Naturaj katastrofoj povas provoki altajn nivelojn de streso, angoro kaj kolero
Se vi estas elmontrita al natura katastrofo (ekzemple tornado aŭ uragano), tre gravas lerni manierojn kontraŭ naturaj katastrofoj kaj iliaj efikoj. Naturaj katastrofoj povas esti konsiderataj traŭmaj eventoj, kiuj havas altan potencialon por meti vin je risko por evoluigi post-traŭmatan streĉan malordon (PTSD).
Kiel kun ajna traŭmata evento, naturaj katastrofoj povas kaŭzi altajn nivelojn de streso, angoro kaj kolero.
Kontraste kun aliaj traŭmaj eventoj, naturaj katastrofoj ankaŭ povas rezultigi la teruran detruon de posedaĵoj kaj financaj perdo, pli efike tuŝante viajn strestajn nivelojn kaj interrompantajn penadojn. Ekzemple, tornadoj kaj uraganoj povas detrui kaj disvastigi tutajn komunumojn, malhelpantajn provojn konekti kun socia subteno.
Vojoj por Cope Kun Naturaj Katastrofoj
Malgraŭ la malproksimaj efikoj de naturaj katastrofoj, estas paŝoj, kiujn vi povas fari por kontraŭstari. Listita sube estas kelkaj manieroj, kiujn vi povas redukti la efikon de natura katastrofo.
- Serĉu kaj konekti kun socia subteno . Denove kaj denove, ĝi estis trovita ke trovanta subtenon de aliaj povas esti grava faktoro por helpi homojn venki la negativajn efikojn de traŭmata okazaĵo kaj PTSD. Konsiderante, ke natura katastrofo efikas tutan komunumon, via subtena sistemo povas esti malfortigita de natura katastrofo. Tamen, eĉ konekti kun unu persono povas havi grandan efikon.
- Identigi lokajn subtenajn grupojn aŭ haveblajn krizajn konsilistojn por paroli. Post natura katastrofo, krizaj konsilantoj povas esti enportitaj por proponi subtenon kaj helpi vin veni kun manieroj por trakti la efikon de natura katastrofo. Utiligu ĉi tiujn ŝancojn.
- Provu establi horaron. Ekzemple, starigu regulajn horojn por manĝoj, vekante matene aŭ parolanta kun familio kaj amikoj. Natura katastrofo povas tre malhelpi vian regularan horaron pliigante la mezuron, en kiu via vivo sentas ĥaosa kaj ekster kontrolo. Venanta supre kun ĉiutaga, strukturita horaro povas helpi vin establi senton de antaŭvidebleco kaj kontrolo.
- Parolu pri la efiko de la natura katastrofo. Kunhavigu viajn sentojn kun aliaj, aŭ almenaŭ, trovi iun manieron esprimi viajn emociojn . Natura katastrofo povas rezultigi fortajn sentojn de kolero, angoro kaj malgajo. Ĉi tiuj emocioj bezonas esti esprimitaj. Se vi tenas ilin en ili , ili povas nur pli fortiĝi en intenseco.
- Fokuso sur mem-zorgo. Natura katastrofo povas malplenigi vin fizike. Estas tre grava, ke vi forigas tempon por zorgi pri vi mem. Certigu vin, ke vi manĝu bone, sufiĉu dormi kaj ekzerci. La zorgo estas nekredeble grava por nia emocia sano. Flegante vin fizike, vi povas pliigi la mezuron, laŭ kiu vi povas trakti la efikon de natura katastrofo.
- Praktiku sanajn kopiajn strategiojn. Sekvante natura katastrofo, vi spertos multajn intensajn negativajn emociojn. Sekve, estas tre grave identigi sanajn manierojn por administri ĉi tiujn emociojn . Alkohola uzo, troa dormo aŭ serĉado de komforto en manĝaĵo povas esti efikaj baldaŭ strategioj por administri emocian mizeron. Tamen, longtempe, ĉi tiuj strategioj ne traktos la veran problemon kaj nur kaŭzos vian mizeron pliigi.
- Trovu manierojn por helpi aliajn. Helpi aliajn povas provizi vin kun sento de agentejo, celo, kontrolo kaj empowerigo.
- Provu limigi aliajn fontojn de streso en via vivo. Kvankam vi povas havi malmultan kontrolon pri aliaj fontoj de streso en via vivo, provu limigi la mezuron, laŭ kiu vi faras gravajn decidojn aŭ vivajn ŝanĝojn. Via plej grava tasko sekvanta natura katastrofo reakiras vian vivon kaj emociojn. Sekve, estas grave meti vin en loko, kie ĝi fariĝos pli facile fari ĉi tion.
Simptomoj de PTSD
Gravas rekoni, ke estas tre normala sperti simptomojn de PTSD laŭ la traŭmata evento. Sekvante traŭmata evento, homoj povas sperti intrusivajn pensojn aŭ memorojn pri traŭmata okazaĵo , senti sin surŝanĝi aŭ malfacili dormi.
Ĉi tiuj simptomoj estas, en multaj manieroj, la natura reago de la korpo al tre streĉa evento.
Sanaj Kopaj Strategioj
Por plej multaj homoj, ĉi tiuj simptomoj difektos nature kun la tempo. Kopirante en sana maniero plu pliigos la verŝajnecon, ke ĉi tiuj simptomoj reduktos la tempon. Tamen, okupiĝante de malsanaj alfrontiĝantaj strategioj (ekzemple trinkado aŭ aliaj evitaj strategioj) povas pliigi la eblecon, ke ĉi tiuj simptomoj malrapidiĝas kaj potenciale pligravigas, eventuale rezultigante PTSD-diagnozon . Sekve, uzante sanaj kopaj strategioj estas ŝlosilo por reakiro de natura katastrofo.
Akiranta Helpo
Se vi rimarkas, ke viaj simptomoj daŭras kaj komencas malhelpi malsamajn aspektojn de via vivo, eble temas serĉi helpon. Se vi decidas akiri terapion, trovante mensan sanan provizanton povas esti abrumadora kaj streĉa tasko. Feliĉe, ekzistas pluraj retejoj kun liberaj serĉiloj, kiuj povas helpi vin trovi mensajn sanajn provizantojn en via regiono, kiuj traktas PTSD.
Eĉ se vi ne sentas, kvazaŭ viaj simptomoj interrompas vian vivon, ne estas damaĝo serĉi helpon. Parolanta kun mensa sano profesia povas provizi socian subtenon kaj helpi vin labori per streso post la natura katastrofo. Malsana sano-profesia ankaŭ povas helpi vin problemo-solvi manierojn reakiri vian ordon, prenante iom el la streĉiĝo de viaj ŝultroj. Ĉi tiu aldona subteno povas helpi malhelpi la disvolviĝon de PTSD aŭ iu alia malordo.
Fonto:
Usona Psikologia Asocio (2010). Administrante traŭmman streson: Post la revenoj.