Socia Subtenado kaj Memkomforto Povas Helpo
Post la ekspozicio al traŭmata evento, homoj povas sperti diversajn emociojn, inkluzive de honto . Kiam diagnozo de post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) estas ĵetita en la miksaĵon, ĉi tiu emocio povas iĝi eĉ pli intensa, kaŭzante multajn malsanajn kondutojn. Same estas speciale malfacila emocio por batali. Ĉi tiu artikolo provizas iujn informojn pri honto, kaj ankaŭ iujn manierojn por mastrumi honton.
Kio estas Ama?
Same estas ofte konsiderata "memkonscia emocio" kaj ĝenerale tre proksime rilatas al la emocio de kulpo. Fakte multaj homoj malfacilas distingi inter honto kaj kulpo. Amaleco estas emocio okazas kiam persono taksas aŭ juĝas sin negativan lumon. Ekzemple, persono povus sperti honton, se li rigardas sin kiel senvalora, malforta, malbona aŭ senutila. Same povas esti danĝera emocio. Kun honto, homoj eble pli inklinas mem-puno (kiel diskuti mem-damaĝi) aŭ izoli sin de aliaj. Ĉi tio faros malmulte por malpezigi la honto en la longa tempo kaj eĉ povas pliigi la honto. Ĉi tiu artikolo provizas informon pri honto, same kiel la rilato inter PTSD kaj honto.
Monitado de Viaj Emocioj
Alfrontante kun ajnan emocian sperton, gravas unue plifortigi vian konscion pri la emocio, kiun vi provas fari. Specife, vi volas scii, kio tipoj de situacioj ĝenerale forigas la emocion, kiaj pensoj rilatas al la emocio, kia emocio ŝajnas en via korpo kaj kion vi ĝenerale faras en respondo al la emocio. La kapabloj diskutitaj en ĉi tiu artikolo povas esti uzataj por pliigi vian konscion pri honto, kaj ankaŭ helpi vin identigi malsamajn lokojn, kie vi povas interveni por redukti vian sperton de honto.
Uzanta #Mira? O al Cope kun Intensa Shame
Intensa emocioj kiel hontindajxo povas malfacile kontentigi. Kiel rezulto, ili ofte kondukas al la uzo de malsanaj kopaj strategioj, kiel ekzemple alkoholo aŭ drog-uzo . Kvankam alkoholo kaj drogoj povas komence labori por forigi intensan senton, ĉi tio estas nur ripara tempo. Al la longa tempo, alkoholo kaj drog-uzo ofte kondukas al pli intensaj emocioj kaj aliaj problemoj. Konsiderante ĉi tio, gravas lerni kiom malfacile okupiĝi kun tre fortaj emocioj en la momento per uzado de kapabloj, kiuj ne metas vin en riskon por longtempe negativaj konsekvencoj. Unu tia lerteco estas distro. Same kiel la nomo sugestas, la distro estas io, kion vi faras por provizore atenti vian fortan emocion. Kelkfoje fokuso sur forta emocio povas fari ĝin senti eĉ pli fortan kaj pli sen kontrolo. Do per tempo, ke vi timas vin mem, vi povas doni la emocion iomete malpliiĝi en la intenseco, faciligante ĝin administri.
Mem-trankviliga Ekzercoj por Kopi kun Ŝaŭmo
Kopiigaj strategioj centritaj pri plibonigo de via humoro estas foje priskribitaj kiel mem-trankvilaj aŭ mem-zorgaj kopaj strategioj. Efektivaj mem-trankvilaj kopaj strategioj povas esti tiuj, kiuj okupas unu aŭ pli el la kvin sentoj (tuŝo, gusto, odoro, vido kaj sono). La solvigaj strategioj de solvado estas precipe helpema alfrontado de honto, ĉar ili estas koncentritaj je provizado de pozitiva sperto. Ĉi tiu ago kontraŭstaras al kio honto ofte diras, ke vi faru.
Administri negativajn kredojn pri emocioj
La travivaĵoj, kiujn vi havas dum via vivo, povas influi kiel vi respondas kaj taksas viajn emociojn, precipe pri la evoluo de negativaj kredoj pri emocioj. Krome, homoj, kiuj spertis traŭmajn okazaĵojn en iu punkto en iliaj vivoj, povas esti speciale verŝajne evoluigi fortajn negativajn kredojn pri emocioj. Ĉi tiuj kredoj povas esti pli prononcitaj kiam diagnozo de PTSD evoluigas. PTSD povas konduki al fortaj kaj malagrablaj emocioj, kiel hontindajxo, kiuj povas senti sin kontrolitaj, malutilaj aŭ nepredeblaj. Lernu iujn oftajn negativajn kredojn pri emocioj kaj kiel ili povas manĝi al honto kun ĉi tiu artikolo.
Kreskanta Mem-Komforton Kopi kun Malsato
Manko de memkompato povas havi grandan efikon sur reakiro de PTSD. Manko de memkompato povas malpliigi motivon por daŭrigi tra malfacilaj momentoj en traktado. Ĝi povas pliigi sentojn de senhelpo kaj senespereco. Manko de memkompato ankaŭ povas kaŭzi fortajn sentojn de honto, kiuj povas emfazi eĉ pli malfacilajn emociojn. Fine, malalta memkomforto povas konduki al mem-destrojaj kondutoj. Ekzemple, persono povus komenciĝi intertrakti mem-damaĝon kiel formo de mempuno. La memkomforto povas malfacile pliiĝi; tamen, estas tre grave fari tion. Ĉi tiu artikolo provizas iujn strategiojn por plifortigi pli fortan senton de memkompato.
Administrante negativajn pensojn, kiuj kondukas al ombro
Niaj pensoj povas havi teruran efikon sur niaj emocioj, ambaŭ pozitivaj kaj negativaj . Kiam ni taksas nin negativan lumon (kiel estas komuna en PTSD), ĉi tio havos negativan efikon sur emocioj. En aparta, negative juĝi sin (ekzemple, diri vin mem, ke vi estas malforta por havi PTSD) povas konduki al fortaj sentoj de honto. Sekve, ĝi povas esti helpema lerni manierojn por trakti ĉi tiujn negativajn pensojn. Ĉi tiu artikolo provizas informojn pri kiel administri negativajn mem-koncentritajn pensojn, kun la celo redukti malagrablajn emociajn spertojn.
Serĉante Socian Subtenon por Klopodi Malsulon
Serĉante socian subtenon povas esti bonega maniero por trakti malhonoron. Same ofte instigas homojn kaŝi de aliaj aŭ izoli sin. Kiel rezulto, gravaj rilatoj povas suferi, kaŭzante depresion. Serĉi helpon de aliaj povas redukti izoladon, kiu estas komuna inter homoj, kiuj luktas kun honto. Krome, ĝi povas helpi vin akiri alian perspektivon pri via sperto.