Provu ĉi tiun Facilan Ekzercon
Uzanta memoron por PTSD povas esti bona maniero alfronti. La menso ĉirkaŭis por aĝoj. Tamen, profesiaj mensaj sano komencas rekoni, ke menso povas havi multajn avantaĝojn por homoj, kiuj suferas malfacilaĵojn, kiel angoro kaj depresio.
Atenta Ekzerco
En malmultaj vortoj, la menso estas pri tute kontakta kun la nuna momento.
Tiel ofte en niaj vivoj ni estas enkaptitaj en niaj kapoj, kaptitaj en la angoro kaj zorgoj de ĉiutaga vivo. Ĉi tiu ekzerco prezentos vin al memoro kaj povas esti helpema akiri vin "ekstere de via kapo" kaj en kontakto kun la nuna momento.
- Trovu komfortan pozicion aŭ kuŝantan sur via dorso aŭ sidado. Se vi sidas, certigu, ke vi konservu vian rektan rektan kaj liberigu la streĉiĝon en viaj ŝultroj. Lasu ilin faligi.
- Fermu viajn okulojn.
- Foku vian atenton pri via spirado. Simple atentu tion, kion ĝi sentas kiel en via korpo por malrapide spiri kaj ekstere.
- Nun atentu vian ventron. Sentu, ke via ventro altiĝos kaj ekspansiiĝos ĉiun fojon, kiam vi spiras. Sentu, ke via ventro falu ĉiufoje kiam vi spiras.
- Daŭrigu fokusigi vian atenton pri la plena sperto de spirado. Mergu vin tute en ĉi tiu sperto. Imagu, ke vi "rajdas la ondojn" de via propra spirado.
- Ĉiufoje, kiam vi rimarkas, ke via menso forvagis de via spiro (verŝajne estos kaj ĉi tio estas tute normala!), Simple rimarku, kio estis, ke vi atentis vin kaj poste zorgeme alportu vian atenton ĝis la nuna momento - via spirado.
- Daŭrigu tiel longe kiel vi deziras!
Konsiletoj:
- Antaŭ ol vi provos ĉi tiun ekzercon, ĝi povas esti utila por unue simple praktiki spiradon . Ĉi tio povas soni stulta, sed multaj homoj ne spiras konvene, kiuj povas brula streso kaj angoro.
- Faru ĉi tiun kutimon. Praktiku ĉi tiun ekzercon almenaŭ unufoje tage.
- Komence, eble gravas praktiki ĉi tiun ekzercon en tempoj, kiam vi ne estas tro emfazita aŭ maltrankvila. Kiam vi unue lernis stiri aŭton, vi verŝajne ne ekiris sur la ŝoseo dum fulmotondro. Lin sama memoras.
- Memoru, estas kutime via menso vagi dum ĉi tiu ekzerco. Jen kion ĝi faras. Ne maltrankviliĝu. Anstataŭe, en ĉi tiu okazo, ĝi povus esti utila pensi pri tio: Se via menso malproksimigas de la spiro mil fojojn, la menso estas pri via atento reveni al la nuna momento mil kaj unu fojon.