Simpla Praktiko por Alporti Konsciencon al Viaj Emocioj
Memregado estas maniero helpi administri vian post-traŭman stresan malordon ( PTSD ) per konscienco al viaj pensoj kaj sentoj. Konsideru ĝin unu pli ilon en via PTSD-ilo.
Memregado povas esti grava lerteco por homoj kun PTSD. Jen kial ni: Ni ĉiuj estas bestoj. Ni ofte trapasas nian tagon sen pensado, senkonscie pri multe, kio daŭras ĉirkaŭ ni.
Ĉi tio povas esti utila en iuj situacioj, sed aliajn fojojn, ĉi tiu manko de konscienco eble nin sentas kvazaŭ niaj pensoj kaj emocioj estas tute impredecibles kaj neevireblaj.
Ni ne povas vere trakti malkomfortajn pensojn kaj sentojn - grava ero de traŭmatado - sen konscii pri kio situacioj prezentas ĉi tiujn pensojn kaj sentojn. Memregado estas simpla maniero pliigi ĉi tiun konscion.
Legu por lerni pri ĉi tiu simpla, tamen grava, lerteco.
Kiel Mem-Monitoro por PTSD
Sekvu ĉi tiujn paŝojn por krei folieton, kiu helpos vin spuri kiel vi sentas dum malsamaj situacioj.
- Tajpu aŭ redakti memkontroligan formon kaj faru sufiĉajn kopiojn dum almenaŭ semajno. Ĉe la supro de la paĝo, faru kvin kolumnojn etikeditajn: dato kaj tempo; situacio; pensoj; emocioj; fizikaj sentoj.
- Konservu ĉi tiun formon kun vi dum la tuta tago. Ĉiufoje kiam vi spertas malagrablan aŭ malkomfortan penson aŭ senton, prenu la formon kaj plenigu ĝin.
- Unue skribu la daton kaj la horon.
- Tuj poste skribu la situacion, en kiu vi estas. Ekzemple, kiam ĉi tiuj malagrablaj pensoj kaj sentoj venis. Ĉu vi partoprenis en konversacio? Ĉu vi pensis pri io de via pasinteco? Mallonge priskribu ĉi tiun situacion.
- Post kiam vi priskribas la situacion, skribu la pensojn, kiujn vi havas.
- Poste skribu la emociojn, kiujn vi sentas. Vortoj, kiujn vi povas uzi por priskribi viajn emociojn, povas esti: frenezaj, malgajaj, ĉagrenitaj, kolerema, maltrankvila, timema, kulpo, honto, embaraso, ĵaluza, ktp.
- Nun skribu la fizikajn sentojn, kiujn vi spertas. Ekzemple, ĉu via koro taksas rapide? Ĉu vi spertas muskola streĉiĝon? Ĉu vi sentas kruele aŭ ĉu via stomako ĝenas?
- Povas esti utila ankaŭ taksas, kiom intensaj aŭ malgajaj ĉi tiuj pensoj, emocioj kaj fizikaj sentoj estas taksante ĉiun sur skalo de 1 (sen aflikto / ne intensa) al 10 (tre ĝenanta / intensa).
Provu mem-viglado dum almenaŭ semajno kaj vidu ĉu vi povas pliigi vian konscion pri kio situacioj provokas iujn pensojn kaj sentojn por vi.
Utila Konsilo por Mem-Monitado por PTSD
Kiam vi plenigas viajn mem-monatajn foliojn, la sekvaj konsiloj povas esti utilaj al vi:
- Kelkfoje alportante konscion al iuj pensoj kaj sentoj povas fari ilin senti pli intensan kaj / aŭ ĝenantan. Tial, ĝi povus esti utila paroli memkontrolo kun aliaj streĉaj teknikoj de reduktado de streso, kiel konsidera aŭ profunda spirado .
- Tenu la paperojn, kiujn vi uzas por kontroli viajn pensojn kaj sentojn. Fine de semajno, vidu ĉu vi povas identigi ŝablonojn. Tio estas, ĉu vi estas pli inklinaj al angoro je la fino de la tago? Ĉu vi emas senti pli deprimitan proksime de la fino de la semajno? Ĉio ĉi estas grava informo.
- Eble malfacile komence disigas vian sperton en pensojn, emociojn kaj fizikajn sentojn. Provu vian plej bonan. Ju pli vi povas disigi ĉi tiujn spertojn unu de la alia, la pli bone vi povos identigi ilin kiam ili okazas.