Aktivigo de kondutoj povas helpi vin rekonekti kun ĝojaj spertoj
Vi povas lerni kiel pli aktivan en via vivo krei spertojn, kiuj alportas al vi ĝojon - eĉ kiel vi traktas post-traŭmatan malstreĉiĝon (PTSD).
Kiam homoj sentas deprimitaj aŭ maltrankvilaj, ili eble malpli verŝajne faros la aferojn, kiujn ili ĝuas. Aktivigo de kondutoj estas maniero konduki iun ĝojon en vian vivon per pli aktiva partoprenanto.
La celo de kondutna aktivigo estas simpla. Ĝi instruas homojn kiel esti pli aktiva en areoj de sia vivo, kiuj estas plezurigeblaj kaj ĝuaj. Esti pli koneksa kaj implikita kun ĉi tiuj spertoj povas plibonigi vian humuron.
Aktivigo de konduto estas facila. Sekvu la paŝojn sube por identigi la celojn kaj agadojn, kiujn vi volas plenumi, por ke vi komencu vian novan, pli aktivan kaj pozitivan vivstilon kiel eble plej frue.
Kiel Pli Aktiva En Via Vivo
- Identigu viajn celojn. Supreniru liston de pluraj mallongaj kaj longtemaj celoj, kiujn vi ŝatus plenumi. Ĉi tiuj celoj povas havi definitivan punkton (ekzemple, akiranta novan laboron) aŭ povas esti daŭranta (ekzemple, estante pli donanta persono).
- Tuj poste, identigu pli malgrandajn agadojn, kiujn vi povas kompletigi ĉiun semajnon, kiu alproksimigos vin al la celoj, kiujn vi identigas. Ekzemple, se vi volas esti pli donanta personon, vi eble volas elekti agadon, kiu okupas volontulaboron aŭ donas bonfaradon.
- Sur papero, skribu ĉiujn agadojn, kiujn vi volas kompletigi dum unu semajno. Krome, indiki kiom da tempo vi volas fari la aktivecon kaj por kiom longe. Ekzemple, iu, kiu skribas ekzercon kiel aktivecon, povas ankaŭ skribi, ke ili volas praktiki tri fojojn semajnon almenaŭ dum duona horo.
- Ĉiu tago, sekvu vian progreson. Kiam vi plenumis celon por tiu semajno, metu markmarkon apud la agado por indiki ĝian finaĵon.
- Se vi kompletigos ĉiujn viajn celojn dum unu semajno, rekompencu vin mem. Donu vin mem krediton por esti pli aktiva kaj pli proksima al renkonti viajn vivajn celojn.
- Ĉiu semajno, konstruu la antaŭan semajnon. Prenu agadojn de semajno al semajno. Se ekzistas iuj agadoj, kiujn vi volas kutimi (ekzemple semajna ekzercado), ripeto estas grava.
- Ĝuu vian novan, pli aktivan kaj ĝuan vivstilon!
Konsiletoj
- Iru por vario. Al la alveni kun celoj kaj aktivecoj, la vario estas ŝlosilo. Elektu celojn kaj agadojn de kelkaj malsamaj vivaj areoj, kiel tiuj, kiuj okupas rilatojn, edukadon, karieron, hobiojn, spiritecon kaj sanon.
- Fokusu amuze. La celo de konduto-aktivigo estas plibonigi vian humuron, kaj eĉ ne streĉi vin. Venu kun agadoj, kiujn vi ĝuas.
- Komencu malrapida. En la unuaj kelkaj semajnoj, aperu liston de agadoj, kiujn vi scias, ke vi facile sukcesos kaj poste malrapide konstrui de tie. Troviĝi kun multaj agadoj en la unua semajno povas esti malfacila kaj streĉa, igante ĝin malpli verŝajna, ke vi renkontos viajn celojn.
- Spuri vian progreson. Se vi decidas uzi formon por observi viajn celojn , tenu formojn de semajnoj pasintaj. Ĉiu monato, reviziu la progreson, kiun vi faris proksimiĝi al atingi viajn celojn.
- Kompromiti, sed esti fleksebla. Laste, devu kompletigi la agadojn, kiujn vi elektas de semajno al semajno. Sed memoru, ke okazos tempoj, kiam aliaj premoj bezonas prioritaton pri ĉi tiuj agadoj. Se vi trovos, ke vi ne povas kompletigi viajn celojn dum unu semajno, rigardu malantaŭen la semajnon kaj identigu iujn obstaklojn, kiuj malhelpis vin fari tion. Problemo-solvi kiel flanklasi tiujn obstaklojn venontan fojon.