Kial Ni Tenas Metanta Aferojn Ekstere
Prokrastado estas io, ke la plej multaj homoj havas almenaŭ iom da sperto. Kiom ajn bone organizita kaj kompromitita vi estas, ŝancoj estas, ke vi trovis vin freŝa horoj dum banalaj serĉoj (rigardante televidon, ĝisdatigante vian staton de Facebook, aĉetojn enrete) kiam vi devus pasigi tiun tempon pri laboro aŭ lerneja rilato projektoj.
Ĉu vi forigas projekton por laboro, evitante taskojn, aŭ ignoras domajn taskojn, prokrastado povas havi gravan efikon sur via laboro, viaj gradoj kaj via vivo.
Kial Ni Prokrastas?
Ni ĉiuj prokrastas iam aŭ alia, kaj esploristoj sugestas, ke la problemo povas esti precipe prononcata inter studentoj. Proksimume 25 ĝis 75 procentoj de kolegiaj studentoj prokrastas pri akademia laboro. Unu studo de 2007 trovis ke iomete 80 ĝis 95 procentoj de kolegiaj studentoj prokrastis regule, precipe kiam ĝi plenumis taskojn kaj kurson. Enketo de 1997 trovis, ke prokrastado estis unu el la plej gravaj kialoj, kial Ph.D. kandidatoj ne kompletigis siajn disertojn.
Laŭ Ferrari, Johnson, kaj McCown, ekzistas kelkaj gravaj cognoscaj distordoj, kiuj kondukas al akademia prokrastado.
Studentoj inklinas:
- Superrestas kiom da tempo ili forlasis por plenumi taskojn
- Superstazi, kiel ili motivis, ili estos en la estonteco
- Subtenu, kiom longe iuj aktivecoj daŭros por kompletigi
- Senvide supozas, ke ili devas esti en la ĝusta memoro por labori pri projekto
Kiel vi legas tra tiu listo, vi verŝajne rememoros kelkfoje en la pasinteco ke la sama speco de logiko kondukis vin por meti aferojn ĝis poste.
Memoru tiun tempon, ke vi pensis, ke vi havis semajnon forlasitan por fini projekton, kiu vere venos la venontan tagon? Pri la tempo, kiam vi decidis ne purigi vian loĝejon, ĉar vi "ne sentis ĝin fari nun".
Ni ofte supozas, ke projektoj ne daŭros tiom longe por fini kiel ili vere volos, kio povas konduki al falsa sento de sekureco kiam ni kredas, ke ni ankoraŭ havas multan tempon por kompletigi ĉi tiujn taskojn. Unu el la plej gravaj faktoroj kontribuantaj al prokrastado estas la ideo, ke ni devas senti inspiritajn aŭ motivitajn por labori en tasko en aparta momento. La realaĵo estas, ke se vi atendos, ke vi estas en la ĝusta memoro por fari iujn taskojn (precipe nedeziratajn), vi verŝajne trovos, ke la ĝusta tempo simple neniam venos kaj la tasko neniam finiĝos.
Mem-dubo povas ankaŭ ludi gravan rolon. Kiam vi ne scias pri kiel pritrakti projekton aŭ necertecon en viaj kapabloj, vi eble trovos ĝin mem por labori pri aliaj taskoj.
La negativa efiko de prokrasto
Ĝi ne estas nur studentoj, kiuj falas en la "Mi faros ĝin poste" kaptilo. Laŭ Joseph Ferrari, profesoro pri psikologio ĉe DePaul University en Ĉikago kaj aŭtoro de Still Procrastinating: The No Bare Guide for Getting It Done , ĉirkaŭ 20 procentoj de usonaj plenkreskuloj estas kronikaj prokrastantoj.
Ĉi tiuj homoj ne nur prokrastas foje; ĝi estas grava parto de sia vivstilo. Ili pagas siajn biletojn malfrue, ne komencu labori en grandaj projektoj ĝis la nokto antaŭ la limdato, prokrastu feriejajn aĉetojn ĝis Nochebuena, kaj eĉ registriĝas la enspezoj de sia enspezo revenas malfrue.
Bedaŭrinde, ĉi tiu prokrastado povas havi gravan efikon sur kelkaj vivaj areoj, inkluzive de mensa sano de persono. En studo de 2007, esploristoj trovis, ke komence de la sesmonato, studentoj, kiuj prokrastis, raportis malpli malsanojn kaj pli malaltan streĉiĝojn ol ne-prokrastantoj. Ĉi tio ŝanĝis draste antaŭ la fino de la termino, kiam prokrastantoj informis pli altajn nivelojn de streso kaj malsano.
Ne nur povas prokrasti negativan efikon sur via sano; ĝi povas ankaŭ malutili viajn sociajn rilatojn. Metante aferojn, vi ŝarĝas la homojn ĉirkaŭ vi. Se vi kutime turnos sin en projektojn malfruaj aŭ maldormaj ĝis la lasta minuto, la homoj, kiuj dependas de vi, kiel viaj amikoj, familio, kunlaborantoj kaj kunlernantoj povas resentiĝi.
La Razoj Kial Ni Prokrastas
Aldone al la kialoj, kial ni prokrastas, ni ofte prezentas multajn ekskuzojn aŭ raciojn por pravigi nian konduton. Laŭ Tuckman, Abry kaj Smith, estas 15 ŝlosilaj kialoj, kial homoj prokrastas:
- Ne sciante, kio devas esti farita
- Ne sciante kiel fari ion
- Ne volas fari ion
- Ne zorgas, se ĝi fariĝos aŭ ne
- Ne zorgas kiam io fariĝas
- Ne sentas en la animo fari ĝin
- Estante kutime atendi ĝis la lasta minuto
- Kredante ke vi laboras pli bone sub premo
- Pensante, ke vi povas fini ĝin en la lasta minuto
- Mankas la iniciato komenciĝi
- Forgesante
- Kulpa malsano aŭ malriĉa sano
- Atendante la ĝustan momenton
- Necesas tempon pensi pri la tasko
- Prokrasti unu taskon en favoro labori pri alia
Kiel Fari Procrastinators Malfacilas De Ne-Procrastinators?
Plejofte, prokrastado ne estas signo de grava problemo. Ĝi estas komuna tendenco, kiun ni ĉiuj donas en iu punkto aŭ alia. Nur en kazoj, kie la prokrastado fariĝas tiel kronika, ĝi komencas havi gravan efikon sur la ĉiutaga vivo de homo, ke ĝi fariĝas pli serioza afero. En tiaj ekzemploj, ĝi ne estas nur afero havi malriĉajn temojn pri administrado; ĝi estas indiko pri kio Ferrari rilatas kiel maladaptive vivstilo.
"Ne-prokrastantoj fokusas la taskon, kiun oni devas fari. Ili havas pli fortan personan identecon kaj malpli maltrankviliĝas pri kia psikologoj nomas" socia respekto "- kiel aliaj ŝatas nin - kontraŭstaras al memestimo, kiel ni sentas pri ni mem, "klarigis D-ro Ferrari en intervjuo kun la Amerika Psikologia Asocio .
Laŭ psikologo Piers Steel, homoj, kiuj ne prokrastas, inklinas esti altaj en la personeco, konata kiel konscienco, unu el la larĝaj dispozicioj identigitaj de la granda 5 teorio de personeco. Homoj, kiuj estas alta en konscienco, ankaŭ inklinas esti altaj en aliaj areoj inkluzive de mem-disciplino, persistado kaj persona respondeco.
Faranta predon al ĉi tiuj cognitivaj distordoj estas facila, sed feliĉe ekzistas multaj malsamaj aferoj, kiujn vi povas fari por batali prokrastadon kaj komencu fari aferojn en la tempo .
Fontoj:
Usona Psikologia Asocio. (2010). La Psikologio de Prokrastado: Kial Homoj Forprenas Gravan Taskon Ĝis la Lasta Minuto. Elŝutita el http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Verda, KE (1997). Faktoroj psicosociales kiu tuŝas la kompletigon de la disertación. En Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Ripetante la Traktadon Procezo: Malhelpante Personajn kaj Instituciajn Obstacojn. Novaj Direktoj por Altlernejo, 99,. Sankta Francisko: Jossey-Bass, 57-64.
Ŝtalo, P. (2007). La Naturo de Prokrastado: Meta-Analitika kaj Teoria Revizio de Quintessential Memregulara Fallaĵo. Psikologia Bulteno, 133 (1) , 65-94.
Tizo, DM & Baumeister, RF (1997). Studo longitudinal de prokrasto, rendimento, streĉiĝo kaj sano: la kostoj kaj profitoj de Dawdling. Psikologia Scienco, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Lernado kaj Motivigo Strategioj: Via Gvidilo al Sukceso (2-a ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.