PTSD vivi sanan vivstilon , ekzercadon kaj subteni bonan dieton. - Estu Spirita
Fine, ĝi trovis, ke establi aŭ konekti kun sento de spiriteco (sendepende de kiel vi difinas spiritecon) povas havi tre pozitivan influon sur via kapablo venki traŭmatan sperton .
Ĉi tiuj estas nur kelkaj manieroj por kontrakti kun PTSD, kaj estas verŝajne multaj pli tie. Gravas identigi, kiaj strebas strategioj por vi kaj kiam. Iuj streĉaj strategioj povas funkcii en iuj situacioj, sed ne en aliaj. Sekve, estas tre grava esti fleksebla en via uzo de malsamaj kopaj strategioj. Ju pli da iloj vi devas administri viajn simptomojn de PTSD, la pli bona vi estos.
Fontoj
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Traŭmato, PTSD kaj fortikeco: Revizio de la literaturo. Traŭmato, Perforto, kaj Misuzo, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Stipula studo pri kondukta aktivigo por veteranoj kun posttraŭmatika streĉa malordo. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Malfermiĝanta: La resaniga potenco de konfidi en aliaj. Nov-Jorko: William Morrow kaj Kompanio, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraŭmatika streĉa malordo. En DH Barlow (Ed.), Klinika manlibro de psikologiaj malordoj: Manlibro de paŝo post paso, 3-a eldono (pp. 60-113). Nov-Jorko, NY: Guilford-Gazetaro.
Schnurr, PP, & Verda, BL (2004). Kompreni interrilatojn inter traŭmato, post-traŭma streso-malordo kaj sanaj rezultoj. Avancoj en Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.