Kiel eviti agordi vin mem por malsukceso
Sur la surfaco, ŝajne ĝi ne aspektas. Malgraŭ la fakto, ke ĉiuj plene komprenas la danĝerojn de fumado, multaj daŭre faras tion eĉ kiam alfrontas minacon de serioza malsano kaj malkapablo.
Dum la logiko sugestus, ke ĉesi estas la sola eblo , klare ekzistas multaj faktoroj staranta laŭ tiuj, kiuj provis ĉesi kaj malsukcesi.
Ĉu ĝi simple estas la manko de volo, kiu kulpas, ĉu estas io pli profunda en ludado?
Kompreni Nototan Dependecon
Se vi ne povis ĉesi, la unua afero, kiun vi devas fari estas ĉesi sin bati. Malgraŭ oftaj asertoj, ke ĝi povas okazi ĝis ok provoj antaŭ ol vi povas halti, nova esplorado sugestas, ke fakte, eble pli ol 30.
Ne montras la fakton, ke ĉesigo povas esti malmola. La cigaredoj enhavas nikotinon, tre adictivan substancon, kiu rapide vojaĝas al la cerbo kiam inhalas. Ĝi kreas tempon pri malstreĉiĝo dum ĝi levas la animon kaj koron. Ĝi ĉi ĉi tiuj efikoj fumantoj turnas sin por streso-reliefo aŭ kiel rimedo por malfiksi.
La problemo estas, ke ĝi estas nur ripara tempo. Tuj kiam via korpo kuraĝas sin mem de ĉi tiuj kemiaj produktoj, vi komencos zorgi alian. Kaj, ĉar la duonvivado de la drogo estas tiel mallonga, vi devas supre regule subteni la humuron kaj eviti simptomojn de forigo .
Kun la tempo, kiam la korpo komencas adaptiĝi al la nikotino, ĝi respondas multe malpli. Kiel rezulto, vi devas pliigi la oftecon de via fumado por atingi la deziritan efikon. Per ĉi tiu punkto, ne estas maniero, kiel vi povas nomi ĝin "kutimo". Ĝi estas kompleta forkaptado, al kiu vi estas kemie kaj psikologie dependa.
Agordi vin mem por malsukceso
Eĉ preter la fizikaj aspektoj de nikotina toksomanio, fumado havas fortajn psikologiajn komponantojn. Estas por tio, ke homoj atingas cigaredon kiam ili emfazas. Ĝi ofertas tujan reliefon al situacioj, kiujn ili perceptas esti preter ilia kontrolo.
Sed ĉu ĉi tio vere estas? Longtempe, la malo ŝajnas esti vera. Kiel la sano de la persono komencas suferi - de aera vasta konstricto al pliigita sangopremo-streso-niveloj senĉese leviĝos kiel stresaj toleraj plumoj.
Sekve, ĉesi fumi, vi unue devas trovi manierojn por trakti streson antaŭ ol komenci planon de ĉesigo. Alie, vi povas agordi vin pro malsukceso. Trovinte novajn streĉadajn teknikojn, vi estos duonvoje batali la kutimon per forigo de la psikologiaj baroj, kiuj staras laŭ via vojo.
Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari:
- Prefere ol atingi cigaredon, leviĝu kaj promenu kiam vi sentas emfazita. La celo estas ŝlosi vian streĉiĝon en fizikan aktivecon, kiu povas stimuli la produktadon de endorfinoj kaj helpi levi vian humuron. Nur sekvu marŝi ĝis pasos la avidoj.
- Instruu al vi streso-reliefigajn teknikojn kiel profunda yoga-spirado, en kiu vi fokusigas la senton kaj ritmon de via spirado. Ĉi tio kaj aliaj meditataj teknikoj povas malrapidigi la koron, redukti la premon de la sango kaj malpezigi eĉ profundan semon.
- Tranĉu sur substancoj, kiuj ankaŭ stimulas vin (kiel kafeino) aŭ malrapidigas vin (kiel alkoholo). Ju pli vi kapablas administri viajn moodojn sen plibonigoj, la pli bona kapabla vi venkos vian fumadon.
- Rula ekzerco povas levi vian humuron kaj lasi vin senti pli fortan kaj pli bonan pri vi mem. Malriĉa fizika sano faras la malon, malplenigante vin de la energiaj rezervoj, kiujn vi bezonas por trakti. Ekzerco kaj sana dieto estas sen dubo la plej bonaj formoj de streso-reliefo.
- Laste telefonu amikon. Alfrontiĝinte al streĉiĝo, pli bone troviĝas subtenon ol dependi de la soleco de cigaredoj. Vi bezonos ĉi tiujn amikojn en via vojaĝo ĉesi ĉie. Per lasi amatojn, vi provizas vin pli sana por emocioj kaj estos pli bone ekipita kiam ĝi finfine forlasos.
Vorto De
Nikotino estas malpli malpli ol toksomanio ol ajna alia formo de toksomanio, kaj ni devas ĉesigi minimumigi ĝin nomante ĝin "kutimo". Metante ĝin en la konvena kunteksto, vi estos pli bone preta por alfronti la defiojn, kiuj antaŭeniras.
Al la fino, sukcesi estas pli ol nur volo. Sen fokuso kaj strategio, volo povas lasi vin tranĉita. Lin pli grava estas daŭrigi provante kaj lerni de ĉiu provo. La sola vera fiasko ĉesas vin mem.
> Fonto:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Takso de la kvanto da provoj kiujn ĝi forigas ĉesi fumi sukcese en longitudina koĥorto de fumantoj." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.