Vi verŝajne spertas ofte kaj intensan maltrankvilon kaj streĉiĝon, se vi havas PTSD, sed familiarizante vin kun la ekzemploj pri alfrontado de kapabloj, kiuj sekvas, eble rezultos utilaj. Feliĉe, ekzistas kelkaj sana kuraĝaj kapabloj, kiuj funkcias nekredeble bone pri administrado de angoro kiam ĝi okazas. Diafragma spirado , progresiva muskola malstreĉiĝo , menso , distro kaj konduto-aktivigo estas ĉiuj kontraktantaj strategioj, kiuj povas helpi vin sekure per intensaj spertoj de angoro kaj streso.
Metante Coping Skills to Uzo
Tamen, ĉi tiuj kompetentaj kapabloj ne ĉiam estas facile apliki. La angoro kaj la streso ofte kondukas nin al evitiĝo , kaj ĉi tiu evitado ofte prenas la formojn de malsanaj kondutoj, kiel ekzemple trinki . Kvankam ĉi tiuj evitaj kondutoj povus funkcii nekredeble bone baldaŭ, ili ofte malsukcesas longtempe, pliigante pli da streso kaj angoro. Same strategiaj strategioj povas esti tre malfacile apliki baldaŭ, ĉar ili ofte devigas nin alproksimigi nian mizeron ĝis iu punkto.
Ĉar sanaj kopaj strategioj malfacilas efektivigi, ili ofte praktikas iom antaŭ ol ili bone funkcias. Sekve, kiam lernado de nova registara strategio, estas tre grave forigi ampleksan tempon por praktiki ĝin kaj konatiĝi pri kiel ĝi funkcias. Ekzemple, se via terapeŭto instruas vin pri kiel uzi diafragma spirado por administrado de angoro, certigu, ke vi forlasu iun tempon ĉiutage por praktiki la lertecon, sendepende de ĉu vi estas maltrankvila aŭ ne.
Eble estas helpema observi vian praktikon per mem-viglado . Per praktikado ĉiutage, vi akiros konatiĝon kun la komforta kapablo kaj pli bonan cementon kiel kutimon.
Unua Praktiko Kiam Varmu
Kiam vi unue lernas novan tenantan kapablecon, praktiku ĝin en tempo, kiam vi ne emfazas aŭ spertas angoron.
Ĉi tio eble ŝajnas kontraŭ-intuicia, ĉar ĉi tie vi lernas la kapablecon en la unua loko! Sed vi deziras unue kutimi kiel la lerteco funkcias antaŭ provi ĝin per angoro. Ĉi tio certigos sukceson kiam vi poste uzos ĝin en respondo al angoro aŭ streso.
Pensu pri ĝi kvazaŭ vi lernis kiel rajdi biciklon - kiam vi unue lernis, vi eble ne komenciĝis sur defia kurso plena de rokaj terenoj kaj krutaj montetoj. Anstataŭe, vi verŝajne uzis trejnajn radojn kaj rajdis sur ebena surfaco. Eble vi eĉ estus tie, se vi falis. Vi unue devis lerni la bazajn kapablojn pri kiel ekvilibrigi antaŭ ol vi moviĝos al pli malfacilaj situacioj. Ĉi tiu estas la ĝusta sama aliro, kiun ni bezonas por lerni novajn kompetentajn kapablojn.
Fine, lernante novajn kapablojn, estu pacienca. Ĝi povas iom da tempo ekkoni kun nova kompetenteco. Ĝi estas procezo. Kun regula praktiko kaj pacienco, vi povas disvolvi sana reperturan lertecon, kiu povas helpi vin navigi eĉ la plej strestajn de situacioj.